Beszélünk veled testi és lelki előnyeiről

fizikai

A szíved szereti a túrázást.

A túrázás egy erőteljes kardió edzés, erre emlékeztetünk a Freeletics munkatársai, mivel a dombokon történő fel és le menetelés nagyszerű módja a pulzus folyamatos növelésének. Ezért, a legtöbb szív- és érrendszeri gyakorlathoz hasonlóan, a túrázás is csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ugyanakkor csökkenti a vérnyomást.

Ráadásul a túrázás lefogy

Különösen, ha egyenetlen felületeken jár. Ez arra kényszerít minket, hogy elmozdítsuk súlyunkat, kiegyensúlyozzuk testünket, sőt néha nagyon szokatlan szögekben járunk, amelyek olyan izmokat érintenek, amelyeket egyébként nem használnának - mondják a Freeletics. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy növeljük az izomtömeget, és hosszú ideig aerob testmozgást végezzünk, és lefogyjunk.

Igen, sétáljon biztonságosan a hegyekben.

A friss levegő lélegzetének érzése, a természet és a tájak hangjainak élvezése, az új helyek felfedezése és a talajjal való létfontosságú kapcsolat csak néhány előnye annak, hogy egy sport- és turisztikai tevékenység, például túrázás hozzájárulhat.

Mivel ez kiváló aerob tevékenység, javítja a szív és a tüdő működését, segít szabályozni a vérnyomást, a vércukorszintet (vércukorszint), a lipidprofilt (normál koleszterinszint) és lefogyni, csökkentve a szív- és érrendszeri kockázatot.

Mindezen fizikai előnyök mellett a szabadban járás bizonyítottan csökkenti a depresszió kockázatát, amint azt az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia (PNS) neves folyóiratában publikált tanulmány is bizonyítja.

És ha ez nem lenne elég, javítja a család, a barátok és a munkatársak közötti személyes kapcsolatokat, ha azt társaságban végzik.

Hogyan kell felszerelni magunkat a gyakorlására?

A jó felszerelés elengedhetetlen ahhoz, hogy hátrányok nélkül gyalog élvezhesse az útvonalakat.

Az első dolog, amit el kell indítania egy túraútvonalon, az időjárásnak megfelelő ruházat. Ha nyár van, viseljen rövid vagy átalakítható ruhát, világos színekkel, amelyek elősegítik az izzadást. Télen meleg ruhát kell viselnie, tanácsos három réteg ruhát viselni: alul lélegző, középen meleg és utóbbi meleg védőréteg a zord időjárás leküzdésére.

A lábbeli ugyanolyan fontos, mint a ruházat. Javasoljuk, hogy túracipőt használjon vastag talppal, mély húzással, csúszásgátlóval és a bokák védelmével.

Válasszon egy jó, masszív hátizsákot, amely elég nagy ahhoz, hogy el tudja vinni az ösvényhez szükségeseket, de könnyű, és vízálló védelemmel rendelkezik eső esetén.

Hogyan válasszunk jó útvonalat?

Ezeket az útvonalakat párhuzamos színes vonalak jelölik. A nagy útvonalakat fehér és piros színnel jelölik (GR, 50 km felett), a kis útvonalakat fehér és sárga színekkel (PR, 10-50 km között) és a helyi pályákat fehér és zöld színnel (SL, 10 km-nél kevesebbet).

Ezután kiszámíthatja az utazni kívánt távolságot, és ha ezt a távolságot körkörösen szeretné megtenni (eljut a kiindulópontig), vagy sem.

Tájékozódjon a gondolt út nehézségéről, és csak nehézségekkel rendelkező utakat válasszon képességei szerint.

Ez az útvonal időtartamától és nehézségétől függ.

Azok az ételek, amelyek sokáig energiát adnak Önnek (fehérjék, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok), ideálisak az egyszerű cukrok helyett, amelyek gyors energiapótlást biztosítanak, de könnyen fogyaszthatók.

Az utazáshoz tartoznak friss gyümölcsök, dehidratált gyümölcsök, zöldségek, diófélék, rostokban és fehérjékben gazdag ételek stb.

Ha az útvonal hosszabb, akkor sajtot is tartalmazhat, és mindent, amire szükség van néhány jó szendvics elkészítéséhez. Gondoljon könnyű ételekre, jó kalória- és tápanyagmennyiséggel, amelyek könnyen elkészíthetők. Mindez mindig az Ön egészségi állapotához igazodik. És bár a végén megemlítjük, ez a legfontosabb: elegendő mennyiségű víz. Számolja ki, amire szüksége van, és vegyen be még egy kicsit.

Fokozatosan kezdődik. Ha még soha nem végzett ilyen tevékenységet, gondoljon egy hosszú távú előnyökkel járó megközelítésre. Az útvonalaknak kezdetben rövidebbeknek és könnyebbeknek kell lenniük, olyan területeken, amelyekről könnyen elérhető a város. Amikor fizikai állapotának javulását észleli, növelheti a séták intenzitását és távolságát.

Használjon vesszőt a járáshoz. Extraként, használatával erősíti a felső végtag izmait, és nagyobb a szív- és érrendszeri aktivitás.

Használja ki az egyenetlen terepet és dombokat. Kis, 5% -os lejtés akár 30% -kal több elégetett kalóriát jelenthet.

Kezdetben jobban társaságban. Mindenekelőtt, ha csak most indul, és amikor ismeretlen utakon halad, vagy nagyon messze van a várostól.

Indulás előtt ismerje meg a terepet. Ismerkedjen meg a hely térképével, derítse ki, mi lesz a helyszín klímája, válasszon kiegészítőket ezen információk alapján, és ha nagy a vihar valószínűsége, tekintse át terveit. Kövesse a megjelölt útvonalakat.

Ne felejtse el használni a fényvédőt, felhős napokon is és viseljen napszemüveget.

És befejezni, pihenni, sétálni és élvezni - fejezi be Dr. Juan Carlos Estupiñan, az aneszteziológia és újraélesztés szakembere és Melio munkatársa.