Tambuli Journal: Collector's Edition (angol nyelvű kiadás)
Etikai hackelés 101 - Hogyan lehet professzionálisan feltörni 21 nap alatt vagy kevesebb idő alatt!: 2. kiadás. 2018. évi felülvizsgálat.
Pentesting Kali-val: Tanuld meg elsajátítani a Kali eszközt a penteszteléshez, a hackeléshez és az aktív biztonsági auditokhoz.
pentesztelés kezdőknek (vezeték nélküli) (első kötet)
Kali Linux
Ismerje meg a Kali Linux 2019-et: Hatalmas penetrációs teszteket hajtson végre a Kali Linux, Metasploit, Nessus, Nmap és Wireshark (Eng.
A Kali Linux elsajátítása a fejlett behatolási teszteléshez: Biztonságosítsa hálózatát a Kali Linux 2019.1 alkalmazással - a végső fehér kalap.
Kali Linux: 3 az 1-ben: Útmutató kezdőknek + Egyszerű és hatékony stratégiák + Előzetes módszer és stratégiák a Kali Linux (E.
Hackelés: Hack megtanulása. Kiberterrorizmus, Kali Linux, számítógépes hackelés, tolltesztelés és alapvető biztonság. (Angol nyelvű kiadás)
Escrima Kali pólusvédő
A lépésosztály öt előnye
Ha otthon gondolkodik a Step-en, akkor a legjobb, ha Step-et vásárol. Az otthoni készítés nem jó ötlet, mivel a tartozék összes gyártója gondoskodott arról, hogy kialakítása megfelelő legyen a tevékenység által okozott hatások csillapítására, és ezért legyen óvatosabb az ízületekkel.
Bázis lépés otthon, kezdjük az elejétől
Végül a lépés egy olyan osztály, amellyel jelentősen javíthatjuk koordinációnkat és memóriánkat. A koreográfia "nyolc" -okon vagy nyolc impulzusra osztott mozdulatokon alapul, amelyek összekapcsolódnak, és meg kell jegyeznünk.
Még néhány Pilates gyakorlatot is végre lehet hajtani, ha ezeket a magasságokat eszközként használja. A lépés lényegében a szív- és érrendszer javulása, teljesítményének javítása. Emellett növeli az oxigénfelvevő képességet vagy nagyszámú kalóriát éget el. Az izmok erejét és rugalmasságát is pozitívan befolyásolja, különösen azokat, amelyek a fenéken, a csípőben és a lábakban helyezkednek el. Az alsó test tónusának rendszeres gyakorlása, mivel a farakat és a lábakat főleg gyakorolják.
A memória a lépésenkénti rutinok révén is javul, mert az a tény, hogy könnyen emlékezünk a különféle gyakorlatokra, pozitívan befolyásolhatja ezt a szempontot. A lépés végrehajtásának egyszerűsége a világ egyik legelterjedtebb gyakorlatává tette, mivel otthonról és az edzőtermekben is elvégezhető a monitor irányítása alatt.
Ezenkívül az erőfeszítés a ritmus segítségével szabályozható, nagyobb nehézségekkel jár a koreográfia terén, hatékony hasi munkát ér el. A lépés az aerobik egy változatából áll, ahol az órák egy bizonyos lépés fel- és lefelé haladásán alapulnak, amelynek dőlése módosítható. Mint sok más egészségügyi modalitás, mint például az aerobic, a spinning, az aqua gym és mások, a zene ritmusát követve is gyakorolják. Szerezzen formát ezzel a sokféle mozgással és gyakorlattal, amelyek alkalmazkodnak az egyes emberek fizikai állapotához, és ahol a tempó, az idő és az intenzitás változtatni fog. Bár a lépés fő célja a farizmok, a csípő és a lábak megerősítése, néha a teljesebb rutin elvégzéséhez kargyakorlatok is bevezethetők.
A házi lépések vagy a mini-lépés általában fele, körülbelül negyvenöt centiméter. Azok a személyek, akik otthon lépcsőn edzenek, általában rövidnadrágot viselnek, hacsak nincs sok hely az edzésre. A STEP egyfajta aerob osztály, amely az emelvényre való fel- és leszállásból áll, kombinálva a lépéseket a zene ritmusához.
Ahhoz, hogy a lépés hatásai megfelelőek legyenek, egy sor olyan jelzést kell figyelembe venni, amelyek megkönnyítik a gyakorlat végrehajtását és jobban meghatározható eredményeket érnek el. A lépés helyes végrehajtása nagyon fontos, mivel különben boka- vagy térdsérülések léphetnek fel. Vannak még magasabb magasságok is, de ezek csak azoknak ajánlottak, akiknek különösen nagy a fizikai teljesítőképessége, a helyes működéshez szükséges erőfeszítések miatt. A térd nem haladhatja meg a 90 ° -ot meghaladó szöget, amellyel meg kell választanunk a lépés vagy a lépés megfelelő magasságát. Különös figyelmet kell fordítanunk a térdre, mivel ezek a részek koncentrálják a testmozgás nagy részét, és támogatják a súlyunkat felfelé és lefelé.
Hol lehet vásárolni egy lépést
Ezek a gyakorlatok kiegészítésként szolgálnak, ezért egyszerűnek kell lenniük. A step session körülbelül 50 percig tart, és négy részre oszlik, mindegyiket a zene ritmusára adják elő. Az első 10 perc alatt a foglalkozást a bemelegítésnek szentelik. Ezután kezdődik az aerob rész, amelyben az ellenállást, a szív- és érrendszeri kapacitást és a kalóriákat elégetik 30-30 percig.
Ha azonban a koreográfiát alkotó blokkok ekvivalensek mindkét féllel, még ha aszimmetrikus is, akkor a munka kompenzálásra kerül. Végül a koreográfia egyik vagy másik típusa attól függ, hogy ki oktatja az osztályt, bár ugyanaz a Step oktató mindkét típusú koreográfiát használhatja. Van némi vonakodás az aszimmetrikus koreográfia iránt néhány purisztikusabb Step gyakorló részéről. A fő vonakodás az, hogy ezek a gyakorlók úgy gondolják, hogy a munkát kompenzálni és egyenlőnek kell lenni a test mindkét oldalával.
Mi az az El Step?
Főként a szív- és érrendszeri és izomelőnyökhöz kapcsolódik, bár a lépcsőn végrehajtott hullámvölgyeknek köszönhetően az aerob ellenállás, a fizikai erő és a test rugalmasságának javulását is tulajdonítják. Egyéb hatások mellett, mint például a koordináció javulása, a memória stimulálása és a koncentráció.
Ezenkívül a blokkok "összekapcsolhatók" egymással, nagyon hosszú és összetett koreográfiai kombinációkat hozva létre. A step aerobic gyakorlásának legviccesebb része a koreográfia előadása. Ennek a tudományágnak a legtisztább gyakorlói bonyolult és gyors "kórusokat" adhatnak elő.
A step sessionök csoportos osztályok, amelyek központi eleme egy állítható magasságú lépés, amely olyan eszközzé válik, amely körül a koreográfia folyik. Menjünk tovább, hogy lássuk testünk öt fő előnyét. A következő szint 15 cm, és azok számára ajánlott, akik ezt a gyakorlatot bizonyos rendszerességgel gyakorolják. Végül a szakértők számára jelzett és a lépés gyakorlatához nagyon szokott szint 20 cm. A lépésosztályoknak ajánlott heti 3-5 tanfolyamot gyakorolni, amelyek időtartama 30 és negyven perc között van.
Ezeket a lépéseket padként vagy mindenféle gyakorlat támogatásaként lehet használni, többek között a deszkáktól és a hasi gyakorlatok egyéb változataitól, a fekvőtámaszoktól, a guggolásoktól, a bolgár lépésektől és a burpeekig. A Doing Step egy gyors módja annak, hogy sok kalóriát égessen el, és ezért az egyik legjobb a fogyáshoz. Ha az osztály haladó szinten zajlik, akkor még jobban megéghetnek. Emelt szinten értünk egy összetett koreográfiát és egy százötven vagy százötvenöt ütés/perc ritmust. Egyes irányított tevékenységekben, például a GAP-ban, vagy a lépést használják, de koreográfia nélkül.
Jelenleg a Step minden zseb számára elérhető egészségügyi kiegészítő, amely - amint fentebb láthattuk - sok más gyakorlat elvégzésében segít. És ez az, hogy a Step egy egészségügyi kiegészítő, amellyel a koreográfiák mellett még sok más gyakorlatot végezhet.
- A Doing Step lehetővé teszi, hogy háromszor gyorsabban égesse el a kalóriákat, mint a klasszikus aerobik.
- A lépés aktivitás az egyik legjobb fogyókúrás tevékenységnek bizonyult .
- Addig a test nem tartalékból "eszik zsírt", hanem gyorsan energiát kap.
- A step aerobic vagy a step aerobic egy intenzív aerob testmozgás, amely egy bizonyos magasságú téglalap alakú platformot használ .
- Az ilyen típusú tevékenység küszöbértéke negyven-negyvenöt perc, ettől kezdve a test elkezd "felhúzni" tartalékokat, megszüntetve a felhalmozódott zsírt.
- Ez egy zenei alapú egészségügyi tevékenység, és a mozdulatok szinkronban vannak az azonos ütemekkel vagy impulzusokkal .
- A tevékenység és a benne végrehajtott gyakorlat típusa a lépés fel és le mozgatása a koreográfia végrehajtása közben.
- Végül annak érdekében, hogy testünket a kezdeti állapotba hozzuk, és elkerüljük a sérülések és az ízületi fájdalmak megjelenését, nyújtási fázist hajtunk végre.
A lépés aktivitás az egyik legjobb fogyókúrás tevékenységnek bizonyult. A Doing Step lehetővé teszi, hogy háromszor gyorsabban égesse el a kalóriákat, mint a klasszikus aerobik. Az ilyen típusú tevékenység küszöbértéke 40 vagy negyvenöt percnél van, ettől kezdve a test kezdi "felhúzni" a tartalékokat, megszüntetve a felhalmozódott zsírt.
A koordinációs munka fontos az osztály lépést tartása érdekében. A lépés osztályban megoszthatja az erőfeszítéseket a lépés magasságának módosításával. A lépcső lába moduláris, így egymásra rakhatók nagyobb magasság elérése és az alsó testünk nehezebb munkája érdekében. Amint azt már korábban megjegyeztük, ebben a szakaszban az izomfeszítés fő célja a sérülések és az ízületi fájdalmak kockázatának csökkentése. Ez a fázis körülbelül 10 percig tart, és megpróbáljuk megnyújtani azokat az izmokat, amelyek összehúzódtak az elvégzett gyakorlat miatt, miközben javítjuk rugalmasságukat.
Addig a test nem "eszik zsírt" a boltokból, hanem gyorsan energiát kap. Ezért a fogyás ajánlott, ha egy órán át gyakorolunk egy lépést a zsír eltávolítására. A step aerobic vagy a step aerobic egy intenzív aerob edzés, amely egy téglalap alakú platformot használ, bizonyos magassággal. A tevékenység és a benne végzett gyakorlat típusa a lépcsőn felfelé és lefelé haladás, koreográfia végrehajtása közben.
Tónusú fenék és főleg
Ez egy zenei alapú fitnesz tevékenység, és a mozgások szinkronban vannak annak "ütemével" vagy impulzusával. Végül annak érdekében, hogy testünket a kezdeti állapotba hozzuk, és elkerüljük a sérülések és az ízületi fájdalmak megjelenését, nyújtási fázist hajtunk végre. Gyakorlatilag minden tornateremben találhat lépcsős osztályokat irányított tevékenységekkel. A Step osztály bemelegítésből, a koreográfia központi részéből vagy fejlesztéséből, a teljes koreográfia „utolsó” vagy végrehajtásából, valamint egy lehűlt vagy nyújtó részből áll. A lépés az aerobik egy olyan fizikai aktivitásának egy változata, amely abból áll, hogy egy lépésen egy gyakorlatsort hajtanak végre, az úgynevezett lépést.
Gin Miller a 90-es évek során megjelent és rövid idő alatt nagy népszerűségnek örvendő step step gyakorlat megalkotója az intenzív aerob gyakorlatok szórakoztató és motiváló zenével való kombinációjának köszönhetően. Most, hogy tud a BlueGym Arturo Soria Step óráiról ... várakozással tekint majd a Kék Forradalom részévé! Itt van az első STEP foglalkozásom az AEROBIC AND STEP AT HOME tornateremben. Ez a projekt az edzés hivatásával és az emberek egészségének javításával született meg, egy olyan szép tevékenység gyakorlásának köszönhetően, mint a STEP. Ebben a szakaszban felkészítjük testünket a testmozgásra, ez 5 és 10 perc között tart, és olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek növelik izmaink rugalmasságát és növelik a vérellátásunkat.
A Step leggyakoribb ellenjavallata a hatással függ össze. Azok, akiknek ízületi problémái vannak, különösen a térdük, ne gyakorolják a Step-et. Az aerobik előnyeihez hozzáadjuk a nagy intenzitású tevékenységek előnyeit. Ezért a lépés előnyei sokkal nagyobbak, mint más kardio aerob tevékenységek előnyei, mint például a Zumba, a hagyományos aerobik vagy a futás. A Steps egyes gyártói a modell szerint változtathatják a méréseket, de létezik kilencven centiméter hosszú, kb. 35 vagy 40 széles szabvány a professzionális lépésekhez, vagy az edzőtermekben.
Ezek a blokkok a zene ütemeire szolgálnak, és a leggyakoribb a 32 ütemű blokk. Ezeknek a blokkoknak az idejét mindig a négyes szám többszöröseként fejezzük ki.
Lépések osztályok: Fitt otthon, online edzőtermünkkel
Mások viszont úgy vélik, hogy a munka aszimmetrikus koreográfiával kompenzálható, amennyiben a blokkok jól meg vannak tervezve. Általában a kezdőknek szóló koreográfiák általában szimmetrikusak, mert egyszerűbb blokkok is megtervezhetők. Az aszimmetrikus koreográfiákat általában a haladóbb szinteknek tartják fenn. A koreográfiákat mozdulatsorokban vagy lépésekben, blokkoknak nevezzük.
A lépésosztály öt előnye
Sokféle mintát és gyakorlatot tartalmaz, amelyeket az egyes dalok ritmusára fejlesztenek ki. Stresszoldó hatása szintén nagyon fontos, mivel segíti a szorongás elleni küzdelmet egyidejűleg a testmozgással is.
Lépés előnyei
Néhány oktató lehűlés előtt ad egy extra adagot, amelyben néhány alakformáló gyakorlatot végez. Általában ezeket a tonizáló gyakorlatokat szőnyegen végzik, és általában a farakat, a lábakat és a hasizmokat dolgozzák fel. Ha egy aszimmetrikus koreográfia rosszul van megtervezve, akkor az egyensúlyhiányt eredményezne azzal, ha többet dolgozna az egyik oldalon, mint a másikban.