Igazán igényes gyakorlat a magunk számára a sárkányzászlók, akkoriban Bruce Lee népszerűsítette. Ez a gyakorlat, amely nagy hasi erőt, jó stabilizációs munkát igényel a has belső izmain keresztül, és az ágyéki terület megfelelő edzése a hát védelme érdekében, az egyik legteljesebb, amit megtalálhatunk.
Ha jól csinálsz egy sárkányzászlót, ahhoz jó viszonylagos erőre van szükség, mivel a testsúlyoddal nagyon hosszú karon fogsz dolgozni. A YouTube-on számos oktatóanyag található, amelyek megtanulják, hogyan kell csinálni, de a legtöbbjük már a hasi munkával kezd visszafelé. Ez a semmiből indul, a legalapvetőbb gyakorlatok elvégzésével, és az egész haladást a földön is elvégzi. Belső videó!
A bemutató első három gyakorlatát a padlón ülve hajtjuk végre a hasunk erejét a lábak súlyának mozgatásával dolgozzuk: ugyanaz a súly, amelyet fekve kell mozgatnunk, de ezúttal rövidebb karral. Ennek az első blokknak a harmadik gyakorlata az L-sit, amelynek a múlt héten otthagytunk egy oktatóanyagot.
Innen kezdhetjük visszagurulni mi lenne a második edzésblokk. Az első gyakorlat egy fordított ropogás, egy alapgyakorlat, amelyet a a test mindkét oldalán a padlón nyugvó karok: Nincs szükség felső fogásra. Ugyanez a helyzet a második gyakorlattal is: megtehetjük anélkül, hogy ragaszkodnunk kellene a rácshoz.
A következő lépésekben már elkezdjük dolgozzuk az ereszkedő részt a sárkányzászlók közül: először hajlított egyik lábával, majd mindkét lábával egyenesen. Ebben az esetben szigorúan elvégeznénk a sárkányzászló leeresztési szakaszát, és felmennénk a gyertya gyakorlattal, amelyet korábban gyakoroltunk (a második blokk második gyakorlata).
Az utolsó progresszió a teljes sárkányzászló végrehajtása előtt a lefelé, de széttárt lábakkal. Azt a gyakorlatot, amelyet még egyetlen progresszióban sem láttam, de érdekes lehet kipróbálni.
Egy érdekes és nagyon kihívást jelentő gyakorlat, amelyben nekünk kell lennünk nagyon állandó és nagyon türelmes, és ne hagyjon ki semmilyen progressziót. Jelenleg sikerül majdnem a földre érnem egy hajlított lábbal, de még mindig nem is beszélünk a felmenésről. Mered kipróbálni?