leghatékonyabb

A séta nagyszerű tevékenység, amely segít sújt veszteni és tartsd fitted, ez is ingyenes, Alacsony hatás és a legjobb az egészben, hogy bárhol megteheti.

Az Egyesült Államok "Súlykezelés" nemzeti nyilvántartásának adatai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik maradj egészséges és be jó fizikai állapot beépítse a sétákat a rutin gyakorlatokba.

Tehát, ha a gyaloglás tevékenységet jelent szabályozza az önben élettartam és arra összpontosít, hogy egyre több távolságot tegyen meg az útvonalain, ez nemcsak téged fog megtenni egészségesebb ez is segít lefogy néhány kiló.

Az alábbiakban felsorolom a gyaloglás összes előnyét:

Most adunk néhány tippet, hogy minél többet járhasson nap mint nap.

Munkában

  • Parkolja le autóját a legtávolabbi helyzetben és séta az irodádba.
  • Ha busszal vagy vonattal megy dolgozni, maradjon egy álljon meg mielőtt hozzászokott volna, és így járna a munkájához.
  • Ha a távolság megengedi, próbálkozzon Séta a munkahelyre.
  • Ebédidőben próbáld meg sétálni menni.
  • Ha beszélnie kell valakivel a munkahelyén séta ahhoz a személyhez ahelyett, hogy telefonált volna.
  • Sétáljon el egy boltig a közelben vásárolni az ebédet.
  • Ne szálljon fel a liftre, használja a lépcsőket.

A gyerekekkel

  • Séta a gyerekekkel az iskolába a túra csoport.
  • Hétvégenként sétáljon a parkba és vissza a gyerekeivel.
  • Szánjon időt arra, hogy sétáljon egyet is hetente egyszer minden gyermekével, és tegye egy különleges pillanatgá, amelyben tehetik meghitt Y beszélj magabiztosan így sokkal több leszel közel hozzájuk.
  • Terv túrák felfedezés a gyerekekkel, menjen ki és fedezze fel a környéket.
  • Vigyázzon a tervezésre a túra minden hétvégén új, keressen parkok És olyan sétálóhelyek, ahol még nem jártak.
  • Ha el kell vinnie gyermekeit néhányhoz tevékenység vagy párt használja ki ezt az időt, hogy elvegye őket, és keresse őket sétálva.

A barátaiddal

  • Tervezze meg, hogy elmegy sétálni a barátaival Legalább egyszer egy héten.
  • Ha azt tervezi, hogy meglátogatja vagy találkozik barátaival, sétáljon el hozzájuk.
  • Használja ki, hogy időt töltsön a barátaival, amikor kiveszik sétáljnak nekkutyáik.
  • Ahelyett terveket készíteni kávézni a barátaival, tervezze meg, hogy elmegy a túra.

Otthon

  • Felkelnikorai és sétálni
  • Megszünteti tej és újság otthon és kimegy sétanekik a legközelebbi boltig.
  • Ha élelmiszerboltot kell vásárolnia, akkor sétáljon, és ne az autóban.
  • Séta miközben telefonon beszélt.
  • Tedd magadnak a a mászás céljaYAlsó házának lépcsője naponta többször.
  • Használja a fürdőszobát felett.
  • Tévézés közben kelj fel és járkálj a szobában, amíg a reklámok mennek.

Most jön egy fontos kérdés ...

Hány kalóriát égetek el járás közben?

A kérdés megválaszolásához készítettünk néhány példát, amelyek megmutatják, milyen jó lesz folytatni A tanácsok hogy ebben a cikkben megadjuk és növekedés az eltöltött idő gyaloglás.

  • Írta: a idő közepes sebességgel (5 kilométer per óra) járva egy ember égő hozzávetőlegesen, körülbelül 230 kalória.
  • Ha hozzáadod a fentiekhez pár órát, akkor legalább naponta égsz 460kalória ami elég sok és nem igényel annyi erőfeszítést.
  • Adja hozzá a fentiekhez a öt nap a hét plusz mit jársz extra hétvégén és még lejjebb is eresztheti két kiló kevesebb, mint egy hónap alatt.

Valami, amire biztosan kíváncsi leszel ...

Honnan tudom, milyen gyorsan járok? Nos, az első dolog az, hogy amikor elmész írni a gyakorlási napló a járás sebessége figyelembe veszi az ideális sebességet sújt veszteni Ez 4 km/h sebességgel ahelyett átlagos Mi az 2 km/h sebességgel.

Alapvetően kétféleképpen lehet kiszámítani, hogy milyen gyorsan jársz:

  1. Mérjen meg egy távolságot egy kilométert használva a járművével, és ez számít meddig sétálni visz.
  2. A második út az mond a szám nak,-nek lépések hogy képes vagy egy perc alatt elutazni.

Végül pedig ezek a tippek vannak a szórakozás szórakoztatásához:

  • Séta kutyájával és hadd vezesse, ahol akar.
  • Tervezzen meg egy gyalogos útvonalat, amely lehetővé teszi, hogy meglátogassa a család vagy barátok az ösvényen.
  • Állj meg félúton a Köztér vagy Park és érezd jól magad a gyerekeiddel vagy a kutyáddal.
  • Tervezze meg, hogy találkozik barátaival a sétája közepén.
  • Carry a zenelejátszó veled.
  • Vásárlás ruházat Y cipő különleges valakinek, valaminek séta ez jobban motivál.
  • Lépjen kapcsolatba egy túrázó egyesülettel vagy klubbal és Csatlakozz hozzájuk.
  • Terv felfedező séták gyerekeivel a környéken.
  • Állítsa be a célt utána járni új sétahelyek minden hétvégén.
  • Terv különböző útvonalakon minden héten, hogy ne unatkozzon.
  • Elsétál különböző órákban a nap mind reggel, mind délután, és látni fogja, hogy mindegyikben tapasztalatokat és nézetek teljesen különböző.

Indulás előtt ne felejtse el ezeket a tippeket a biztonsága érdekében, mivel nagyon

fontos, hogy biztonságban legyél, és ne tedd magad veszélybe járás közben:

  • Marad hidratált, igyon sok folyadékot (lehetőleg Víz) séta előtt, alatt és után, különösen, ha ez a forró nap.
  • Ügyeljen legalább egyre személyt tájékoztatják honnan vagy és hánykor érsz haza.
  • Maradéber hogy mi történik körülötted.
  • Mindig vigyen magával egy kis pénzt vészhelyzetekre és a mobiltelefonjára.
  • Tedd magad láthatóvá, nappal világos vagy foszforeszkáló színű ruhát, éjszaka pedig viseljen fénytörő ruházat.
  • Ne felejtsd el használni a megfelelő lábbeli.
  • Mindig járj forgalom felé néz ha egy sugárút vagy országút vállán vagy járdáján kell járnia.

És te, mikor tervezed a következő sétádat?