gyakorlatok

Szeretne hatékonyan, egyszerűen és gyorsan otthonról kezdeni a képzést? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet létrehozni egy edzésprogramot a terápiás szalaggal, az elasztikus szalaggal az izmok tónusára és erősítésére.

Mindazok számára, akik anélkül szeretnének edzeni, hogy betennék a lábukat tornaterem, a terápiákkal végzett gyakorlatok optimális választás. Amellett, hogy segíti az izmok tónusát és erősítését, Theraband Nagyon könnyen használhatóak, könnyedségüknek és rugalmasságuknak köszönhetően egyik helyről a másikra viheti őket. Már nincs mentséged arra, hogy ne sportolj!

A Theraband Különböző rugalmasságú latexből készült csíkok, amelyek lehetővé teszik az izmok könnyű tonizálását. Könnyűségüknek és alacsony áruknak köszönhetően tökéletesek az edzéshez bárhonnan. Segíteni neked Erősítse az izmokat a nehéz és drága edzőtermi gépek használata nélkül. Ezenkívül hozzájárulnak a rugalmasság javításához, mivel ideálisak a nagyobb ütésű edzések után és után nyújtózkodásra.

A piacon számos típusú, különböző rugalmasságú és nagyon változatos formátumú gyógyszerek léteznek:

  • Egyszerű szalagok a láb- és hasi gyakorlatokhoz (5 különböző ellenállású rugalmas szalag készlet, 9,99 €).
  • Széles szalag (mint ez a 3 rugalmas szalag 2,5 m hosszú, 3 ellenállással, 13,99 € -ért).
  • Hengerformátumban, így kiválaszthatja az igényeinek megfelelő hosszúságot és rugalmasságot (mint ezek az Amazon-on eladó).

A rugalmas szalagok használatának előnyei a gyakorlatok során

A gyakorlatok terápiával számtalan előnyt kínálnak:

  • Ezeknek a szalagoknak az ellenállása igazodik izmainak erejéhez, és lehetővé teszi, hogy saját testtömegét használja mozgáshoz.
  • A terápiával végzett gyakorlatok csekély hatásúak, ideálisak ízületi betegségekben, például térdben vagy hátproblémákban szenvedők számára.
  • Úgy vannak létrehozva, hogy bármikor és bárhol felhasználhatók legyenek, és szinte bármilyen típusú gyakorlathoz alkalmazkodjanak.

Mindössze annyit kell tudni a terápiás gyakorlatokról

Mielőtt elkezdené edzését a Theraband elengedhetetlen, hogy felmelegítse izmait egy kis kardióval és nyújtással. Miután felmelegedett, szem előtt kell tartania ezeket a szempontokat:

  • Habár a rugalmas szalagok Nagyon robusztusak, az edzés megkezdése előtt fontos ellenőrizni, hogy nem sérült-e meg. Ha a zenekar edzés közben megszakad, megsérülhet.
  • Irányítsd a légzésed: gyakorlatok Theraband Ezek a fizikoterápia, a jóga és a pilates variánsai, ezért elengedhetetlen az éber légzés az edzés során. Ha bármilyen nehézséget érez a légzésben, nincs szükség folytatásra, tartson egy rövid szünetet a felépüléshez, vagy próbáljon csökkenteni az egyes sorozatok intenzitását vagy ismétléseit.
  • A hatékonyabb edzés érdekében fontos, hogy a szalag mindig feszes legyen, hogy ellenálljon az izomnak és erősítse azt.
  • Végül nagyon figyeljen arra, hogy hová fogja helyezni a zenekart. Rögzített helyeket kell választania, például oszlopot, nehéz asztalt vagy zárt ajtót.

Gyakorlatok a karok terápiájához

  • Pihenjen az egyik lábával a szalag közepén, a másik lábát tegye mögé.
  • Enyhén hajlítsa meg a láb térdét a szalag fölött.
  • Fogja meg a szalag mindkét végét a kezével, karjait kissé a test elé tegye, hogy a szalag megfeszüljön, és a karjait kényszerítse (lásd a fotót).
  • Engedje le a karjait apránként, és emelje fel újra lassan.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 12 vagy 15 alkalommal, majd cserélje ki a tartó lábat, és ismételje meg újra.

Terápiás gyakorlatok a váll és a hát megerősítésére

  • Helyezze a törzsét kissé a lába elé, hogy meghúzza a hasizmait.
  • Pihentesse az egyik lábat a szalag közepére, a másik lábát tegye mögé.
  • Fogja meg a szalag mindkét végét a kezével, és tegye karjait kissé a test elé, hogy a szalag megfeszüljön, és megerősítse karjait.
  • Húzza meg kissé a szalagot, apránként közelítve a csomagtartójához, és karjait nyújtva hátráljon.
  • Ügyeljen arra, hogy teste mozdulatlan, feszült legyen, hogy elkerülje a sérüléseket.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 12 vagy 15 alkalommal, majd kapcsolja át a támasztólábat, és ismételje meg újra.

Terápiás gyakorlatok a lábak és a farizmok megerősítésére

Ehhez a gyakorlathoz öv ​​alakú szalagra lesz szüksége.