Multitematikus súgó tartalma különféle útmutatókkal, hogyan ... lépésről lépésre. Számítógépek, videojátékok és egészségügy

1-10 Kezdünk fogyni

Save O Challenge. 1-10. Hét. Kezdünk fogyni.

Salva O. 1973-ból származik, az elmúlt héten 41 éves lett, nős, 2 gyermeke van és üveges. Súlya a skálán mindig elég magas volt, az utóbbi időben pedig még a szokásosnál is magasabb. Többször próbálkozott diétázni, kisebb súlycsökkenést elérve. Bár munkája nem ülő és fizikailag aktív, a genetika nem áll mellette, és hajlamos a hízásra.

A súly kérdése már olyan magasságban volt, amelyet nem az esztétika, hanem az egészség szempontjából is orvosolni kell .

Többszöri beszélgetés után Salvával látták, hogy nagyon magas a motivációja, mert nehezebb volt, mint valaha, hátán, térdén és bokáján kellemetlen érzés volt, családtagjai az utóbbi időben felvetették a témát ... és röviden: már elege van, és meg akarta valósítani azt az álmát, hogy fogyjon a mennyiségből, és vessen véget jelenlegi problémáinak és azoknak, amelyek még hátravanak.

Felajánlotta, hogy vegyen részt a fogyás programunkban, amely érdeklődést mutatott és miután megadta néhány alapvető információt, néhány nappal később úgy döntött, hogy elfogadja a kihívást és egyszer és mindenkorra lefogy.

A Salva O. és David G edzésének első napja Victor Fr. edzővel - Kihívás a fogyásra

Később bemutatott minket David G.-nek, akit szintén nagyon érdekelt a fogyás kihívása. Nagyon magas motivációja miatt David belépett a fogyás programunkba is.

Alaposabb interjút készítettünk vele, hogy az egyéb érdekes információk mellett megismerjük étkezési szokásait, mindennapi tevékenységét, szüneteit. Mérték a súlyukat, a hasi kerületet, a bicepszet, a combot stb.

Munkába állunk:

Ezzel az adatgyűjtéssel étrendet és edzést terveztünk. (A diéták, az edzések és a kihívások fő szála >>>)

A napi 5-6 étkezés étrendje a szénhidrátok csökkentését fogja tartalmazni, különösen a harmadik étkezés után, de ennek az étrendnek is kényelmesnek kell lennie, hogy az elején ne boruljon be, mivel ott nagyobb a kockázata a törölköző és hagyja. (menjen el Salva diétájára >>>)

Fogyás edzés

A képzés kezdetben abból állt, hogy 3 heti edzéssel kezdtünk egy 1 órás időtartamot, és megpróbáltunk a hét 4 napjára növelni, amint megláttuk a lehetőséget. A képzés 2 részre oszlik, az első felére dolgozunk súlyzók a második félidőben pedig Salva 30 percet fog tenni szív- és érrendszeri edzés .

Képzés a sajtóban [Challenge Salva O. 1-10. Hét. Fogyás cél]

Az első héten a súlyok intenzitása alacsony, mivel meg kell tanítani a nyújtást, a gyakorlatokat, a helyes végrehajtást, és minden lehetséges gyakorlatban meg kell találnunk a helyesen kezelt súly mennyiségét.

A második héttől kezdve 15 ismétlésből álló szuperhalmazokat forgattunk három izomcsoportban, felváltva a felső és az alsó testet.

Az ötödik héttől kezdve pedig egy 9 állomásból álló teljes kört tettünk meg anélkül, hogy megálltunk volna közöttük, és a lehető legnagyobb súlyt állomásonként 15-20 ismétléssel kezeltük. Csak kb. 60-90 másodpercre áll meg a kör teljes körének végén, hogy igyon vizet, kapjon egy kicsit lélegzetet, és ismételtünk összesen 4 teljes kört. A pulzus az áramkör alatt magas volt, ezért kaptunk egy pulzusmérőt, hogy minden pillanatban megtudjuk, melyik tartományban vagyunk és melyik gyakorlatokban vannak csúcsok.

Miután a súlyok játszanak a kardióban

A körút után itt az ideje, hogy fél órát kardiózzunk, hogy miután elliptikusan próbálkozott, gyorsan sétált a futópadon, Salva végül a kényelmes kerékpáros szobakerékpár mellett döntött, amelyben az intenzitást úgy szabályozta, hogy 30 percet tölthessen 140 állandó pulzáción.

Az edzést az izomcsoportok néhány alapvető nyújtásával fejezzük be.

E tíz hét előrehaladásának eredményeként a 16 kg-ot el kellett távolítani. súlya és 16 cm. hasi kerülete, ami egyáltalán nem rossz. Rengeteg munka van, de nagyon sok tennivaló…, még mindig van fogyás.

Fotók Haladás Kihívás Salva O. 1-10. Kezdünk fogyni.

Kövess minket a Facebookon, hogy ne hagyj ki egyetlen cikket sem.