Az elliptikus fitnesz fitnesz segít:

hibák

  • Erősítse a szív- és érrendszerét.
  • Fogyassza az energiát és égesse el a kalóriákat. Tökéletes gép a fogyáshoz.
  • Gyakorolja az egész test izmait anélkül, hogy fájdalmat érezne az ízületekben vagy bizonyos izmokban.
  • Javítsa a koordinációt és az egyensúlyt.
  • Alapvető edzésként szolgál, figyelembe véve az edzett izmok nagy számát. Az elliptikus edző a combjait, a farizmait, a borjait, a karjait, a vállát és a lábszárát gyakorolja.

Mindezen előnyök mellett ez egy olyan tevékenység, amely nem gyakorol negatív ízületi hatást, a mozgás természetes, a gerinc természetes helyzetben van, és tökéletes gyakorlat elhízott és/vagy rosszul fitt emberek számára.

Emiatt az elliptikus kerékpár az egyik olyan sportág, amelyet a futás mellett bárki gyakorolhat, aki fittséget akar fenntartani.

Az elliptikus cross trainer előnyei

Ezt a gépet úgy alakították ki, hogy bárki, aki aerob edzésre vágyik, változhat. Ez egy ciklikus mozdulat, amely olyan gesztusokat hoz össze, amelyek számos testizmot aktiválnak, például akkor, amikor lépést tesz, amikor futást gyakorol, vagy amikor csúszik a síléc.

Nos, a az elliptikus kerékpározás előnyei bárkinek a következő:

  • Ez a legteljesebb gép szív- és érrendszeri munka. Közepes intenzitású elliptikus kerékpár 30 percenként akár 300 kalóriát is elégethet. Ha meghosszabbítja az időt 60 percre lehet, hogy akár 700 kalóriát is éget. Képzelje el, mennyire előnyös a kerékpározás a fogyás szempontjából.
  • Tökéletes gyakorlat a munkavégzéshez az alsó testet alkotó izmok. Vagyis lábak, quadriceps és farizom. Ezen felül karokkal vagy mellizomokkal is dolgozol, így pontosan ugyanaz, mintha futni mennél (testépítés szintjén).
  • Ideális többek között térd-, boka- vagy vállsérülésektől való felépüléshez. Szabályozza az intenzitást, és beállítja a sérült területet.
  • Kevés az ízületi hatása, ezért csökken a sérülés veszélye.
  • Ára alacsonyabb, mint egy futópad, és kevesebb helyet foglal el otthon.

De a Az ellipszis edzőt használó futó előnyei magában foglalja a fentieket, valamint az alábbiakat:

Nincsenek hatások

Futás közben a futó rohanva fut, és soha nincs mindkét lába a földön. Ez azt jelenti, hogy a testnek meg kell erõsítenie magát fenntartani az egyensúlyt és ellenállni a lehetséges hatásoknak Hogy ne hibázzak. A kerékpár esetében ez nem történik meg, és az izmok arra koncentrálhatnak, ami elengedhetetlen.

Veszíts többet, mint a futópad

Ha a futópadon futó és a kerékpárral közlekedő személy pulzusát ekvivalens intenzitással értékeljük, akkor a második magasabb. Az energiafogyasztás viszont nagyon hasonló.

Ezért az elhízott, nem sportolók esetében könnyebb fogyni és kalóriát égetni az elliptikus kerékpárral.

Nincs idő unatkozni

Az elliptikus helyzethez szükséges intenzitás és erőfeszítés elviselése nem hasonlítható össze a futópadéval. Az a tény, hogy kevesebb időt tölt el az elliptikus úton, azt jelenti, hogy nem lesz ideje unatkozni vagy kényelmetlenül érezni magát.

Ezenkívül a lábak munkája felülmúlja a kerékpárt, így azon a napon, amikor gyakorolja, pihenni fog, mint egy csecsemő.

Hosszú távú fejlesztések

A futáshoz hasonlóan a kerékpárral végzett 12 hetesnél hosszabb edzés az egyén fiziológiai alkalmazkodását érheti el, nagyon hasonlóan ahhoz, amely egy futóedzési programmal elérhető lenne.

A felső izmokat edzeni

Futás közben edzed az izmok felső részét: vállakat, mellkasokat és karokat. Az edzés hasonló a kerékpár esetében, de emellett hozzáadja a mag izmainak aktiválását. Hogyan? Kerékpározás anélkül, hogy használná a karját, hogy kihívást jelentjen testének egyensúlya szempontjából.

Több quadriceps

A quadriceps edzés hatékonyabb az ellipszisben, mint a földön futás, futópadon futás vagy álló kerékpár.

Tippek az ellipszis elvégzéséhez

Ha már meggyőztük Önt, hogy ez a gép a legjobb szív- és érrendszeri munka itt az ideje megtanulni használni az elliptikus trénert.

Először is, mielőtt a gépre szállna, szüksége van a előmelegítés körülbelül 10 percig. Ebben tartalmaznia kell a combhajlítást, a vádli és a négyfejű szakaszokat. A felső részen pecs, tricepsz, bicepsz és váll húzódik.

Miután a bemelegítés véget ért, készen áll a kerékpárra. Az első foglalkozásokon ne legyen canelo és sima ritmusú hogy később növelje az intenzitást, tehát haladó.

Például az első héten akár 15 percet, a következő hetekben pedig öt percet is felmehet. Senki sem tudja jobban nálad, amikor a tested a határon van.

Valami nagyon hasznos, ha elemzi azokat a mutatókat, amelyeket bármely elliptikus kerékpár képernyője nyújt Önnek. Mérje meg a sebességet, az időt, a tempót és a pulzusszámot jó ötlet, ha Ön az elliptikus kezdője.

Állítsa be a pedálozás ritmusát és keménységét formai állapotának megfelelően, és fokozatosan növelje a szintet.

További tippeket adhatunk Önnek a következők:

  • Ne pedálozzon hátra. Egynél több "furcsaságot" fog látni az edzőteremből, de izomszinten valóban haszontalan, akkor miért veszítené el az energiát?
  • Menj váltogatva a karok mozgását. 5 percig előre indulhat, majd visszahúzhat még 5-öt, és felváltva mindkét mozdulatot.
  • Lélegezzen a rekeszizmával és aktiválja hasizmait.
  • Menjen szélesre a jobb izommozgás érdekében.

Tipikus hibák az elliptikus kerékpár használatakor

De a fentiek mind haszontalanok, ha felszállsz a kerékpárra, és a következő baklövéseket hajtod végre:

Görnyed

Az előrehajlás és a gerinc egyenesen tartásának elmulasztása az egyik legnagyobb elkövethető hiba. Azért fordul elő, mert ha növeli az intenzitás és a sebesség szintjét, hajlamos azt hinni, hogy nagyobb erőt fejt ki a test meghajlításával, de ez veszélyes. Miért? Mivel az elliptikus mozgás magában foglal egy torziót, amely sérüléshez vezethet, ha nem megfelelően helyezi el az elliptikus kerékpár helyzetét.

Csipke

Normálisan lábujjhegyen? Ha a válasz "nem", miért használja őket elliptikus formában? Természetellenes mozgás és sérüléshez vezethet. A legkevesebb esetben a lábak bizsergését észleli, mivel a keringés nem lesz megfelelő.

Túl lassú a sebesség

Ha ellipszissel szeretne fogyni, akkor a sebesség és a pulzus mérése kulcsfontosságú lesz az edzés során: a maximális pulzus 75% -án kell edzenie.

A lassú edzés és ennek a lassúságnak az állandó edzés közbeni fenntartása nem lesz előnyös. Alacsony intenzitással az elliptikuson úgy fogja érezni, hogy ugrál, és ez a gerinc számára nem előny.

Engedje le hirtelen vagy fékezés nélkül

Nevethet, amire vágyik, de a leggyakoribbak azok a "sminkek" az edzőteremben, akik fékezés nélkül szálltak le az ellipszisről.

Csökkentse a sebességet néhány másodperccel, majd fokozatosan, amíg a gép teljesen le nem áll. Akkor itt az ideje lemenni.

Melyik elliptikus kerékpárt érdemes megvásárolni

Ha az edzőterem nem az ön odaadása, és keresztfutó futó- és elliptikus kerékpárt szeretne csinálni, akkor a dolog világos: elliptikus kerékpárt kell vásárolnia. Ezután elmondjuk az alapokat, hogy ne vásárolja meg az első Decathlon, Alcampo vagy Carrefour kerékpáros modellt.

Sőt, kerülje a legolcsóbb kerékpárt ezekben az üzletekben, ha komoly és felelős elliptikus edzésen gondolkodik.