MADRID, július 14. (EDIZIONS) -
A fizikai testmozgás rendszeres elvégzése lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebb test legyen. Ezért nem illik csak akkor emlékezni a testmozgásra, ha fogyni akarunk, mivel annak az életünknek, a napi vagy heti rutinunknak kell lennie. Ennek ellenére még mindig nagyon gyakran használják a sportot karcsúsító eszközként, ha ez nem a megoldás.
Erre hívja fel a figyelmet a táplálkozási szakértő és biológus, María Astudillo Infosalusnak a „Végül vékonyodj meg az ALEA étrenddel” című cikkben (Zenith). "Általában a sportot mindig az egészséges élet szokásaként kell megközelítenie. Igaz, hogy amikor diétát kezd, a sportot alapvető binomiálisnak tekintik, de meg kell próbálnia megváltoztatni az asztalokat, és meg kell értenie, hogy a fizikai aktivitás az egészséghez mindig szükséges, bár kísérheti a diéta és a szokások megváltoztatásának folyamatát "- hangsúlyozza a szakember.
Mint állítja, maga a sport előnyös fizikai és érzelmi szinten. Fizikai szinten azt állítja, hogy a mérsékelt testmozgás hetente többször, rendszeresen és folyamatosan segít megelőzni vagy enyhíteni az olyan patológiákat, mint az oszteoporózis, a magas vérnyomás, a magas glükóz-, koleszterin-, triglicerid-, cukorbetegség, székrekedés, különböző csont- vagy izomsérülések, keringési rendellenességek, kardiovaszkuláris állapotok, többek között.
"A sport segít Önnek, mint az étrendnek, abban, hogy tovább és jobban éljen. Érzelmileg ezáltal jobban érezzük magunkat, eltávolítjuk a stresszt, és elégedettebbé és jobbá tesszük önmagunkkal. Ezért ne sportoljunk csak diéta alatt alkalommal., de internalizálja az élet további szokásaként, akárcsak a napi 8 órás alvás "- emeli ki Astudillo.
Ebben az értelemben hangsúlyozza, hogy a fogyáshoz nem feltétlenül kell sportolnia, testedzés nélkül is fogyhat, mondja, bár úgy véli, hogy a fogyás folyamata egészségesebb, ha a diétával egyidejűleg és utána is gyakorolják.
HOGYAN KEZDEM A SPORTOT?
A táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy a sportolás újrakezdése "könnyebb, mint amilyennek látszik", és ehhez elárulja, hogy a legegyszerűbb tanács az, hogy "kezdd el a bázison", csináld apránként. Hasonlóképpen ki kell választani egy olyan tevékenységet, amely az embernek tetszik, mert különben nem lesz állandó a gyakorlata során.
"A magas célok meghiúsíthatnak minket, és az ember úgy fogja érezni, hogy nem felel meg a gyakorlatnak. Apránként kezdje el, majd folytassa a többit. Különösen ülő embereknél jó kezdet naponta fél órát sétálni jó ütemben, és onnan tovább folytathatja a dolgokat "- mondja.
Ne feledje itt, hogy a WHO azt javasolja, hogy heti 150 percig, vagy napi 20 percig sportoljon, így minden nap fél órát jó tempóban járva megfeleljen az elvárásoknak.
Ezen túlmenően azt állítja, hogy a „legjobb” az, ha minden edzés során összekevernek valamilyen aerob gyakorlatot (gyaloglás, futás, álló kerékpár, úszás, elliptikus kerékpár), és néhány anaerob gyakorlattal (készülék vagy súly). "Ha fél órás testmozgást fog végezni, próbáljon meg 20 perc aerob és 10 perc anaerob tevékenységet végezni. Ha egy óra, 40 perc aerob és 20 anaerob lesz" - tanácsolja.
Mindezzel Astudillo létfontosságúnak tartja az állandóságot. "Kevés az ellipszis másfél napos elvégzése, ha utána nem csinálsz mást, vagy gondoskodsz a diétáról. Végül ez nem segít a fogyásban vagy a szokás kialakításában. Jobb, ha állandó vagy, végezzen apró változtatásokat a mentalitásban, és tegye őket rutinunkba, hogy megkönnyítse "- mondja a táplálkozási szakértő.