Modális cím

Robbantsa fel a fej- és lábfejlődés fejlődését ezzel a gyakorlattal

Martín Hernández: A hét tippje

farizom

Az edzőterembe járni és a lábat nem csinálni olyan, mintha nem mennénk. Sokan próbálják elkerülni a lábnapot, mivel ez a legnagyobb izomcsoport, és minden egyes képviselő valószínűleg eláll a lélegzetétől. Ha jól csinálod, gyűlölködő és szerető lábnapokat fogsz kijönni. Nos, ebből a bevezetőből elmondjuk, hogy az erős alsó testtel javíthatja testének általános erejét, emellett az anyagcsere felgyorsítja és javítja a zsírégetést, mivel a nagy izmoknak több energiára van szükségük a mozgáshoz és a helyreállításhoz.

Az alapvető lábrutin magában foglalja a guggolásokat, a lábak meghosszabbítását, a lábgöndörözéseket és a tüdőt. Ha ezt egy ideje csinálod, szükség lehet egy kis módosításra a lábak és a farizmok további hatására. Ne feledje, hogy a hangerő (sorozat és ismétlés), a terhelés (súly) és a mozgás megváltoztatása segít javítani az izomnövekedést. Tehát a gyakorlatok megváltoztatása vagy hozzáadása a programhoz nagyon kedvező eredményeket hozhat.

Alapvető gyakorlással valóban megnövelheti a lábát. Ezúttal más módon fogjuk használni a tüdőt a lábak és a farizmok megnövekedésére. Biztos, hogy már megtetted őket, és kiválóan alkalmasak a quadriceps és a farizmok kezelésére, bár hatással vannak a combizomra (combizomra) és a borjakra (gastrocnemius) is.

Elöl és hátul görgetés

A tüdő nagyon jól kiegészíti a lábrutint, mivel tökéletesen izolálja a quadriceps munkáját. Minden lépésben érezheti a lábai működését. Akár előre, akár hátra végzi őket, mindkettő az izom térfogatának, erejének és egyensúlyának javítását szolgálja.

Annak érdekében, hogy a rutin szikrát nyújtson, javasoljuk, hogy adja hozzá ezt a gyakorlatot: elöl és hátul dobja. Alapvetően abból áll, hogy egyesíti a két tüdőt, és egy mozdulattal végzi elöl és hátul a mozgást. Fájdalmasan hangzik, és valójában az is; de megadja a keresett növekedést.

Ennek a gyakorlatnak az értéke abban rejlik, hogy áttérsz az elülső és a hátsó dőlés között, ahol soha nem fogsz megérinteni a földet; míg a szemközti láb feszültség alatt marad ez idő alatt. Az elölről hátra történő átmenet növeli a feszültség alatt álló időt (TNT), vagy azt, hogy mennyi ideig dolgozik egy izom. Röviden, ez jobban működni fogja a quadricepust és a farakat.

Ennek a gyakorlatnak az eredménye egy olyan pumpáló hatás, amely lenyűgöző módon megégeti az izmaidat, ez egy nagyon hatékony módszer az izomtömeg növelésére. Ez a mozgás javítja az egyensúlyát is, mivel megköveteli a csípője, a mag (has) stabilitását, valamint egy szellemi összpontosításra, hogy folyékonyan hajtsa végre a mozgást, anélkül, hogy elveszítené az irányítást. A láb nagy izmainak megmunkálásával megnő a pulzus, ami megegyezik a megnövekedett kalória- és zsírégetéssel.

Hogyan kell csinálni

1. lépés: Álljon lábbal csípő szélességben, és tartson két súlyzót az oldalain. * Súly nélkül is megteheti.

2. lépés: Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és engedje le, amíg a jobb combja párhuzamos a talajjal. A bal térdének közel kell lennie ahhoz, hogy megérintse a talajt.

3. lépés: Erősen nyomja a jobb lábát, és tolja vissza, amennyire csak tudja. A bal combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a jobb térdének pedig közel kell lennie ahhoz, hogy megérintse a talajt.

4. lépés: Húzza előre a bal lábát egy előreütés formájában, és kövesse ugyanazokat a lépéseket, mint a jobb láb, amíg be nem fejezi az összes ismétlés számát.