Megtetted! Úgy döntött, hogy egészséges életmódot választ. Jól eszel és sportolsz, de mikor fogod észrevenni a változásokat?
Valljuk be, mindannyiunkkal előfordult, hogy még mindig nem fejeztük be az edzésprogramot, amikor már a tükör felé rohanunk, hogy megnézzük az eredményeket. És igen, valószínűleg észrevesz némi duzzanatot és meghúzódást a megmunkált izomban. Ez az izom hipertrófiájának köszönhető, amely jelenség akkor fordul elő, amikor az izomrostok duzzadni kezdenek a súlymunka eredményeként.
De, amit a tükörben észlelsz, az első tornaterem látogatás során, az nem állandó. Amint a gyulladás alábbhagy, az izmai megkezdik a helyreállítási folyamatot, és visszatér a normális állapotba.
Eleinte motiváló lehet; azonban végül észrevehetőbb változásokat akarsz. És nem sokáig kell azon gondolkodnod, mikor érkeznek meg?
Az ACSM Fit Society oldalán megjelent cikkében Greg Chertok, az Alkalmazott Sportpszichológia Egyesület tanúsított tanácsadója megjegyzi, hogy „sok fitnesz kezdő drámai változásokra számít a testben., alig hetek után vagy akár napok óta elkezdtek mozogni ".
Rossz híreink vannak. Az izmok növekedése vagy a keresett súlycsökkenés nincs közel.
Ne ess kétségbe!
Nincs annál frusztrálóbb, mint győződjön meg róla, hogy erőfeszítéseket tett, és nem látja az eredményeket. Mindazonáltal türelmesnek kell lenned, mint egy amerikai hírek kiadványában, Grant Weeditz, egy minősített fitnesz- és erőspecifikus szakember elárulta, hogy "statisztikailag szignifikáns fogyás és izomtömeg-növekedés nyolc hét múlva jelentkezik".
Igen, jól olvastad, két hónapig kell dolgoznod, hogy észrevedd az eredményeket.
Miért nem tanácsos azonnali eredményeket keresni?
A "ha könnyű lenne, mindenki megtenné" kifejezést valószínűleg egy tornateremben találták ki. Csodálatos lenne, ha néhány tornaterem látogatással megjelenne a kívánt hat csomag; Aleisha Fetters, szintén minősített fitnesz- és erőspecialista azonban megjegyzi, hogy a túl drasztikus változás kockázatos lehet.
Weeditz a maga részéről hozzáteszi: "Ha drasztikus változásokat hajt végre, például felezi a szokásos kalóriabevitelt, vagy meghaladja az önmagát az edzőteremben töltött első napján, akkor testének adaptációi, amelyek messze nem jelentenek hasznot, ártanak neked".
A táplálkozási szakember, Marie Spano szerint "ezek a változások befolyásolhatják az alapanyagcserét (az életben maradáshoz elégetett kalóriák mennyiségét), ami azt jelenti, hogy a gyors fogyás általában nem tartható fenn és visszapattanáshoz vezet".
Mit kéne tenned?
Nem fáradunk el ezt mondani: kérjen speciális tanácsokat, hogy együtt személyre szabott testedzési rutint állítsanak össze. Az edzőtermekben ebben a tekintetben eligazíthatnak, a Sportvilág példa.
Megosztás Valóban lehetségesek-e rövidtávú eredmények a testmozgásból?