Itt az ideje, hogy elkezdje elkészíteni a heti menüt. Jó taktika elkerülni a csipegetést, a pizza házi megrendelését vagy az előkészített ételek melegítését. Vanidadban megadjuk a kulcsokat, hogy magad legyen a legegészségesebb menü.

Az étkezés előkészítése vagy az étkezés megtervezése nagyon népszerű fogalom a fitnesz világban. A heti menü előzetes elkészítése olyan eszköz, amelyet egyre inkább a szakképzett dietetikusok-táplálkozási szakemberek ajánlanak. A heti menü használata segít a szervezett étrendben a héten, és így elkerülhetjük a gyorsételek megrendelését, felmelegíthetjük a mikrohullámú sütőben az első dolgot, vagy nap mint nap előkészített ételeket vehetünk igénybe. . Tehát, tudja, ha még nem próbálta ki ezt a taktikát, akkor itt az ideje. Keressen az interneten a fentihez hasonló sablont, és kezdjen dolgozni. Vanidadban adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell kitölteni.

megtervezni

1. TIPP

A legfontosabb, amit a heti menü elkészítésekor szem előtt kell tartani, hogy olyan ételeket és ételeket válasszon, amelyek tetszenek. Elengedhetetlen, hogy lássa a tervezését, és kedvet kapjon hozzá. Ez megadja a motivációt arra, hogy teljesítsük a hét minden napján.

2. TIPP

Jó kitűzni valamilyen célt, mivel így az étlapunk így vagy úgy lesz. Ez egy személyes választás: fogyni, izomtömeget, hangulatot stb. Növelni (ha egyszerre edz), vagy fogyasszon több zöldséget, csökkentse a tejterméket stb. (Ha csak az ételekre akar koncentrálni). Célszerű többé-kevésbé ismerni a nap folyamán a testének szükséges kalóriákat. Ehhez csak el kell mennie egy táplálkozási kalkulátorhoz, be kell adnia az általa kért adatokat és voilà. PS: Violeta Costas blogján található egy számológép és utasítások, amelyek segítségével mindezt tökéletesen megértheti. Éber: Ne lógjon le a kalóriákról. Egyszerűen csak közelítés a célkitűzéshez. De messze nem ezek a legfontosabbak.

3. TIPP

A tápanyagok három csoportja, amelyet tervezés közben nem felejthet el: fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok. Fontos, hogy jól tudja, mi minden dolog, és mindennap tartalmazzon mindhárom típusú ételt, hogy ne hiányozzon tápanyag, és élvezhesse a teljes és egészséges étrend előnyeit.

Jól nézze meg a tápértékeket, hogy kitöltse a menüjében szükségeseket. Vannak olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal vagy a LifeSum, amelyekben az elfogyasztott étel feltüntetésekor megmondja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, mennyi fehérjét, szénhidrátot stb.

4. TIPP

Marina Niemietz - @marinantz