Ma javaslatot teszek néhányra finom reggelit egy hétig, mindezek fő összetevője a zab, akár pehely, akár liszt formájában.

Szeretem a zabpehely pelyheket.

Reggelire teljes kiőrlésű pirítóst fogyasztott. De mostanában ezen változtatok, és szeretek reggelire zabpelyhet fogyasztani.

Táplálkozási szempontból kiváló étel hogy jól táplálkozva kezdjem a reggelt. Amellett, hogy nagy számban biztosítunk számunkra vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban sok tápanyag van.

  • Zsírsavak: A zabnak nagy mennyiségű növényi zsírja van, ez körülbelül 65% telítetlen zsírt biztosít számunkra.
  • Szénhidrátok az egyik jó, lassú felszívódású komplex, amely energiát ad egész reggelre és jóllakottságot nyújt, elkerülve a sok felesleges nassolást.
  • Fehérjék: A zab hat esszenciális aminosavat biztosít számunkra, amelyekből az étrendben kell gondoskodnunk, mert testünk nem szintetizálja őket. Ezért fehérje magas biológiai értékű. Ha például szójatejjel kombináljuk, akkor már van növényi fehérjénk az összes esszenciális aminosavval.

Nos, miután tudunk még valamit a zabról, menjünk reggelizni.

1-zabkása egyik napról a másikra: Imádom, az előző napon elkészítve hagyhatjuk, és a hűvös reggelben megisszuk. Ideális ezekre a forró nyári napokra és a reggeli időmegtakarításra, különösen, ha korán kell kelnie.

Reggel hozzáadjuk a gyümölcsöt és a diót, és ennyi.

Éjjel összekeverünk 150 ml fölözött tejet (vagy ha úgy tetszik, félzsíros vagy zöldséges, de én mindig sovány tejet használok) 40 gramm hengerelt zabbal és fahéjjal, és egy éjszakán át hűtőben hagyjuk. Másnap reggel csak fél mandarint adtam részletekben, málnát, áfonyát, ribizlit, 10 gramm diót és len- és tökmagot.

hétig

2-zabpehely és tök pehely.

Ez egy főtt zabkása, melegen inni, hogy ébredésünkkor is nagyon melegre vágyunk, még ha nagyon meleg is van.

A 40 gramm zabpelyhet 150 ml fölözött tejjel főzzük.

40 gramm tököt is főzünk, pürésítjük és hozzáadjuk a tejhez és a zabhoz, ízlés szerint fahéjhoz, és hagyjuk együtt főzni.

Ha kész, töltsön rá tökdarabokat, fél banánt és egy uncia reszelt étcsokoládét.

3 zabkása piros bogyós gyümölcsökkel.

Ugyanannyi tejet és zabpelyhet főzünk, mint az előzőben, és adunk hozzá néhány áfonyát és szedret a zabhoz főzéshez. Mindent hagyunk jól főzni, miközben folyamatosan kevergetjük.

Ennek tetején szeletelt mandula, fél banán és néhány szeder található.

4-0% zsírtartalmú felvert sajt és hengerelt zab.

Nem kell mindig zabpelyhet főzni. Ehetjük őket nyersen, tejszínhabbal vagy joghurttal keverve.

Itt szárított áfonyával, eperrel és dióval kísértem őket.

5-zabkása őszibarackkal.

40 gramm zabpelyhet főzünk a 150 ml fölözött tejjel.

Amikor elkészült, tetejére barackot teszünk darabokra, 10 gramm mazsolát, apróra vágott mandulát, 10 gramm diót és fahéjat.

6 zab palacsinta.

A palacsinták elkészítéséhez szükségünk van:

  • Tojás.
  • 130 gramm zabpehely.
  • 250 ml sovány tej.
  • Fahéj.

Ezekkel az összetevőkkel 4-5 palacsintát kapunk. Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy a zabpelyhet összetörjük liszt készítéséhez.

Az összes hozzávalót összekeverjük és nagyon jól felverjük, így homogén massza marad.

Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt néhány csepp olívaolajjal, és adjon hozzá evőkanál előző keveréket a palacsinták elkészítéséhez.

7 zabpelyhes bögre.

Milyen finom és egészséges dolgokat tehetünk még a zabbal? Nos, itt van, egy bögre. Már ismer egy szupergyors süteményt, amelyet csészében és mikrohullámú sütőben készítenek. Amikor édesebb reggelit szeretnénk.

Egy csészébe tojást, egy evőkanál zabpelyhet, reszelt sárgarépát és áfonyát, valamint három evőkanál sovány tejet teszel.

És maximális teljesítmény mellett mikrohullámú sütőbe visszük 2,3 percig. Figyeld, hogyan emelkedik ... ha úgy látod, hogy a csésze meghaladja a mennyiséget, és a leesés küszöbén áll, kapcsolja ki a mikrohullámú sütőt ... a sütemény lemegy, majd újból felteszi a mikrohullámú sütőt.

Remélem, tetszenek ezek az ötletek. Ha igen, megoszthatja azokat minden barátjával .... Ne tartsa meg magának.

És hogy veszi a zabpelyhet? Van valami recept, amit el akarsz mondani nekünk?