Ha vizuálisan szeretnénk karcsúsítani a lábak formáját, van egy olyan területük, amelyet soha nem gyakorolunk, és amelyet el kell kezdeni figyelni: a borjakra. Ezekkel a gyakorlatokkal tonizálva stabilizálja (és karcsúsítja) a térdét és a bokáját. Kész?

2020. július 9. a. Párizs

akkor

igen, vannak olyan izom, amelyre alig figyelünk a lábrutinunk során, a borjaké. Talán azért, mert kis mérete nem vonz minket akkora figyelemre, mint például a comb lazasága, amelyre minden erőfeszítést szánunk. De az apró részletekben rejlik a karcsú, jó tónusú lábak sikere. Az olyan részletek, mint a tónusú térd vagy a vékony bokák, változhatnak. A borjak gyakorlása mindkettőt eléri, ami különösen fontos, ha futó rabja vagy: a jól körülhatárolt és tónusú borjak elősegítik a térd stabilizálását futás közben és megerősítik a bokákat, segít megelőzni a sérüléseket. És hogyan érheti el ezeket a jó eredményeket? Nos, csak két gyakorlattal, Egyszerű, igaz?

Állj lábujjhegyen egy lépcsőn

Álljon egy járdaszegélyre vagy egy kis stabil lépcsőre (nem kell, hogy nagy csepp legyen) és álljon lábujjhegyen a járdára, majd lassan engedje le a bokáját, de anélkül, hogy a sarkát a földre támasztaná. Miután a láb vízszintes, tartsa a testtartást három másodpercig, és álljon ismét lábujjhegyen. Kerülje a fel-le mozgást: a vádli izmainak erõsítéséhez szoros megtartással kell munkára késztetni. Hajtson végre három egyenként 12 ismétlést.

Ülő súlyemelés

Ülj le egy székre vagy padra úgy, hogy a lábad gömbje egy lépcsőn nyugodjon, sarkad a levegőben és helyezzen egy-egy súlyt minden combjára, a térd közelében (A gyakorlat befejezéséhez kézzel kell tartani a súlyokat). Ha megfelelő helyzetben van, emelje fel a sarkát, hogy a mozgás a lábgömbökből induljon ki és téged tegyen a mozgás erejét ikrei hordozzák. Menj fel és le így 15-ször, pihenj egy percig, és végezz még két szettet ugyanannyi ismétléssel.