Itt az ideje, hogy elkezdje elkészíteni a heti menüt. Jó taktika elkerülni a nassolást, a házi pizzarendelést vagy az előkészített ételek melegítését

periodista

Több információ

A kapribogyók meglepő előnyei az étrendben

M eal prep o Az étkezés megtervezése nagyon népszerű fogalom a fitnesz világban.

A heti menü előzetes elkészítése olyan eszköz, amelyet egyre inkább a szakképzett dietetikusok-táplálkozási szakemberek ajánlanak.

A heti menü használata segít abban, hogy a héten megszervezzük az ételeket, és ily módon sikerül elkerülnünk a gyorsételek megrendelését, felmelegítenünk a mikrohullámú sütőben az első dolgot, vagy nap mint nap előre elkészített ételekhez folyamodunk.

Tehát, tudja, ha még nem próbálta ki ezt a taktikát, akkor itt az ideje.

Keressen az interneten a fentihez hasonló sablont, és kezdjen dolgozni.

Adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell kitölteni.

1. TIPP

A legfontosabb, amit a heti menü elkészítésekor szem előtt kell tartani, hogy olyan ételeket és ételeket válasszon, amelyek tetszenek. Elengedhetetlen, hogy lássa a tervezését, és kedvet kapjon hozzá. Ez megadja a motivációt arra, hogy teljesítsük a hét minden napján.

2. TIPP

Jó kitűzni valamilyen célt, mivel így az étlapunk így vagy úgy lesz. Ez egy személyes választás: fogyni, izomtömeget, hangulatot stb. Növelni (ha egyszerre edz), vagy fogyasszon több zöldséget, csökkentse a tejterméket stb. (Ha csak az ételekre akar koncentrálni). Célszerű többé-kevésbé ismerni a nap folyamán a testének szükséges kalóriákat. Ehhez csak el kell mennie egy táplálkozási kalkulátorhoz, be kell adnia az általa kért adatokat et voilà. PS: Violeta Costas blogján található egy számológép és utasítások, amelyek segítségével mindezt tökéletesen megértheti.

Éber: Ne lógjon le a kalóriákról. Egyszerűen csak közelítés a célkitűzéshez. De messze nem ezek a legfontosabbak.

3. TIPP

A tápanyagok három csoportja, amelyet tervezés közben nem felejthet el: fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok. Fontos, hogy jól tudja, mi minden dolog, és mindennap tartalmazzon mindhárom típusú ételt, hogy ne hiányozzon tápanyag, és élvezhesse a teljes és egészséges étrend előnyeit.

Jól nézze meg a tápértékeket, hogy kitöltse a menüjében szükségeseket. Vannak olyan alkalmazások, mint MyFitnessPal vagy LifeSum amelyben az elfogyasztott ételek feltüntetésekor megmondja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, mennyi fehérjét, szénhidrátot stb.

4. TIPP

Ideje recepteket keresni. Merítsen ihletet. Keressen olyan ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és amit keres. Az információ hatalom, és az interneten kéznél van.

Végül foglaljon le egy napot egy héten, hogy minél többet készítsen. Töltsön például vasárnap délutánokat tészta, rizs, quinoa stb. Főzésével Vagy zöldségfélék sütésével úgy, hogy a burgonya vagy az édesburgonya már főtt. Tárolja az összes befőttesüveget, vagy csészében és hűtőszekrényben. Tehát, ha hazaér, csak tányérra kell helyezni, egy percig a mikrohullámú sütőben, és készen áll a fogyasztásra.