Ki mondta, hogy az ízletes desszertek tilosak a diétákban? Semmi sincs távolabb a valóságtól. Valójában javaslunk néhányat a legjobb fehérje desszertek hogy a kalóriák ellenőrzése közben jó a fehérjebevitel. A titok olyan egyszerű, mint a természetes és egészséges alapanyagok felhasználása, és azok kombinálásának ismerete.

edzésprogramok

Cikkindex

A legjobb fehérje desszertek

Élvezd a legjobb fehérjetartalmú desszertek ez olyan luxus, amelyet gyakrabban engedhet meg magának, mint gondolná. Megmutatjuk a legismertebb fehérjetartalmú desszerteket, az étrendhez igazított összetevőkkel.

alma torta

A alma torta egyike a a legjobb fehérje desszertek 100 kcal és 7 g fehérjét biztosít Önnek. És a legjobb az, hogy ha az alma nem felel meg neked, megteheted kedvenc gyümölcsöddel. Ezenkívül egy tortával egy tucat adagot kap, vagyis több napig fog tartani.

  • Hozzávalók
    • 1 tojás
    • 20 tojásfehérje
    • 5 alma
    • 2 tasak élesztő
    • 200 gr zabpehely
    • 200 g friss sajt, zsír nélkül felvert
    • 2 evőkanál édesítőszer

  • Kidolgozási folyamat
    • Egy nagy tálba tegye hozzá a tojást, a fehérjét, az élesztőt, a lisztet, a felvert sajtot és az édesítőszert, és keverje össze a keverővel, amíg homogén tésztát nem kap.
    • Ezután öntse a tartalmát egy formába, és tegye félre. Tegye a sütőt 180 ° -ra
    • Másrészt vágja az almákat ékbe vagy szeletekre, és tegye a keverék tetejére, amelyet korábban öntött a formába
    • Tegye a formát a 180 ° -os sütőbe, és hagyja 50-60 percig. Az idő a sütő teljesítményétől függ, ezért célszerű 45 percet kezdeni. Annak ellenőrzéséhez, hogy elkészült-e, kattintson egy fogpiszkálóra, és ha tiszta lesz, kész a torta.

Sajttorta

Ez egy klasszikus, amely soha nem bukik el. A sajttorta egyike a a legjobb fehérje desszertek és ez lehet az egyik legegészségesebb. Természetesen ez kicsit hosszabb ideig tart, mint mások, de 12 adagot kap 13 g fehérjével és alig több mint 300 kcal-val.

  • Hozzávalók
    • Bázis
      • 300 g zabpehely
      • 100 ml sovány tej
      • 1 evőkanál édesítőszer
      • 1 csipet só
    • Krémsajt
      • 300 gr 0% tejszínhab
      • 250 ml sovány tej
      • 150 gr fehérje por
      • 6 zselatinlap
      • 1 evőkanál édesítőszer

  • Kidolgozási folyamat
    • Az első dolog az alap elkészítése. Erre forraljuk fel a tejet a szoba mellett. Amikor felforr, apránként adjuk hozzá a zabpelyhet, amíg homogén masszát nem kapunk.
    • Vesszük a keveréket, és hengerrel addig dolgozzuk, amíg a lehető legnagyobb mértékben meg nem nyúlik. Formába tesszük, és 25 percre 180º-os sütőbe tesszük.
    • Amíg elkészül az alap, elkészítjük a sajt töltelékét. Ebben az esetben a sajtot, a tejet, a fehérjét és az édesítőszert egy fazékba tesszük, amelyet lassú tűzre teszünk. Rendszeresen kevergetjük, amíg forró, de nem forraljuk. Amikor forró, hozzáadjuk a zselatint, és addig mozgatjuk, amíg a lapok el nem törnek. Vegye le a tűzről, és hagyja kihűlni.
    • Amikor az alap kész, kivesszük a sütőből, és hagyjuk kihűlni, hogy a tetejére öntsük a krémsajtot.
    • Mielőtt két órára hűtőbe tesszük, ízlés szerint díszíthetjük. Az egyik lehetőség az, hogy piros bogyókat teszünk a tetejére. A másik az, hogy hozzáadunk egy alacsony kalóriatartalmú lekvárot az általunk kedvelt íz fölé.

Tojás- és vaníliapehely

Között a legjobb fehérjetartalmú desszertek meglepetés lehet, ha megtalálja a tojás és vaníliapehely de rendszeres ezeken a listákon. Adagonként 15 gramm fehérjét biztosít számunkra, és ami a legjobb, az egyik legkönnyebben elkészíthető.

  • Hozzávalók
    • 2 kanál vaníliafehérje
    • 250 gr fölözött tej
    • 2 tojás
    • 10 tojásfehérje
    • 2 evőkanál édesítőszer

  • Kidolgozási folyamat
    • Egy edénybe beletesszük a fehérjét, a tojást, a tejet, a fehéreket és az édesítőszert, és addig verjük, amíg homogén keverékünk nem lesz.
    • Ha ez megvan, öntsük egyedi szilikon formákba vagy laposba
    • A formákat egy nagyobb edénybe tesszük, amelyet a végéig vízzel feltöltünk, és 40 percre 200 ° C-os sütőbe tesszük.
    • Kivesszük őket a sütőből, és hagyjuk kihűlni, csak hogy két órára a hűtőbe tegyük, és étkezésre készen hagyjuk.

Csokis jég krém

A csokis jég krém, sok esetben ez a diéták tilalma. Miért ne lehetne az igényeinkhez igazítani? Valójában ez az egyik legnépszerűbb a legjobb fehérjetartalmú desszertek. Nyilvánvaló, hogy ha nem szeretjük a csokoládét, akkor az általunk kedvelt ízt készíthetjük belőle.

  • Hozzávalók
    • 1 gombóc csokoládéfehérje (vagy bármilyen ízű íz)
    • 1 banán
    • 2 evőkanál folyékony édesítőszer
    • 1 természetes sovány joghurt
    • 1 evőkanál kakaópor

  • Kidolgozási folyamat
    • Egy tálba adjuk hozzá a fehérjéket, a kakaót és az édesítőszert, és keverjük simára.
    • Hozzáadjuk a joghurtot és a banánt, és mindent összekeverünk a turmixgéppel, amíg homogén lesz
    • Öntse a tartalmát egy edénybe, és tegye a fagyasztóba 4 órára. Célszerű óránként elővenni és keverni, hogy egyenletes és finomabb legyen.

Répatorta dióval és mazsolával

Az utolsó a legjobb fehérje desszertek hogy javasoljuk a híres Répatorta dióval és mazsolával. Finom, kielégítő és mindenekelőtt nagyon egészséges, ha megfelelő összetevőkkel csináljuk.

  • Hozzávalók
    • 150 gr teljes kiőrlésű liszt
    • 3 sárgarépa
    • 2 tojás
    • 1 fölözött görög joghurt
    • 2 banán
    • 4 evőkanál édesítőszer
    • 2 evőkanál olívaolaj
    • 1 teáskanál szódabikarbóna
    • 100 gr apróra vágott dió
    • 100 g apróra vágott mazsola

  • Kidolgozási folyamat
    • Egy tálba beletesszük a teljes kiőrlésű lisztet és a szódabikarbónát, és összekeverjük
    • Egy másik tartályban hozzáadjuk a többi hozzávalót. Kényelmes a banán pépesítése és a sárgarépa reszelése, mielőtt mindent beleöntene, így a keverék gyorsabb lesz. Addig verjük, amíg homogén tömegünk nem lesz
    • Amikor ez megvan, az első tál tartalmát a másodikba öntjük. Apránként fogjuk csinálni, addig dolgozzuk a tésztát, amíg homogén lesz
    • Mindent beleöntünk egy edénybe, és 45-50 percig 180 ° -os sütőbe tesszük. Ha kész, hagyja kihűlni, vegye ki a formából és tegye egy tányérra.

még szintén kedvelheted: