Van egy mondás, amely azt mondja: "Minden nehéz, mielőtt könnyű." Ez az idézet mindenképpen a keto étrendre vonatkozik.

napját

A keto étrend megkezdésénél elsősorban arra kell összpontosítania, hogy bekerüljön a ketózisba és fenntartsa azt. Ez az igazi célja. Ne aggódjon a fogyás, a kalóriaszámolás és az összes többi zaj miatt, amely csak a figyelmét zavarja.

Csak a ketózisra és annak fenntartására koncentráljon. Azt mondják, 21 nap kell a szokás kialakításához. A szokás kialakítása valójában akár 66 napot is igénybe vehet.

Az első 3 hét azonban döntő fontosságú az étrend sikerének színpadán. Ha jól tudja tudni az első 21 napot, látni fogja és érezni fogja a különbséget, és ettől kezdve motivált lesz arra, hogy a pályán maradjon és megtapasztalja a keto minden előnyét.

Tudd, mit ehetsz és mit nem

Ez a terv legfontosabb része. Annak ismerete, hogy mit kell enni és mit kerülni, segít a pályán maradásban. Ehet olyan ételeket, mint: hús, tojás, dió, mag, baromfi, sajt, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, kókuszolaj, olívaolaj, tejszín, vaj, zsíros hal stb.

De nem ehet: gyümölcsök, gumók, tésztafélék, gabonafélék, kenyér, rizs, keményítőben gazdag szénhidrátok, cukros ételek, mesterséges édesítőszerek, alkohol stb.

Fontos tudni az elfogyasztandó ételek arányát is. Törekednie kell a 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát makroelem-arányra. Általában a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a napi 50 grammot.

Tervezze meg étkezését

Az étkezések megtervezése segít a pályán maradásban a napi találgatások nélkül. A legjobb, ha a heti összes étkezést egyszerre tervezi meg. Használjon szakácskönyvet, és nem lesz hiánya a választásból.

A saját ételeinek elkészítése otthon sokkal egészségesebb és olcsóbb.

Igyál sok vizet

Igyon 8-10 pohár vizet naponta. A testének vízre van szüksége az emésztés elősegítéséhez és a zsír anyagcseréjéhez.

Legyen aktív

A napi testmozgás nemcsak egészségesebbé teszi, hanem felgyorsítja a zsírégetést is. Felhívjuk figyelmét, hogy a keto diéta első hetében NEM szeretne részt venni egy nagy intenzitású edzésen.

Ne adózzon a testével. Jobb először pihenni és megszokni a diétát. A második héttől kezdve 30 percig sétálhat. A 3. hétre képesnek kell lennie a szokásos tevékenységek nagy részének folytatására.

A ketoinfluenza kezelése

Ha mégis megkapja a keto influenzát, ne essen pánikba. Meg fog történni. Igyon sok vizet és pihenjen. A diéta nem betegít meg. Valójában megtisztítja a testét, és minden negatív tünet, amelyet úgy érez, a méregtelenítési folyamat része.

Indítson ételnaplót

Tartson étkezési naplót, hogy rögzítse, mit eszik és hogyan érzi magát az étel. Egyes ételek jó érzéssel töltik el, míg mások nem biztos, hogy egyetértenek veled. Koncentráljon több olyan étel fogyasztására, amelyek energiát váltanak ki.

Kövesse a fejlődését

Használjon ketonmérőket vagy keto csíkokat az előrehaladás figyelemmel kíséréséhez és a ketózisban való megbizonyosodáshoz. Ezt a vakot nem teheti meg.

Kerülje a hibákat

Legyen tisztában a lehetséges hibákkal. A leggyakoribbak a túl sok szénhidrátfogyasztás, a nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása és az olyan ételek fogyasztása, amelyeket nem szabad. Tehát légy tisztában a nehézségekkel és tartsd őket távol.

Tartsa be a tippeket itt, és 21 nap alatt nem csak többet fogyott volna, mint azt valaha is gondolta volna, de újnak is fogja érezni magát. Ezt az érzést meg kell tapasztalnod, hogy higgyél ... és a keto diéta megadja neked.

A jó kezdet az elvégzett munka fele.