Ahhoz, hogy 2020-ban formában induljon, Adriana Lastra edző a SEMANA-nak tanítja a hatékonyat
gyakorlatsor, amelyet otthon vagy máshol végezhet.
Mozgás az edzésprogramon belül. Pixabay
Ha az ünnepek alatt felszedett néhány kilót, vagy együttlétek miatt abbahagyta az edzőterembe járást, folytassa vagy kezdje el a a fizikai aktivitás egy gyors és teljes testmozgási rutinnal, amelyet otthon vagy más választott helyen végezhet. Adriana lastra, funkcionális edzés szakedző, elmagyarázza, hogy a foglalkozás hét gyakorlatból áll; mindegyiknek meg kell tennie négy sorozat nak,-nek 20 ismétlés.
Természetesen előbb meg kell felmelegíteni, az egyik lehetőség az kardió val,-vel ugrókötél alatt öt perc: ugrás megállás nélkül, pihenés 30 másodperc és így tovább, amíg a megadott idő telik el.
- Tudnia kell
- Rutin 20-25 percig tart.
- Égő Átlagosan 300 kalória.
- Gyakori kérdések
-Hogyan kezdjünk aktív életet?
Kezdje kardiovaszkuláris gyakorlatokkal (például kocogással vagy kerékpározással), hogy visszanyerje a fizikai kondíciót, később súlyokat.
-Hogyan lehet kiszámolni az egyes mozdulatok ismétléseinek számát?
Azok, akik fogyni akarnak, több ismétlést (15 és 20 között) végezzenek, kevés vagy semmilyen további súly nélkül. Azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget, több extra súly mellett csökkenteniük kell az ismétléseket (körülbelül 12).
-Mit kell enni edzés előtt és után?
Mielőtt fogyasztanának egy banánt az energiaforrás megszerzéséhez, és edzés után fogyasszanak el egy ételt, főleg fehérjével (például csirke, tojás vagy tonhal), zöldségekkel együtt.