módszerrel

Az év elején elmondtam, hogy 2018-ban az egyik célom az volt, hogy formába lendüljek és gondoskodjak az étrendemről. Amint láttad, az elmúlt 2-3 hónapban nagyon lefogytam, pontosabban 8 kilót. Megkérted az ad nauseam-t, hogy osszam meg a "trükköt", és úgy döntöttem, hogy készítek egy bejegyzést, ahol elmondom a személyes tapasztalataimat ezzel kapcsolatban. Pronokal módszer (Pnk). A fogyókúrás étrend előnyei és hátrányai.

Az első lépés a diéta megkezdéséhez, tudatosság

A terhességekkel, nevezetesen a Gorannal, nem fogytam le a kilókat, amelyek még a teherbe esés előtt voltak, és nem csak, hogy megszoktam a rossz étkezési szokásokat, és a testmozgás hiányával együtt tovább híztam, apránként, de korlátozás nélkül.

Amikor elértem a felső határom (ez csak kétszer fordult elő velem életem során), és rájöttem, hogy a ruhák már nem érnek meg engem, azt nem szeretem, amit a tükörben láttam, de mindenekelőtt személyes és pszichológiai szinten kezdett hatni rám, akkor volt Úgy döntöttem, hogy véget vetek ennek a helyzetnek.

Mi a Pronokal módszer?

A PnK módszer 5 lépésből áll, és csak orvosi felügyelet mellett végezzük. A Pronokal nem értékesít Önnek semmilyen terméket szakember receptje nélkül (Spanyolországban jelenleg több mint 4000). Fontos, hogy tudja, hogy a kezelés megkezdése előtt friss vérvizsgálatot kérnek Öntől.

A módszer a nagyon alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend. Ehhez össze kell kombinálnia a Pnk termékeket (amelyeket sokféle étel közül választhat: tortilla, aprósütemény, chips, leves vagy krém, ital stb. Mindegyikük magas biológiai értékű fehérjéből áll) zöldségekkel (néhány korlátozott).

Fotózás Elga Mir fotózás/smink és fodrászat: Amorós Elisenda

A különböző lépéseken (összesen 5) átadva bemutatja a különböző élelmiszercsoportokat, amíg kiegyensúlyozott és személyre szabott étrendet nem ér el (zöldségek, fehérje, gyümölcs, tejtermékek és gabonafélék). Az elképzelés az, hogy végül mindent a megfelelő mértékben eszel meg.

Fontos, hogy vegyen be néhányat a fizikai aktivitás ebben a folyamatban, de nagyon kíméletes módon (séta, néhány ajánlott nyújtási gyakorlat. Még ha Barcelonában él is, személyre szabott edzésprogramot tarthat. Az én esetemben a férjem segítségével tettem meg, aki már tudom, hogy fizikai edző Alcalo edző).

Belépés ketózisba a felhalmozódott zsír megszüntetése érdekében

A módszer hatékonysága érdekében el kell jutnia a ketózis állapot (Ez körülbelül 3 napot vesz igénybe). A ketózis egy olyan anyagcsere-helyzet a szervezetben, amely akkor fordul elő, ha nem rendelkezik az energia megszerzéséhez szükséges szénhidrátellátással. Ez azt eredményezi, hogy a zsírt felhasználják erre a célra, és ketontesteket hoznak létre, amelyek lebontják a zsírokat (például éhezéskor az energia akár 75% -át is hozzájárulja). Ily módon a szervezet abbahagyja a szénhidrátok elsődleges energiaforrásként való felhasználását, helyettesítve őket zsírokkal, és ez nagyon gyors eliminációt eredményez.

Nehéz fotókon látni (csak 8 kilóról beszélünk, nem 20-ról), de néhány képet készítettem, hogy lássam a változást.

De senki ne féljen, mert semmiképpen sem hagyja abba az evést, éppen ellenkezőleg. Ez a diéta beállít egy mintát, hogy naponta ötször eszel, igen, nincs szénhidrát.
Az én esetemben összesen 8 hét kellett, hogy eltávolítsam a zsírokat, amelyeket ki akartam távolítani. Ezért Nem izomtömeg-csökkenésről vagy deflációról beszélünk, hanem zsírvesztésről!

Haladásom (1. és 9. hét) a következő volt:

SÚLY ZSÍRTÖMEG KAR WAIST CSÍPŐ COMB

62,4 Kg 20,7 Kg 28 cm 98 cm 100 cm 54 cm

54,1 kg 13,8 kg 26 cm 88 cm 93 cm 50 cm

A diéta legjobbja

  • Megtanultam enni. Tudni, hogyan lehet megkülönböztetni azokat az ételeket, amelyeket kisebb vagy nagyobb mennyiségben fogyaszthatok, és a nap melyik szakában.
  • Sikerült enni szorongás nélkül és éhezés nélkül.
  • Kényszerítettem magam, hogy igyak több vizet
  • Bár az első fázisban nehéz, azóta is nagyon motiváló a zsírvesztés nagyon gyors, hatékony és állandó (heti 1 kilót fogytam).

Ennek a diétának a legrosszabb

  • Ez egy olyan étrend, amely magában foglalja a fontos gazdasági befektetés elején (látogatások a táplálkozási szakemberhez, Pnk termékek, étrend-kiegészítők). Arról beszélünk, hogy minden étkezés körülbelül 3,50 euróba kerül, beleértve a multidiszciplináris csapat kiegészítését és szolgáltatásait (az első szakaszban napi 5 Pnk étkezés).
  • Ez nem kompatibilis az aktív társasági élettel, mivel nagyon gondolkodni kell az étkezéssel kapcsolatban, és a kezdeti szakaszban nagyon vigyázni kell, nehogy megtörje a ketózist.

Van-e visszapattanó hatása?

Ezt nagyon megkérdezte tőlem. Ez a diéta megváltoztatja étkezési szokásait, és talán az utolsó szakasz, a fenntartó szakasz a legfontosabb. Tapasztalatom az, hogy 9 évvel ezelőtt nem sikerült visszanyerni a lefogyott súlyt (végül a terhességgel híztam meg). Tehát most nem szabad, hogy megváltoztassa a dolgokat. Könnyű, hogy az ünnepek alatt 1 vagy 2 kilót tudok hízni, amit később egy kis kontroll mellett lefogyhatok.

Fotó: Elga Mir fotózás/Smink és fodrászat: Amorós Elisenda

Ezt a diétát ajánlottam barátaim körében, valamint személyes és családi környezetben. Nekem bevált, és újra megtenném, ha szükségem lenne rá. Természetesen nagyon fontos, hogy a jó étrendet felváltva alkalmazzuk az orvosi ellenőrzést és különösen a testmozgást. Hallottál már erről a diétáról?

Fotózás: Elga Mir Photography
Smink és fodrászat: Amorós Elisenda