NAGYON KÖNNYEN ÉS EGYSZERŰ
Mielőtt a januári bika és a jó felbontások listája megnyeri a játékot, jobban megakadályozza a karácsonyi késéseket ezekkel az ideális edzésekkel a fogyás érdekében
Ne várjon a következő évig, amíg el nem éri céljait. Az újévi fogadalmak január első napján feloszlanak. Ha viszont több hete formában van és diétázik, akkor biztosan szeretne minél előbb eredményeket látni. Míg sokan hiszik azt a kardiót a legjobb, ha kalóriát égetünk el, mások inkább az erőgyakorlatokat részesítik előnyben. De a kettő közül melyik a legalkalmasabb?
A legjobb nyilvánvalóan az felváltva mindkettőt. Ha edzőterembe jár, megkezdheti edzésnapját a futópadon való futással, majd továbbléphet a súlyokba vagy fordítva. Akárhogy is, az intervallum edzés a legjobb módja annak, hogy rövid időn belül maximalizálja a kalóriabevitelt. Ebben az esetben, váltakozzon rövid intenzív erőfeszítéseket kisebb intenzitású időszakokkal hosszabb. Az „European Journal of Applied Physiology” által közzétett, 2017-es tanulmány szerint ez a kombináció sokkal jobb, mint a folyamatos testmozgás, mivel az anyagcsere gyorsabban megy.
A HIIT a leghatékonyabb edzés az anyagcsere fokozására
Ezután egy sor gyakorlatot fogunk látni, amelyeket időközönként megtehet, váltogatva mindegyiket és a gyorsabb fogyás céljából. A cél az közülük többet ötperces tételekben adjon elő és fél óra teljes idő alatt.
A súlyemelés jobb, mint a kardio a szív egészsége szempontjából
Futás
A kalóriák elégetésének legalapvetőbb módja. Y, nem kell beiratkozni edzőterembe. Csak jó cipő, hogy kényelmes legyen, és ne fáradjon el ilyen gyorsan. Ha két percenként megváltoztatja az intenzitást, gyorsabbról lassabbra, akkor az anyagcseréje jobban működik. Ne aggódjon, ha az időjárás nem jó; Ebben az esetben viseljen termoinget, kesztyűt és kalapot, hogy ne fázzon le, ha megáll, és ideje hazamenni.
Ne feledd a legtöbb sportoló és sportoló inkább a hűvös, mint a meleg éghajlatot választja. Ha még mindig nem látja magát olyan erővel, hogy elinduljon a versenyen, próbálja meg gyorsan járni: ennek nem lesz olyan azonnali megfigyelhető hatása, mint a futásnak, de még így is elégeti a szükséges kalóriákat a fogyáshoz és a célok teljesítéséhez.
Ugrókötél
Milyen emlékei vannak az általános iskoláról? Biztosan ezek egyike a testnevelő tanár által megrendelt népszerű kötélugrás. Itt az ideje visszatérni hozzá, mivel ez a tevékenység akár 318 kalóriát is megégethet, ha 30 percig végzi. Ez az edzés az egész testet elindítja: aktiválja a quadjait és a farizmait, amikor felemelkedik a földről és ez az energia összekapcsolódik a mellizommal, hogy a test egyenes és stabil maradjon, amikor ismét az aszfalton landol. Az ugrókötélhez kar- és vállerőre is szükség van, tehát a „Megelőzés” szerint több mint teljes gyakorlat.
Erő edzés
Ha úgy gondolja, hogy ez az erő csak a 'hat csomagvagy a legeredményesebb az edzőteremben, téved. A gyakorlat alapvetően egy súly használatából áll az ellenállás megteremtésében. Ez a súly lehet a saját teste, néhány rúd, súlyzó ... de mindenesetre, és ha még nem szokott hozzá, akkor inkább kezdjen valami könnyeddel. Nem arról van szó, hogy Ön javasolta volna olyan, mint egy "Hulk", de erős és ellenálló izmokat fog tartani.
Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje a súly mennyiségét és a napok múlásával. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el és ezért annál gyorsabban látni fogja a skálán látható ábra csökkenését.
HIIT
Talán az a fajta edzés, amely kevesebb idő alatt több kalóriát éget el. Ez az anyagcsere fokozásának egyik leghatékonyabb módja. A legjobb az, hogy nem kell sok idő az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez: néhány csak 10 percig tart, de csak akkor hatékony, ha a testét minden energiával a határig nyomja. Különböző kutatások kimutatták, hogy ez segíthet a hasi zsírégetésben, vagy közismertebb nevén "sör belében". Ezért, ha fel akarsz készülni a karácsonyi túlzásokra és a mértéktelen evésre, akkor jobb, ha formában vagy, mielőtt a bika elkapja, és sokkal több kilóval, mint amennyi valójában volt.
Úszni
Egy másik ilyen tökéletes edzés. Ellentétben más aerob sportokkal, például a „futással” vagy a kerékpározással, amelyek csak az alsó testet fejlesztik, úszáskor az összes izomcsoport aktiválódik. Valószínűleg ez a sport az egyik legkiegyensúlyozottabb és legkiegyensúlyozottabb test. Ezenkívül emeli a pulzusszámot, javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Megvédi az agyat az életkorral összefüggő kognitív hanyatlástól is. Ugyanígy erősen ajánlott gyakorlat mindazoknak, akik csontproblémáktól szenvednek, mint az ízületi gyulladás, és segít az ízületi fájdalmak leküzdésében.