Estrella a női futamon való részvétel után kezdett el futni, és így hüvelykeket és méreteket veszített, és állandó futó lett.

Yolanda Vazquez Mazariego

2011. március 10 (13:03 CET)

részt

Miután részt vett egy versenyen

Kor: 43 év

Magasság: 159 cm

Kilók veszítettek: 3 K

Munka: szerkesztõ titkár

Súly az induláskor: 60 kiló

Tényleges súly: 57 kiló

Idő, amire elvesztette:6 hónap

Mennyi ideig tartotta stabilan a súlyát: 1 1/2 év

Kilók veszítettek: 3 kg.

Méret: 42 és 40 között.

Röviden mondja el életét, mielőtt lefogy.

Mindig is szerettem sportolni, például úszni, teniszezni és karbantartó tornával foglalkozni. Soha nem azért csinálta, hogy lefogyjon, normális alkatú. Megtettem, hogy jobban érezzem magam, és kicsit kiszabaduljak a napi rutinból.

Miért döntött úgy, hogy lefogy?Nem igazán volt tudatosan. Elkezdtem futni, hogy részt vegyek a La Carrera de la Mujer-en, és egy kicsit komolyabban sportolva lefogytam.


Az étrend terve: Nem végeztem külön diétát. Próbálok kiegyensúlyozottan étkezni, tiszteletben tartva a napi 5 étkezést. Szeretem a salátákat és a zöldségeket, bár elismerem, hogy ennék még egy kis gyümölcsöt. Most sokkal jobban nézem az ivott vizet is, ami korábban kevés volt. Amit megváltoztattam, az az ételek elkészítésének módja. Most sokkal többet főzök a grillen és a sütőben. Igyekszem a lehető legkevesebbet készíteni a sült ételt, és amikor pl. a hamburgerek vagy a pizzák mindig házi készítésűek, egészséges alapanyagokból.

Azáltal, hogy nagyobb gyermekeket vállalnak, részt vesznek a menük elkészítésében is, és apránként megtanulják az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontosságát.

Az edzésterved.Az első női versenyemre való felkészüléshez 5 percig futni kezdtem, és szinte lehetetlennek tűnt tovább kibírni. Edzési tervvel javítottam az ellenállásomon, és egyre kényelmesebbnek éreztem magam. Most 2 év futás után megfertőződött a futó vírussal.

Melyek a siker kulcsa?

  • Egyél jó étrendet
  • Nem kötelességből, hanem kedvtelésből sportolni


Motivációs titkai

  • Lásd az én kis haladásomat
  • Vegyen részt családommal és barátaimmal a népszerű versenyeken, és lépést tartson velük
  • Fuss egy ½ maratont


A heti edzés

  • Fuss 60 percet/heti 3 alkalommal
  • Ússzon 45 percet/hetente egyszer
  • Séta a kutyámmal 30 percenként