Lehetséges, hogy többször is hallottál valakit a jó reggeli fontosságáról, és arról, hogy mennyire nem megfelelő ezt az ételt kihagyni. Nos, ez nem mítosz, a reggeli valóban sok szempontból előnyös lehet számodra, és elengedhetetlen étkezésnek számít, hogy formában tartsd.

zabbal

  1. Zabpehely omlett
  2. Zabpehely, joghurt és szeder turmix
  3. Zabpehely palacsinta fitnesz
  4. Banán és zabpehely turmix fogyáshoz
  5. Zabkása
  6. Zab palacsinta paradicsommal és túróval
  7. Áfonyás zabpelyhes muffin
  8. Mangó és zabpehely turmix
  9. Gluténmentes zabpelyhes palacsinta
  10. Zab arepas
  11. Más reggeli zabpehellyel fogyáshoz

Zabpehely omlett

Ha zabpehellyel és tojással várja a reggelit, akkor omlettre van szüksége! A zabpehely és a tojás együtt nagyon teljes reggelit vagy vacsorát kínálhat bárkinek (beleértve a sportolókat is). Ez a tortilla kétszer ad fontos tápanyagokat fontos mennyiségben: magas biológiai értékű fehérjéket, komplex hidratákat, rostokat, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, többek között. Az elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Hidratál 50 g hengerelt zabot 15-30 percig. Tejbe vagy vízbe áztathatja őket.
  2. Lecsepegtetjük a zabot és tartalékolni.
  3. 2 tojást felverünk. Ha könnyebb tortillát szeretne, csak habosra verje a fehéreket.
  4. Adja hozzá a hidratált hengerelt zabot és 1 csipet sót. Addig keverjük, amíg minden jól be nem épül.
  5. Öntsük a tortillát egy serpenyőbe forró olajjal. Bontsa ki az egész felületen, így vékonyabb lesz. Sütéshez használjon speciális olívaolajat.
  6. Főzd meg a tortillát mindkét oldalon 3-4 percig minden arcra.
  7. Tálaljuk a tortillát. Reggelire kísérheti avokádó, meggyparadicsom és pirított spenót darabokkal. Ha inkább vacsorára vágyik, egész tojással készítse el, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egye meg.

1 adagot készít. A részletesebb lépésekről itt tájékozódhat: "Zabpehely omlett recept".

Tanács: A nyers pelyheket nehezebben asszimilálják, mint áztatják vagy főzik.

Zabpehely, joghurt és szeder turmix

Hiszed vagy sem, ez az ízletes turmix küzdeni székrekedés ellen. Ha fokozni szeretné ezt a hatást, a legjobb, ha éhgyomorra fogyasztja, 30 perccel reggeli előtt. Ily módon a hasa is hasznot húz, amely fokozatosan leereszkedik. Ezért ez egy ideális reggeli zabpehellyel a fogyás érdekében.

Ha tápláló turmixként részesíti előnyben, a reggeli alatt megeheti, így kiegészítve táplálkozási szükségleteit, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyérrel, 0% zsírtartalmú sajttal vagy könnyű lekvárral, palacsintával, omlett tojásfehérjével vagy néhány arepával zabból. Így sok órán keresztül jól érzi magát, és ebédelni nem fog nassolni. A turmix elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Enyhén mossa meg 6-8 szedret. Fenntartja őket egészben.
  2. Jól megmossuk és felaprítjuk 1 almát. Vágja ketté anélkül, hogy meghámozná. Távolítsa el az összes központi részt (a szívet, a törzset és a magokat), mielőtt felaprítaná.
  3. Betét a turmixgépbe a szeder, az apróra vágott alma, 1 evőkanál és fél zabpehely (jobb lesz, ha előző este hidratáljuk őket), 2 sovány joghurt, 1 evőkanál lenmag és egy csipet fahéj (ízlés szerint). Keverjen össze mindent, amíg homogén állagot nem kap.
  4. Jéggel tálalhatod.

1 adagot készít.

A zabpehellyel és a fogyáshoz szükséges egyéb reggelik, amelyeket rázkódások formájában készíthetünk, a következők:

Tanács: A joghurtot kefirrel helyettesítheti. Ez az étel probiotikus, megkönnyíti az emésztést és erősíti az immunrendszert.

Zabpehely palacsinta fitnesz

Ezek a könnyű zabpehely palacsinták annyira sokoldalúak, hogy édes és sós ízeket is kóstolhatnak. Ha édes módon fogyasztja őket, az egyik lehetőség az, hogy megkóstolja őket könnyű lekvárral, egy adag friss gyümölccsel és 0% friss sajttal. Ha sósan szeretné megkóstolni őket, gombával és pulykas sonkával (vagy gombával megsült mángolddal) töltheti meg őket. Mindkét esetben egészítse ki reggelijét egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs turmiccsal. Ezenkívül ezek a palacsinták nem tartalmaznak laktózt vagy búzalisztet, így ideális tej nélküli zabpehelyes reggeli a laktózérzékeny emberek számára. Hogyan készítse elő őket? Csak kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

  1. Keverje össze az összetevők egy részét. Adja hozzá a turmixgépbe 50 g zabpehely és 3 tojásfehérje. Feldolgozza az összes hozzávalót, amíg egyenletes állagot nem lát.
  2. Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat. Beépíti 1 tasak édesítőszer (kalória nélkül), 80 ml mandulatej és 1 csipet fahéj. Keverjen össze mindent, amíg homogén textúrát nem kap. Ha ezt a reggelit zabpehellyel szeretné használni fogyás céljából, megszüntetheti az édesítőszert.
  3. Öntsön egy adag tésztát egy serpenyőbe. Ha a serpenyő tapadásmentes, annál jobb. Meg kell melegítenie egy kicsit néhány nedvszívó papírral felvitt olajjal. Öntsük a keveréket középre, és jól terítsük el, kissé mozgatva az edényt a fogantyú körül. Főzzük összesen 3 percig mindkét oldalon.
  4. Tekerje fel a palacsintát és főzzön még 1 percet.
  5. Tálalja őket ízlés szerint. Kóstolhatja mind édes, mind sós.

2 embert tesz.

Tanács: Zabpelyhet vásárolhat, vagy otthon készítheti el zabpehely aprításával.

Banán és zabpehely turmix fogyáshoz

Itt található a tápanyagok koktélja: összetett hidrátok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok (sok kálium), antioxidánsok, többek között. Tökéletes kiegészítője a kiegyensúlyozott, egészséges reggelinek, amely elősegíti a fogyást. Órákig kielégít! A turmix elkészítéséhez csak két lépés szükséges:

  1. Áztassa előző este a zabpelyhet. Másnap ürítse ki, dobja ki a vizet és tartalékolja.
  2. Öntse a következő összetevőket a turmixgépbe: 1 érett banán (banán vagy banán), 1 csésze joghurt alacsony kalóriatartalmú görög vagy sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 csésze szójatej vagy zsírmentes rizs, ½ csésze zabpehely pelyhesített, 4 teáskanál lenmag, 1 csipet méz (ízlés szerint) és 4 jégkocka (opcionális).
  3. Verjen nagy sebességgel amíg homogén konzisztenciát nem kap.
  4. Szolgál. Ha úgy tetszik, adjon hozzá lenmagot.

2 adagot készít. További részletekért ne hagyja ki a receptet tartalmazó videót.

Tanács: A joghurtot helyettesítheti a kefirrel.

Zabkása

Ez az angol eredetű recept két alapanyagból készített zabkását tartalmaz: zabpehely (hengerelt zab) és tej (vagy víz). Miután elkészült, ezt az ételt általában friss gyümölcsökkel, dehidratált gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal és néhány más élelmiszerrel kísérik. Nagyon teljes reggeli zab és tejjel! Ebben a változatban a zabkása zabtejet, csokoládét, kevert magokat és gránátalma szemeket tartalmaz. Ez a reggeli három egyszerű lépésben valósul meg az asztalánál:

  1. Öntsön 200 ml zabtejet egy serpenyőbe. Ez magában foglalja 75 g zabpehely és 1 evőkanál agave szirup. Időnként keverje meg a készítményt, ezzel megakadályozva, hogy az edény aljára tapadjon. Ne felejtse el, hogy használhatja az édesítőszert, amely a legjobban tetszik.
  2. Főzzük 5 percig vagy amíg el nem éri a kívánt textúrát. Ne feledje, hogy kevesebb főzési idő, könnyebb és hosszabb vastagságú.
  3. Szerelje össze a zabkását. Adjunk hozzá 1 evőkanál étcsokoládé chipset, 1 evőkanál vegyes magot és evőkanál gránátalma szemeket. Hozzáadhat lenmagot, pipát, chia-, szezám- és tökmagot.
  4. Tálaljuk forrón és pillanatnyilag.

1 adagot készít. Ne hagyja ki a részletes receptet: "Zabpehely zabkása recept".

Tanács: Hagyományosan a zabot előző este áztatják, mielőtt elkészítenék a zabot.

Zab palacsinta paradicsommal és túróval

Ezek a palacsinták szuper fehérje és magas rosttartalmúak. Ráadásul annyira étvágygerjesztők, mint jóllakók. Ezt a csodálatos reggelit kiegészítheti zabpehellyel, hogy lefogyjon egy lével vagy turmixmal. Ha ezeket a zabpelyhes palacsintákat szeretné elkészíteni, vegye figyelembe a következő egyszerű lépéseket:

  1. Verjen fel 8 tojásfehérjét habzásig. Beépíti 70 g zabpehely és addig keverjük, amíg teljesen be nem épül. Ha előző este beáztatja a zabpelyhet, annál jobb.
  2. Adjunk hozzá 1 teáskanál sütőport (sütőport) és egy csipet sót. Ismét verje a felkészülést.
  3. Öntsön egy kis adagot egy forró serpenyőbe. Megkenheti a felületet olajjal, de ha nem tapadó serpenyőt használ, akkor nem lesz rá szükség.
  4. 1-2 percig főzzük mindkét oldalt.
  5. Tálaljuk a palacsintákat túróval és apróra vágott paradicsommal. Kenje meg a túrót, és adjon hozzá apróra vágott paradicsomot (ízlés szerint). Használhat rendes vagy cseresznye paradicsomot. Ízletes sült saláta kitûnõ és 2 szelet pulyka (50 g) is kiválóak. És ha inkább édeseket szeretnél, paradicsom helyett banánszeleteket adj hozzá, és a túrót tartsd meg.

6 adagot készít. Tejjel is ellenőrizheti ezt a másik receptet: "Zab palacsinta túróval", vagy kövesse a videó utasításait, ahol egy egyszerű és egészséges reggeli receptet is bemutatunk zabpehellyel.

Áfonyás zabpelyhes muffin

Ha kezelni akarja magát, tegye egészségessé! Ezért itt azt javasoljuk, hogy naponta először édesítse ízét azáltal, hogy megkóstolja néhány fitnesz muffint. Igen, ezek a könnyű muffinok kombinálhatók egy lé vagy fehérje turmixolással (például a zabpehely és a banán turmix). Célszerű őket előző nap elkészíteni, hogy készen álljon a reggelire, az alábbi egyszerű lépéseket követve:

12 adagot készít. Opcionálisan a tetejére szeletelt mandulát is tehetünk.

Mangó és zabpehely turmix

Ez az ital nemcsak finom, de nagyon tápláló és emésztő is. Ennek a turmixnak a tulajdonságait a következőképpen foglaljuk össze: vízhajtó hatás, nagy hozzájárulás az antioxidánsokhoz, ellazítja az idegeket, megakadályozza az izomgyengeséget, megakadályozza a vérszegénységet, jóllakottságot produkál, egyensúlyban tartja a szervezet cukorszintjét és megakadályozza a koleszterint. Ezért ez az ital nem hiányozhatott a zabpehelyes könnyű és egészséges reggeli receptek listájáról. Kövesse a következő lépéseket:

  1. Öntsük a turmixgép pohárába 1 és fél csésze sovány tej vagy zsírmentes tej és 1 mangó hámozva és aprítva. Addig turmixoljuk, amíg az összetevők össze nem állnak. Ha unalmasnak találja a mangó hámozását, ellenőrizze, hogyan lehet könnyű és gyors hámozni.
  2. Hozzáadás 1 csésze azonnali vagy pelyhesített zabpehely. Ha instant zabpehelyet használ, akkor nem kell hidratálnia, de ha hagyományos pelyheket használ, akkor igen. Ebben az esetben előző este áztassa őket, másnap engedje le és dobja ki a vizet. Mivel ez egy reggeli zabpehellyel a fogyás érdekében, ha azonnali zabpehelyet használ, válassza a cukrozatlan és teljes kiőrlésű változatot.
  3. Adjunk hozzá 1 evőkanál mézet, 1 evőkanál cukrotsötét vagy az Ön által preferált édesítőszer, 1 csipet fahéj (választható) és jég ízlés szerint (választható).
  4. Addig keverjük, amíg meg nem kapjuk a kívánt állagot. Ha az ital túl sűrű, adjon hozzá több jeget vagy tejet. Éppen ellenkezőleg, ha nagyon folyékony, akkor sűrűsítse meg további zab hozzáadásával (még egy kis méz és cukor kíséretében). Minden az ízlésétől függ, igen, turmixolja addig, amíg homogén italt nem kap.

1 adagot készít. Az összes részletet itt találja: "Mangó és zabpehely turmix recept".

Gluténmentes zabpelyhes palacsinta

Ezek a könnyű zabpelyhes palacsinták finomak és nem tartalmaznak glutént, tojást, cukrot vagy állati tejet. Természetesen mindig ellenőriznie kell, hogy a címke azt jelzi, hogy a zab gluténmentes. Ezenkívül, ha növelni szeretné ennek az étkezésnek a fehérjetartalmát, hozzáadhat zúzott chia magot a tésztához. Ez a zabpelyhes reggeli nagyon emésztő, tápláló és egészséges, ideális fogyókúrázóknak, sportolóknak és vegánoknak! Ez a recept nagyon kevéssé különbözik a hagyományosaktól, csak kövesse az alábbi lépéseket, és meglátja:

10 adagot készít (kicsi). Ellenőrizze a receptet lépésről lépésre: "Palacsinta glutén nélkül".

Tanács: Lenmag, banánpüré és almaszósz a tojás helyettesítésére.

Zab arepas

Az Arepas tipikus étel Venezuelából és Kolumbiából. Hagyományosan kukoricából készülnek, de ha meg akarja tartani a vonalat, van egy könnyű változat zabpehellyel, finom! Bármilyen könnyű tölteléket hozzáadhat ezekhez az arepákhoz, és elkészítése olyan egyszerű, mint az alábbi lépéseket követve:

4 adagot készít.

Ez a zabpehelyes reggeli recept ideális a celiakusok számára, mivel csak gluténmentes kukoricát és zabot tartalmaz. Celiakia esetén zabot fogyaszthat, amennyiben nem szenved magas fokú glutén intoleranciában. Ezenkívül az Ön által fogyasztott terméknek fel kell tüntetnie, hogy "gluténmentes". Ha további információkra van szüksége erről a témáról, olvassa el cikkünket: "A zabnak van gluténja?". Ne feledje, ha kétségei vannak, az orvosé az utolsó szó.

Más reggeli zabpehellyel fogyáshoz

Amikor arról van szó, hogy hogyan kell elkészíteni a reggelit zabpehellyel, sokan azon gondolkodnak, hogy hány evőkanál zabpehely szükséges reggelire. Nos, amint azt a receptek során láttad, minden az ételtől és a zabpelyhet kísérő összetevőktől függ. A zab prebiotikus táplálék, mivel műtrágyaként működik, elősegítve az egészséges baktériumok szaporodását. Ezenkívül, mint mondtuk, rostot, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Ezért a legjobb, ha betartja az egyes receptek utasításait, és nem mindenki számára azonos zabmennyiséget állít be.

Mivel még sok egyszerű, egészséges és fogyókúrás reggeli recept készül zabpehellyel, amelyeket elkészíthet, íme néhány további ötlet:

Itt van egy videó a zabpelyhes sütemény receptjével, ideális reggelire.

Ha tetszett a cikk Könnyű zabpehely reggelivel fogyni, Javasoljuk, hogy adja meg Táplálkozás és egészség kategóriánkat.