Rhodiola, a hidegből fakadó gyógynövény
A Rhodiola Rosea egy gyógynövény, amely Európa és Ázsia leghidegebb és leghegyesebb régióiban terem: a Himalájában, a Sziklás-hegységben, az Alpokban, a Pireneusokban és a Kárpátokban.
A Rhodiola az oroszok ginzengje, és ebben az országban, valamint Skandináviában évszázadok óta használják az idegi állapotok enyhítésére. Aranygyökérnek vagy sarkvidéki gyökérnek is nevezik, mert ez a növény elfogyasztott része.
A rodiola gyökerét adaptogénnek tekintik, vagyis olyan anyagnak, amely segíti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban. Szárazon és por formájában értékesítik, és a ginseng után a második leggyakrabban használt adaptogén.
A gyökér különböző molekulákat tartalmaz, amelyek biológiai hatással bírnak. Ezek fenilpropanoidok, például rozavin, kolofon, rozarin és a feniletanol származékai: szalidrosid és tirozol.
Itt jön a probléma. Eleinte azt gondolták, hogy a rodiola jótékony hatása salidrosid tartalmából származik. Az 1980-as évek során azonban kiderült, hogy az értékesített kivonatokat hamisították a Rosea kivételével más rhodiola gyökerekkel, és bár tartalmaztak szalidrosidot, semmilyen hatásuk nem volt. Voltak más aktív vegyületek is, amelyek együtt működtek.
Ma a rhodiola kivonatok a rosavin tartalommal mérik hatékonyságukat, bár a szalidrosid is aktív. Az egereken végzett vizsgálatok során mindkettőnek antidepresszáns, szorongásoldó, nociceptív (fájdalomcsökkentő) és mozgásszervi kapacitást javító hatása van.
Mint más adaptogéneknél, a hatások sem dózistól függenek. Vagyis ha elértük a minimális effektív dózist, akkor a több nem bevétele nagyobb hatással lesz.
Ez figyelmezteti a kiegészítők minőségét is. Ha nem a megfelelő növényből származnak, vagy a kivonatok nem rendelkeznek a szükséges tisztasággal, akkor nem lesznek pozitív hatások.
Mik ezek a pozitív hatások? Ezeket igazolták bizonyos megbízhatósággal:
Stressz kezelés
Az adaptogének fogyasztása segíti a testet a stressz szabályozásában. Egy száz emberrel végzett vizsgálat során négy hétig 400 mg rhodiola gyökér kivonatot adtak be, és kiderült, hogy a stressz, a fáradtság, a kimerültség és a szorongás szintje a harmadik naptól kezdve javult. Ugyanez történt a „kiégés” szindrómában szenvedő (a stressz által kiégett) emberek csoportjával, ami csökkentette a stressz és a depresszió szintjét.
A fáradtság csökkenése
A rhodiola jótékony hatásainak jó része abból adódik, hogy ez az adaptogén csökkenti a testi és szellemi fáradtságot. Egy másik tanulmány további száz, krónikus fáradtságban szenvedő emberrel, akik két hónapig napi 400 mg kivonatot vettek be, azt találták, hogy az első héttől csökkent a fáradtság és nőtt a figyelem.
A depresszió javulása
A depresszió kezelésében az egyik leggyakoribb gyógyszer a monoamin-oxidáz inhibitor. Kimutatták, hogy a Rhodiola ugyanúgy működik a testben. Egerekkel végzett kísérlet során kiderült, hogy a rodiolának ugyanaz a hatása, mint a fluoxetinnek (Prozac). A szetralinnal (Zoloft) összehasonlítva humán vizsgálatok is ígéretesek voltak, sokkal kevesebb mellékhatással.
Javított kognitív képességek
Az agyad formájának megőrzéséhez megfelelően kell táplálkoznod és jól aludnod, de stresszes helyzetekben az adaptogének, például a rhodiola segíthetnek, különösen a fáradtság csökkentésének hatása miatt. Egy katonai akadémia kadétjaival folytatott vizsgálat során megfigyelték, hogy a mentális képességek tesztjének eredményei javultak a rhodiola szedésekor a placebóhoz képest.
Hogyan kell szedni a rhodiolát
A rhodiola kivonatok legnagyobb problémája az, hogy hamisíthatók más gyógynövényekkel, például a görögszéna, amelyek nem hatékonyak, amint az egy Egyesült Királyságban végzett tanulmányból kiderül. A kivonatok standard mennyiségének 3% rozavint és 1% szalidrosidot kell tartalmaznia. Az SNF tanúsító testület pecsétje jó garancia arra, hogy ne pazarolja a pénzt.