Tegyük fel, hogy 1 hete alacsony kalóriatartalmú étrendet követek a fogyás érdekében, valamint heti 5 alkalommal járok edzőterembe és napi körülbelül 500 kalóriát veszítek.
A helyzet az, hogy nem éhezem és egészségesen étkezem (beleértve a gabonaféléket - kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, húst).
De ma elkezdtem számolni a kalóriákat, amiket megeszek, és 1086-ot kapok, még akkor is, ha kivonjuk a gyakorlatból az 500 kalóriát, akkor napi 586 kalóriát kapok
Ez egészséges? Mondom, mert nem éhezem, mint már mondtam, csak most kerülöm a telített zsírokat, cukrokat, tornázom és naponta körülbelül ötször.

rossz

PS: 1,77-et mérek és súlyom 78 kg.

Kibaszott. Elveszíti az izmokat, és amikor visszatér a normális életbe, akkor gyönyörű visszapattanó hatása lesz.

Másfél év múlva látom, hogy 10 kilóval többet nyomsz, mint ma

Ha edz, akkor nem ajánlott.

de 1200 rengeteg, az olcsó és gyors mellett

Nagyjából 22 kilót fogytam az elmúlt évben, napi 2500-3000-at ettem. Kerékpározás és evezés. Soha nem voltam éhes, de napi 2-3 étkezésből 6-ra váltottam. Nagyon sok gyümölcsöt adtam hozzá, csökkentettem a zsírt és a cukrot.

Nagyon izmos lettem az út során, annak ellenére, hogy nem csináltam erőnlétet. És minél többet edzek, annál jobban szeretem.

1,91 m, 109-ről 87 kg-ra.

menj fel 1500-ig, hogy kompenzálj egy kicsit. Napi 1000 kcal veszteség elegendő.

A kevés evés problémája az, hogy rengeteg izomzatot is elveszít, mert a test nem csak zsírtartalékokat fog felhasználni.

Tegyük fel, hogy 1 hete alacsony kalóriatartalmú étrendet követek a fogyás érdekében, valamint heti 5 alkalommal járok edzőterembe és napi körülbelül 500 kalóriát veszítek.
A helyzet az, hogy nem éhezem és egészségesen étkezem (beleértve a gabonaféléket - kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, húst).
De ma elkezdtem számolni azokat a kalóriákat, amelyeket elfogyasztok, és 1086-ot kapok, még akkor is, ha az edzésből kivonjuk az 500 kalóriát, akkor napi 586 kalóriát kapok
Ez egészséges? Azért mondom, mert nem éhezem, mint már mondtam, csak most kerülöm a telített zsírokat, cukrokat, tornázom és naponta körülbelül ötször.

PS: 1,77-et mérek és súlyom 78 kg.

Ez a diéta túlzása, nem vagyok a dietetika szakértője, de csak az alapvető anyagcsere-ráfordítás lesz megközelítőleg 1900Kcal (ez az a költség, amelyet életben kell tartani). Ha edzőterembe is jár, könnyen növelje az 500-1000 Kcal-t. Tehát körülbelül 3000Kcal elfogyasztása kb.

Ha csak 500Kcal-val járul hozzá, akkor komoly egészségügyi problémái lehetnek.

Egyél kiegyensúlyozott 1500 étrendet, és hagyd abba a hülyéskedést, vagy még jobb, ha elmész egy szakemberhez, és betű szerint betartod az utasításokat, és el fogod érni a céljaidat.

testtöredék ?


Tegyük fel, hogy 1 hete alacsony kalóriatartalmú étrendet követek a fogyás érdekében, valamint heti 5 alkalommal járok edzőterembe és napi körülbelül 500 kalóriát veszítek.
A helyzet az, hogy nem éhezem és egészségesen étkezem (beleértve a gabonaféléket - kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, húst).
De ma elkezdtem számolni azokat a kalóriákat, amelyeket elfogyasztok, és 1086-ot kapok, még akkor is, ha az edzésből kivonjuk az 500 kalóriát, naponta 586 kalóriát kapok
Ez egészséges? Ezt azért mondom, mert nem éhezem, mint már mondtam, csak most kerülöm a telített zsírokat, cukrokat, edzek és naponta körülbelül ötször.

PS: 1,77-et mérek és súlyom 78 kg.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem felel meg az Ön igényeinek. Bárkinek, aki sportol, napi 2200 kcal-ra van szüksége. A célok szerint elosztva fehérjékben, szénhidrátokban és zsírokban.

Rossz étrendet fogyasztva nem biztos, hogy éhes vagy, de ahogy telnek a hetek, az anyagcseréd lelassul, több zsír halmozódik fel, fogyás és izomtömeg csökken.

Javaslom, hogy növelje a kalóriakiadásokat, és hozzon létre egy alap étrendet, ahol megszerzi az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez szükséges fehérjéket, hogy a tornaterem edzéseinek maximális előnyét kihozza.