alatt

Az egészséges életmódra szakosodott újságíró

Frissítve: 2020. május 29

Az otthoni testmozgás jó ötlet, ha meg akarja spórolni az edzőtermi díjat, vagy például fitt legyen a bezárás során a koronavírus-járványra. Ennek elérése érdekében az egyik lehetőség lehet a Sakuma módszer, a japán modellek személyi edzője készítette Kenichi sakuma, amely azt ígéri, hogy két hét alatt egyszerű gyakorlatokkal és napi öt percet szentel a testének. Marketing vagy valóság? Az eredményekről szóló tanulmányok hiányában csak be kell bizonyítania, legalább nem tart sokáig a saját következtetéseinek levonása.

Sok akaraterővel kell rendelkeznie az otthoni edzéshez, és néha ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mivel a gyakorlatok sok helyet, anyagot vagy magas időt igényelnek, ami nem segít a szokás kialakításában. A Sakuma-módszer azonban más, mert nincs szüksége nagy mozgásokra vagy anyagokra - a széken vagy törölközőn túl, amelyek mindannyian elérhetőek vagyunk -, és nem fog többet elvinni, mint napi öt perc, sokkal kevesebb, mint amennyi film kiválasztásához szükséges a Netflix-en.

A gyakorlat Marie Kondo

Kenichi, akit technikája egyszerűsége miatt egyesek Marie Kondo-ként kereszteltek meg, az általa kiadott könyvekben jelzi, hogy módszerével nemcsak karcsú alakja van, hanem hozzájárul a javítsa és korrigálja a testtartást, amelyet a test egyik fő hátrányának tart a zsír csökkentésében.

A Sakuma módszer a testtartás korrigálásából és az izmok nyújtásából áll a zsír csökkentése érdekében

Ennek elérése érdekében elmagyarázza, hogy az edzés első két hetében az edzést minden nap el kell végezni, míg a harmadiktól heti háromszorosára csökkenthető. Természetesen kísérnie kell a változatos és egészséges étrend hogy észrevegyék az eredményeket.

Sokan gondolják úgy, hogy ilyen rövid idő alatt lehetetlen eredményeket látni, de Kenichi Sakuma erre válaszul azt állítja, hogy a látható előnyök eléréséhez nem kell sokáig tartani a testmozgást. A szakértő felhívja negatív képzés, amelyben terheléssel növeli az izomot, amikor kinyújtja, és - mint elmondja - ez a fajta edzés akár 20% -kal hatékonyabb lehet, mint egy szokásos izom, mivel az izmok nyújtásával segít csökkenteni az egyes részek térfogatát.

A Sakuma-módszer 5 gyakorlata

Ezek a legalapvetőbb gyakorlatok, amelyeket Kenichi Sakuma javasol a módszerével kezdeni:

1. Feladat

Ez az első gyakorlat az alsó test tónusának megteremtésére, a hangerő csökkentésére és a mellkas, a karok és a has erősítésére szolgál. Ehhez arccal lefelé kell feküdnie egy szőnyegen vagy a padlón, és kezét a fejére kell helyezni a korona magasságában könyökével az oldalára. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes és egy vonalban van a fejével, közelítse az állát a mellkasához, hogy ne fájjon a nyaka, és a derekát jól támassza alá a padlón. Ha jól tapad a testtartáson, emelje fel a lábát, amennyire csak lehet, egymáshoz és a törzs felső részéhez nyomva tartsa a testtartást 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, keresztezve a bokáját. Ismételje meg háromszor pihentetés nélkül.

2. gyakorlat

A Kenichi Sakuma által javasolt csípő tonizálására és rotációjának korrigálására szolgáló másik gyakorlatot, miközben a comb és a csípő oldalának térfogata csökken, szintén arccal lefelé fekve végzik. Ebben az esetben a mellkas mindig érintkezik a földdel, félig keresztbe tett karokkal és a fejükön nyugodva. Alsó részén kereszteznie kell a bokáját és el kell választania a térdeit, ebből a helyzetből emelje fel a combját, amennyire csak tudja. Ismételje meg háromszor megállás nélkül.

3. gyakorlat

Egy másik terület, amelyen a leggyakrabban dolgoznak, a derék, hogy megpróbálja eltávolítani a területen felhalmozódott zsírt. Ennek elérésére a Sakuma-módszer által javasolt gyakorlat abból áll, hogy egy széken ülünk, egyenes háttal, a kezeket a csípő oldalához ejtjük és a füleket elmozdítjuk a vállaktól. Ezután felváltva kell emelnie a csípő mindkét oldalát anélkül, hogy a vállát megmozdítaná, hogy megkönnyítse, a térd emelésével kísérheti a mozgást. Tartsa a helyzetet három másodpercig mindkét oldalon, és ismételje meg 10-szer, pihenés nélkül.

4. gyakorlat

A Sakuma-módszer ebben a gyakorlatában képes lesz aktiválni az egész testet. Álljon fel, nyújtsa fel a karjait, keresztezze ujjait, és álljon a lábujjaira. Ezután guggoljon, tartsa a karjait. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és nem dőlt előre vagy hátra. 15-20 alkalommal végezze el a gyakorlatot egymás után.

5. gyakorlat

Végül javasoljuk az ötödik gyakorlatot, amely elmélyül a Sakuma-módszerben. Ebben minden izmot és stabilitást is meg fog dolgozni. Ehhez hajlítsa az egyik térdét derékszögben, a másikat hagyja hátra a rajzon látható módon, miközben a lábfej hegyét a földön tartja. Nyújtsa előre a karjait, és reteszelje össze az ujjait, fordítsa a törzsét és a karjait a térdének támasztott oldala felé, anélkül, hogy leeresztené vagy felemelné a karját. Most forduljon az ellenkező oldalra, és amikor elérte a tetejét, emelje fel az öklét, így átlós. 20-szor végezze el a gyakorlatot, változtassa meg a lábak támaszát, és ismételje meg még 20-szor.