vagy

Ma sokan szeretnének fogyni. És ha csatlakoznak egy edzőterembe, hogy elérjék azt, akkor nagy eséllyel javasolják az aerobik gyakorlását. Még a legtöbb oktató is javasolja. És ha fitnesz fórumokon kérdez, az ajánlások többsége az aerobik gyakorlása lesz. És ha megnézi azokat az embereket, akik az edzőteremben vannak, látni fogja, hogy a leghatározottabbak aerobikot végeznek. De azt is látni fogja, hogy sok ember távozik az életéből az aerobik órákon, egyértelmű felesleges testzsírral, annak ellenére, hogy rendszeresen, hónapról hónapra jár ezekre az órákra. És ha a legrangosabb bloggereket és angolszász szerzőket keresi, akkor látni fogja, hogy egyre kevesebben javasolják az aerobik gyakorlását a fogyás érdekében, és javasolják azok helyettesítését rövid és nagy intenzitású anaerob edzésekkel (intervallum edzés, HIIT, HIT, áramkörök) stb.).

Azután, Az aerobik a legjobb a fogyáshoz? vagy anaerobik jobbak?

Amint azt egy előző bejegyzésemben kifejtettem, az aerobik egyes vegyi anyagokkal kombinálva nagyon hatékony a zsírvesztés szempontjából, de ezek a vegyszerek nélkül nem. Egy másik bejegyzésemben kifejtettem, hogy a legeredményesebb a zsírvesztéshez az anaerob szerek. Általában a fogyás leghatékonyabb az anaerobik, az aerobik felett

Ezért a aki fogyni akar az, amit tennünk kell anaerob, rövid és nagy intenzitású edzések, ez nemcsak a zsírvesztésben, hanem az izmok gyarapodásában is segít, és megfeledkezik az aerobikról.

De amikor fogyni akar, több eset is lehet. Tehát beszélni fogok róla a 3 leggyakoribb eset, megértve, hogy logikusan lehetnek köztes esetek az egyik és a másik között, amelyeket itt említek.

- Sok zsírtartalmú ember maradt. Ebben az esetben olyan embereket is bevonhatunk, akiknek több mint 10–15 kilójuk van. Ha valakinek sok zsírja van, az a normális, hogy jó eredményeket érjen el, amennyiben megjelöli az edzéstervet és betartja azt, függetlenül attól, hogy az aerobikon vagy anaerobikán alapul. Szerintem, anaerobikával jobb eredményeket fog elérni, de az aerobik gyakorlása is sokat fogyni. igen valóban, ha aerobikozol, eléred a pontot (ha 8-10 kg van hátra), stagnálni fog, És bármennyire is próbálkozik az aerobikozással, nem lesz olyan hatékony, mint kezdetben. Jöjjön el abban a pillanatban, ha tovább akarja javítani testalkatát, akkor váltson anaerobikára (végezzen súlyokat, saját súlyú gyakorlatokat, intervall edzéseket stb.).

- Kevés zsírtartalmú emberek maradtak fenn. Ebbe a csoportba felvehetnénk olyan embereket, akik fizikailag alkalmasak, de "néhány kilót" szeretnének leadni, talán 3 és 10 kg között. Ezeknek az embereknek, az aerobik (kémia nélkül ragaszkodom hozzá) általában nem túl hatékony. Az aerobik kezdetekor elveszíthet egy-két fontot, de ha folytatja, két vagy három hónap múlva nagy valószínűséggel stagnál. Innentől kezdve bizonyos esetekben a stagnálás fennmarad, máskor pedig elkezdhetnek hízni, és több zsírt tudnak felhalmozni, mint amennyi az edzés megkezdése előtt volt (valójában ez utóbbi történt velem, tehát tudom, hogy tárgy jól). Ezért az én ajánlásom ennek az embercsoportnak az lenne az első naptól kezdve végezzen anaerob tevékenységet, és hogy az edzésük alapvető része anaerob volt, kerülve az aerobikot, vagy ha szeretik csinálni, mértékkel (csak heti egy-két napon), és fél óránál rövidebb foglalkozásokon.

KÖVETKEZTETÉS

Amikor fogyni akar, a fogyás megértése a fogyás, azt hiszem a leghatékonyabbak az anaerobok, az aerobik felett. Azt hiszem azonban 3 eset különböztethető meg, alapvetően:

- Olyan emberek, akiknek sok zsírjuk van: kezdetben az aerobik és az anaerobik is hatékonyak lesznek, de ha aerobikot végeznek, akkor eljutnak egy olyan ponthoz, ahol stagnálnak, és át kell állniuk az anaerobikára, ha tovább akarják fejleszteni eredményeiket.

- Olyan emberek, akiknek kevés zsír van hátra: az aerobik hatástalan lesz, sőt kissé kontraproduktív is lehet. Azt javaslom, hogy az edzéseket az anaerobokra alapozza, az aerobik kiküszöbölésére vagy a gyakorlatok csökkentésére.

- Olyan emberek, akiknek kevés zsír van hátra, és csökkenteni akarják: ha aerobikoznak, akkor valószínűleg hízni fognak. Csak magas intenzitású és nagyon rövid ideig tartó anaerob edzéseket ajánlok.