Áprilisban vagyunk, de már csak néhány hónap van hátra a nyár beköszöntéig, és sokan és sokan annak ellenére, hogy vigyáznak az egészségükre, kulcsfontosságú állapotban szeretnének érkezni, hogy képesek legyenek mutogassa a „tónusú” hasizmokat a tengerparton és a medencében, bár alakformálás mint olyan, már egyértelművé tettük, hogy nem létezik (legalábbis ahogy a legtöbb ember megérti).

ezen

Első, mindegyiknek tudnia kell, hogy jelenleg milyen állapotban van, mivel ha magas zsírszázalékkal találjuk magunkat, lehetetlen lesz a hasra "felfedni" a nyarat, de soha nem késő elkezdeni, és ha még nem ez a nyár, akkor felkészültünk a következő évre . Kezdjük a megszerzéséhez szükséges tippekkel.

Hamis mítoszok arról, hogyan lehet tíz test

Számos m vanitos, amelyek nem csak nem kedveznek a kívánt test létrehozásának, de jelentősen károsítják is. Azok a mítoszok, amelyek az egész társadalomban elterjedtek anélkül, hogy bármilyen megalapozásuk, tudományos és valós alapjuk lenne, például a következők:

A diéta a kulcs

Kétségtelen, hogy az izomdefiníció egyik szakaszában a legfontosabb az étrendben van. Soha nem szeretek az étrend és az edzés közötti százalékos fontosságról beszélni, mert úgy gondolom, hogy ez jó egészségnek örvend, mindkét tényezőt figyelembe kell vennünk, mind az étrendet, az edzést és az aktív megmaradást.

Még így is igaz, hogy ha rosszul edzünk, vagy nem edzünk kellő intenzitással, de az étrendünk hipokalorikus, akkor kétségtelenül fogyni fogunk, talán nagyobb izomtömeg csökken, de legalább elveszítjük a zsírt. Emiatt úgy gondolom, hogy az étrend kulcsfontosságú tényező, amikor arról van szó zsírvesztés és az izmok jelölése.

Amikor hipokalorikus étrendről beszélek, Nem arra a korlátozó étrendre gondolok, amelyben szükségszerűen éhezünk. Minden embernek más az anyagcseréje, és az ideális az, ha elvégezzük a testsúlyunk fenntartásához szükséges kalóriaszámítást, és ez alapján fokozatosan csökkentjük a kalóriákat. Vitónicában elmagyaráztuk, hogyan kell elvégezni ezeket a kezdeti számításokat.

Minden embernek teljesen más az anyagcseréje és az életmódja, ezért nem tanácsos az étrendeket másolni bármilyen fórumon vagy weboldalon. Ha nem tudjuk, hogyan kell kiszámolni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, akkor a legjobb, amit tehetünk, ha magunkat tesszük egy jó speciális dietetikus dietetikus kezében.

Az erősítő edzés kiemelt feladat

Számtalanszor megismételtem különböző cikkekben, az erőnléti edzés nagyon ajánlott minden olyan szakaszban, amelyben megtaláljuk magunkat, az izomgyarapodás, a zsírvesztés vagy a karbantartás időszakában az erőnléti edzés mindig több egészséget hoz nekünk, javítva testösszetételünket, erőnket és a csont ásványi sűrűségét, elkerülve ezzel az esetleges töréseket.

Ez azt jelenti, hogy a meghatározási időkben végzett erőnléti edzéseknél az előnyök sokfélék. Először is, az erő edzésénél segítünk a jobb izomtónus megőrzésében, elkerülve az izomtömeg csökkenését, mivel az izomnak nagy terhelésnek van kitéve, kalóriahiány idején., kevesebb lesz az izomtömeg csökkenése (ha a diéta megfelelő és minden esetben a minimálisan ajánlott fehérjét fogyasztjuk).

Ahhoz, hogy egy jó erőszakra koncentrálhassunk, mindig követhetünk egy meglévő rutint, hogy elsősorban a három alapban erősödjünk, vagy akár saját magunk is létrehozhatunk igényeink és napi rendelkezésre állásunk alapján.

A kardió gyakorlat csak eszközként

A a szív- és érrendszeri testmozgás nem jó túlzottan, mivel adaptációs sorozatot hoz létre a testben, amely az idő múlásával megnehezíti a testzsír elvesztésének tényét, miközben meghatározási stádiumban vagyunk.

Jó stratégia az lenne, ha a meghatározást elkezdenénk speciális kardiovaszkuláris testmozgás bevezetése nélkül, csak csökkentenénk a kalóriabevitelünket, és ha már alacsony a zsírszázalékunk, kezdjük el bevezetni például, heti egy-két napon HIIT.

Mivel hosszabb ideig tartunk meghatározni, egyre többe kerül a zsírvesztés és gyakorlatilag az izmok elvesztése, tehát túlzott kardió, ha célunk az erő és az izom fenntartása, az soha nem lesz jó lehetőség.