táplálkozás

Mindannyian tudjuk az egészséges táplálkozás fontosságát, de tudjuk-e annak alapjait? Ebben a cikkben néhány legfontosabb tippet kívánunk összefoglalni.

Fogyasszon 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta

Minden nap vegyen be 5 adag gyümölcsöt és zöldséget: lehetőleg 3 gyümölcsöt és 2 zöldséget. Ne feledje, hogy a zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal látják el, így nem hiányozhatnak az étrendből.

Igyon annyi vizet

Az ivóvíz több tényező miatt szükséges, ezért javasoljuk, hogy ne cserélje ki cukros italokra. Hogy némi ízt nyújtson, tipp egy citrom vagy uborka szelet hozzáadása.

De mi a megfelelő összeg? Van egy meggyőződés, hogy naponta 2 liter vizet kell inni, de bebizonyosodott, hogy ez a mennyiség nagyban változik az emberek között. A fizikai aktivitás, az éghajlat ... olyan tényezőket kell figyelembe venni.

Ne éljen vissza a feldolgozottal

A feldolgozott termékek vonzóak a jó ízlésük miatt, de az igazság az, hogy kiemelkednek a magas mesterséges összetevők, cukor és zsír tartalmuk miatt. Lehetőség szerint jobb természetes termékeket választani.

Ellenőrizze a sóbevitelt

Nem arról van szó, hogy ki kellene iktatnunk az étrendből, de néha hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, mint az ajánlott napi adag. Ez egészségügyi következményekkel járhat, például folyadékretencióval és a szív- és érrendszeri egészség romlásával. Mérsékelt fogyasztás szükséges az egészséges étrend követéséhez.

Egyél több rostot, az egészséges táplálkozás egyik kulcsfontosságú összetevőjét

A rost szabályozza a béltranzitát, és jóllakottság érzetet is generál, amely megkönnyíti az étrend ellenőrzését. Azok számára, akik fogyni akarnak, a menüben a rostban gazdag ételek is segítenek elérni céljukat.

Az eredeti fehérjetartalmú kenyér rostokban és fehérjékben gazdag kenyerünk. Ezenkívül az Omega 3, az aminosavak és a vas forrása, elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Ízletes és egészséges recepteket készíthet vele, tökéletesek, ha javítani akar az étrendjén.