Hetek, hónapok vagy évek töltöttek stagnálva az edzőteremben, és nem tudjátok, milyen rutin mehet a céljuknak megfelelően. Ne aggódj, nem te vagy az egyetlen, sok olyan ember van az edzőtermekben, akik nem tudják, hogy a rutin megváltoztatására oly gyakran szükség van, hogy folytathassák céljaik útját.
Az első és legfontosabb dolog a végcél rövid távú célok, mivel segítenek abban, hogy ne adjuk fel. A tágabb célokra példák lehetnek a tömegnövekedés izmos és Zsírvesztés. Amint tisztában vagyunk célunkkal, meg kell terveznünk a heti tevékenységünket, mivel mindennap azok leszünk, amelyek közelebb visznek a célunkhoz.
Függetlenül attól, hogy növelni akarjuk-e az izomtömegünket, vagy ha csökkenteni akarjuk a zsírszázalékot, létre kell hoznunk a rutin ugyanazon az alapon, a 8-15 rep tartomány. Talán sokaknak furcsán hangzik, mivel nagyon elterjedt a mítosz, miszerint a nagy ismétlések fogyhatnak, sajnálom, de nem ilyen. Kiképzés hipertrófia (8-15 ismétlés) az, amely nagyobb tesztoszteronszint-növekedést ér el, egy olyan hormon, amely fokozza az anyagcserét, és ezért a fogyasztás globális kalória.
Ha célunk az izomtömeg növekedése, rutinunk a fentieken alapul, az összes izomcsoport megdolgoztatása anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk ezeket, mivel ez dekompenzációhoz vezetne az ízületi szinten.
Ha célunk a Zsírvesztés, Az első dolog a jó bemelegítés után a fent említett rutin, és ezek után végezzen szív- és érrendszeri tevékenységet, akár kollektív osztályként, futva vagy gépeken. szív- és érrendszeri az edzőteremből.
A rutinnal kéz a kézben mindig menni kell diéta, Az egészséges élet alapvető eleme, amely nélkülözhetetlen alapot biztosít számunkra bármely cél eléréséhez. Az alábbiakban néhány rutinmodellt javaslok, amelyek segíthetnek a fentiekben kitűzött célok elérésében, világossá téve, hogy muszáj variálják ezeket a rutinokat kb. 8 hetente.
Rutin Weider napi két izom és rutin Teljes test: