Heti háromszor végezze el őket
Helytelen meggyőződésünk, hogy a fogyáshoz az edzőteremben kell „megverni magad”. És igen, ez részben igaz. Mivel minél több testmozgást végez, annál több izom fejlődik, és annál könnyebb lesz lefogyni, vagy inkább zsírégetni. Nem szükséges azonban, hogy a napot a zsírcsepp izzadásával töltse. Kis adagokban jól megtervezett gyakorlatokkal megszabadulhat a plusz kilóktól. És csak 20 percre van szükségük naponta.
Ebből az elméletből rutinok jelentek meg, amelyek biztosan jól fognak hangzani: HIIT vagy Tabata (nagy intenzitású edzés), TXR, Crossfit. В
A Freeletics részéről elmondják nekünk az ilyen típusú képzés előnyeit: В
Hatékony a testzsír ellen
Tonizálja az izmokat
Az izomszöveteket megkeményedő tényezők egyrészt a testzsír mennyiségének csökkenése, másrészt az izmok megerősítése az intramuszkuláris növekedés révén, valamint a glikogének és a víz felhalmozódásának növekedése.
Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag több izomszövet képződik, és hogy az izmok növelik energiakészleteiket, anélkül, hogy a női izomnak sokat kellene növekednie. Valójában, bár a női izomzat képes hipertrófia kialakulására, alacsony tesztoszteronszintje megakadályozza, hogy elérje a férfi izomzatban elért méretet és sebességet.
A gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie
Sokféle nagy intenzitású gyakorlat létezik. Kiválasztottunk néhányat, amely alkalmasnak tűnik, ha célja a gyors és kockázatmentes fogyás. Végezzen, amennyire csak lehetséges, három tízes ismétlést 60 másodperces pihenőidőkkel. Heti kétszer-háromszor végezze őket hetente, és vegye össze őket egy aerob gyakorlással, például sétával vagy futással. Ne feledje azt is, hogy egészséges étrenddel kell kísérnie őket.
A test melegítésének, a szíved felindulásának és a gyakorlatokra való felkészülés egyik leghatékonyabb módszerével kezdjük: az „ugró emelővel”.
'Jumping jack'В
Ugró emelőkből áll. Ez egy másik igényes gyakorlat, amely a kardió edzésen túl segít a karok és a lábak megerősítésében. Álljon össze lábakkal, és végezzen ugrásokat, amelyek a csípőnél nyitják és zárják a lábakat.