Gyakorold az „erősétát”, és csatlakozz a mindennapi gyaloglás kihívásához, amely javítja a szív- és érrendszeri egészségedet és segít a fogyásban

Add hozzá a kedvencekhez

napi

Ugyanolyan káros, mint a dohányzás vagy a zsírban és cukorban gazdag étrend betartása mozgásszegény élet. Ezt jelzi az Egészségügyi Világszervezet (WHO), amely ezt hangsúlyozza a fizikai aktivitás hiánya az egészség egyik fő kockázati tényezője. Az entitás lebontja a mítoszokat is: kiemeli, hogy a testmozgásnak nem kell drágának lennie, a nap folyamán bárhol és sokszor elvégezhető, és rámutat, hogy séta –Elég naponta 30 percet szánni– ez a legtöbb gyakorlott és ajánlott sport és ez nem kerül euróba.

Minden közönség számára

A gyalogos gyaloglás a ritmikus séta korszerűsített változata, tökéletes fegyelem a szív- és érrendszeri egészség védelme érdekében, amelyet életkorától függetlenül gyakorolhat, és amely pszichológiai előnyökkel is jár, például enyhíti a feszültséget és élénkíti kreativitását. Ideális esetben a hatékonyság érdekében napi 10 000 lépést kell megtennie –Kb. 8 km -, amint azt az orvosi szervezetek, például az American Heart Association is jelzi.

A 10 000 lépéses kihívás

Az elején, stressz nélkül. Ez a lépés ütemétől függ, de átlagosan 10 000 lépés megtétele órától 90 percig tarthat. Ha nem szokott gyakorolni, és csak kétszer járja el a háztömböt, amikor elveszíti a lélegzetét, akkor szinte biztos, hogy az a javaslat, hogy ennyi időt szánunk a sétára, kudarchoz vezet. Jobb mint Az első és a második héten a cél az, hogy minden másnap 20 perc és fél óra között gyalogolj. A nap folyamán feloszthatja ezeket a perceket, és kihasználhatja például a munkahelyi kirándulásokat.

Lépésszámláló, a szövetségesed. Az okostelefonon keresztül és olyan eszközökkel, mint az aktivitás mérésére szolgáló karkötő vagy lépésszámláló, láthatja a nap során megtett távolságot gyalog. Az olyan alkalmazásokkal, mint a Runtastic vagy az Accupedo, megszerezheti a teljesítmény gyaloglásában elért haladásának eredményét, és így nyomon követheti az előrehaladást ebben a kihívásban, vagy éppen ellenkezőleg, hiányzik a fizikai aktivitás.

Támogatott feladatok. Miközben telefonon beszél az édesanyjával, kávét cserél egy barátjával sétára, az irodában lezárja a mobil munkafolyamatokat és felfelé és lefelé megy a lépcsőn, növelheti a mindennap megtett kilométerek számát. Fedezzen fel minden lehetőséget, hogy megszabaduljon a szék és a kanapé igájától, és így lépéseket tegyen nap mint nap.

Intenzívebb tevékenység. Amikor egy hétig részt vett a kihívásban, fel kell készülnie arra adjon több ritmust a lépéseinek. Sétáljon úgy, mint aki siet, és próbálja meg fél órán át csinálni legalább heti 4 napon.

A családod, érintett. Amellett, hogy jó neked, a szabadban sétálva és kimenni a hegyekbe tökéletes terv, hogy élvezhesd párodként vagy ha gyermeked van. Elfogadja a túrázáshoz hasonló szokások tudatosítják a kicsiket az egészséges életmód fontosságában Ezenkívül talán ez lesz a legnagyobb motiváció az Ön számára: mi a jobb mód, mint aktivizálódni azok társaságában, akik a legfontosabbak.

Díjazott túrák. Gratuláljon magának ennek az egészséges szokásnak a elfogadásához, valamint a fizikai javulásokhoz, amelyeket tapasztalni fog, mint például a nagyobb fizikai ellenállás és kevesebb izomfájdalom. A napi erőfeszítések felismerése nem csak önértékelésének erősítésében, hanem abban is, hogy szilárdan álljon, hogy minden nap megfeleljen ennek az egészséges kihívásnak, segít.

A lábad, mint közlekedési eszköz. Ha nagyvárosban él, tömegközlekedéssel eljuthat a munkahelyre és vissza. Az egyik javaslat az, hogy szálljon le egy vagy két megállóval a sajátja előtt, és gyalogoljon céljához. Ez gyalogosan halmoz fel lépéseket és perceket. Azt is lehetővé teszi, hogy egy időre megszakítsa a kapcsolatot, mielőtt munkába állna.

Döntse el, hogy új helyeket fedezzen fel. Bizonyára nő a városodból, és számos utat találsz, amelyek segítségével sétálhatsz és felfedezhetsz. Döntse el, hogy egy reggel vagy egy délután elmegy egy hosszú sétára, és felfedezi ezeket a helyeket. Lehetnek hegyi ösvények, sétányok vagy a város központja, bármelyik hely érvényes addig, amíg néhány órát sétál.

A kutyád lesz hű társad. A társállat, például egy kutya, arra kényszeríti, hogy vigye ki sétálni, mivel minden nap sokat kell mozognia. Ha már rendelkezik ilyennel, ne felejtsen el hosszú sétákat tenni a környéken, a hegyeken át, a kutyáknak szánt tengerpart mentén. Mindig el akarja kísérni hosszú sétáidon, és nem fárad el.