Nemrég elmagyaráztuk neked, hogy mi a Sakuma módszer és hogyan lett a legfrissebb a fogyás kevés erőfeszítéssel, de hogyan tudom végrehajtani ezt a japán eredetű módszert? Melyek azok a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy öt perc alatt lefogyjak?.
Mi a Sakuma-módszer
Először figyelmeztetnünk kell, hogy a A Sakuma-módszer nem valami "csoda" vagy varázslat kérdése. Olyan módszer vagy tudományág, amelyben állandóság és jó étrend, A gyakorlatokon kívül ezek a kulcsok a jó eredmények eléréséhez és végső soron a fogyáshoz.
Ezt az edzést az azonos nevű személyi edző tervezte, Kenichi sakuma, azon is alapul gyakorlatsor, amely képes a testtartás korrigálására, a kalóriaégetésre, a zsír eltávolítására és az izmok növelésére. A titok abban rejlik egyensúly helyreállítása mert bizonyos testtartási hibák kijavításával, amelyek bizonyos területeken zsírfelhalmozódáshoz vezetnek, meg lehet karcsúsítani a testet. Például, ha a medence előrefelé mutat, a has, a csípő, a comb vagy a borjak súlya megnő. Napi legalább 5 perc testmozgással két hónapig, Az eredmények nyilvánvalóvá válnak, mégpedig azért, mert az izmok olyan típusú memóriát tartanak fenn, amely elkerüli a visszapattanás kockázatát, és lehetővé teszi számunkra a karcsú test megőrzését.
A betartandó étrend
Mint már említettük, a Sakuma módszer egyik kulcsa a jó étrend is. Ily módon össze kell fognunk az edzésünket egy speciális étrend, amely stimulálja az anyagcserét.
Így ajánlott egyél három ételt naponta, amit a következőképpen kell megtenni: enni kell szénhidrát csak reggeltől délig, míg éjszaka előnyösebb a rostokra koncentrálni, hús, rizs vagy tészta, kerülve a sült ételeket és édességeket. A reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül el kell készíteni Annak megakadályozása érdekében, hogy a test energiát nyerjen az izmokból, emellett minden étkezés soha nem nélkülözhet állati eredetű ételt, például tojást, húst, halat vagy tejtermékeket. Ez utóbbiak valójában fehérjében gazdagok, az izomtömeg fő összetevői, amelyeket a Sakuma-módszer erősít.
A Sakuma-módszer legfontosabb gyakorlatai
A Sakuma-módszer gyakorlatai nem különösebben összetettek, fekve vagy ülve kell gyakorolni őket, és bár nem jelentenek különösebb erőfeszítést, nagyon hatékonyak az izmok megerősítésére és feszesítésére.
Ezek a legfontosabbak
A csípő megszilárdításához szükséges feküdjön a padlón hasra lefelé, emelje fel a lábak térddel, keresztezve a bokákat, a csípő laterális és felső részének izmainak stimulálására. A pózolnia kell 6 másodpercig és szükséges ismételje meg a mozgást 10-szer. Ilyen módon a csípőízület forgása korrigálódik, és a cellulitisz és az íjlábak ellen harcolnak.
Racionalizálja az életet
Ezt a gyakorlatot ülve kell elvégezni, és a vállpengék mozgására kell összpontosítani. Egyszerűen Üljön le, tegye a kezét az oldalára, és emelje fel az egyik oldalát anélkül, hogy elmozdítaná a szemközti vállát, megtartása testtartás közben 3 másodperc 10-szer. Ezen a ponton átválthat a másik lábra, és mindent megismételhet. Mi a hatása? Az energiafogyasztás felgyorsul.
Tónusozza meg a mag «magját»
Amikor a medence hátradől és a gerinc előre hajlik, fel kell ébreszteni a gyenge belégző izmokat, ami a jobb, ferde és keresztirányú hasizmok működését eredményezi. Ehhez meg kell ülj keresztbe tett karokkal, térdre támaszkodva. A könyökét fogva kell emelje és engedje le a törzsével, 10-szer ismételve a mozgást.