De amikor? A cél elérésének egyik legjobb módja a "reggeli testmozgás". És ez az a nap mozgással kezdve számos előnnyel jár.
A nap folyamán előre nem látható események, bonyodalmak és kötelezettségvállalások merülnek fel, amelyek általában megakadályozzák a testmozgást. Ha reggel első dologként cselekszünk, az önmagunk kiteljesedését érezheti, megakadályozva a konfliktusokat a napi beosztásunkkal.
Ezenkívül a testmozgás okozta endorfin felszabadulásával megszüntetjük a szorongást és javítjuk a hangulatunkat.
Nos, ha a pillanat megválasztásra kerül, reggelizünk vagy sem? Nos, ez nagyban függ az embertől, a céltól, a tevékenységtől, a gyakorlat időtartamától stb.
Ha az aerob testmozgás a zsírvesztés, stratégia lehet az ellenőrzött böjt beépítése.
Amit a tanulmányok mondanak
Néhány kutatás elmagyarázza, hogy 12 órás böjt után mennyi van az ideális beállítás a legjobb zsírégetési eredményekért:
- A N. Macmillan (2009) arra a következtetésre jut, hogy egy 30–60 percig tartó, mérsékelt intenzitású (zsír használatára szolgáló) kezelés, amely a maximális pulzus 75% -ának felel meg, a felhasznált energia körülbelül felét a test triglicerid tartalékaiból fogja származni, ami percenként 0,5–0,8 gramm zsír oxidációjával jár.
Ezért a böjtöt követő első órákban aerob testmozgás megkönnyíti ezen plusz kilók leadását.
- A nagy intenzitású gyakorlatokban (például súlymunka vagy nagy intenzitású intervallumtevékenységek) több vita folyik.
Itt elsősorban a glikogén-tartalékokat használják energiaforrásként, és felhasználhatók zsírvesztésre, mert alacsony glikogén-lerakódásokkal és a katekolaminok szintjének növekedésével képesek leszünk érje el a zsírégetést energiaforrásként az edzés utáni időszakban.
Tehát a HIIT (nagy intenzitású) gyakorlatok során nem szükséges a böjt, mert körülbelül 25 gramm szénhidrát bevitele elősegítheti a glikogén nagyobb és jobb felhasználását az aktivitás során, és ezáltal a zsír nagyobb oxidációját az edzés után.
Ennek a gyakorlatnak a hatásait azonban nyilvánosságra kell hoznunk; ezért fontos a szakember által végzett minimális ellenőrzés.
A nem megfelelő módon nem megfelelő hátrányok között szerepel a teljesítmény csökkenése, a hipoglikémia lehetséges kockázata és a fehérje katabolizmus elősegítése.
Most, hogy elbúcsúzzak, és függetlenül attól, hogy a böjtöt a gyakorlatban gyakorolják-e a fizikai-sport tevékenység végzése előtt, remélem, hogy mindegyik levonja a saját következtetéseit az alábbiakkal: "Aki korán kel, ... reggelizik".