Az egyik sport par excellence és egyben millenárium a futás, egy olyan sport, amely divatossá vált, különös tekintettel a test számára nyújtott előnyökre, de nemcsak fizikailag, de szellemileg is. Hasonlóképpen, a másik, szintén növekvő kifejezés a Power Walking vagy Intelligens Walking , ami nem más, mint a jó tempójú, gyorsított járás szó szerinti fordítása; és bebizonyosodott, hogy előnyei még a futásénál is nagyobbak lehetnek, ha helyesen gyakorolják.
De térjünk részekre, fontos, hogy először megtudjuk, melyek az egyes sportgyakorlatok előnyei és ellenjavallatai, annak érdekében, hogy megállapítsuk, melyik lehet jobb a másiknál. Bár valóban, a cikk végén eldöntheti majd, mert a jobb futó vagy a séta meghatározása a folyamat számos tényezőjétől függ.
A futás és a gyaloglás nagyon egészséges és természetes tevékenység, amelyet szinte minden életkorban lehet gyakorolni. De nagyon fontos figyelembe venni a testmozgás intenzitásának mértékét, minél nagyobb az intenzitás, az energiafogyasztás, a kalóriakiadás, az oxigénfogyasztás mindig nagyobb lesz, ami az ideális súly megtartásához vezet. jobb fizikai körülmények és ezért jó általános egészségi állapot.
Ami a motoros gyaloglást vagy a gyors gyaloglást illeti, tökéletes gyakorlat azok számára, akik nem szeretnek futni, vagy valamilyen egészségi állapot miatt esetleg nem tudják megtenni. Számos előnyt jelent azok számára, akik gyakorolják, és egyértelműen kiemelkedik:
-Csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét
-Segít javítani az immunrendszert
-Segít a cukorszint szabályozásában, segít megelőzni a cukorbetegséget
-Hangot ad sok izomnak, különösen az alsó testnek, például a borjaknak, a comboknak és a fenéknek
-Az anyagcsere meglehetősen aktív fenntartásával elősegíti sok kalória elégetését, valamint a stressz csökkentését és javítja a hangulatunkat.
Az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratban megjelent nagy tanulmány kimutatta, hogy a futás ugyanazon energiafelhasználás felhasználásával 4,2% -kal csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, míg a gyaloglás 7,2% -kal. Ami a magas koleszterinszint kockázatát illeti, a futás 4,3% -kal, a gyaloglás pedig 7% -kal csökkenti ezt a kockázatot. Ami a szívbetegségeket illeti, a futás 4,5% -kal, a gyaloglás pedig 9,3% -kal csökkenti a kockázatot. Vagyis minden esetben a gyaloglás sokkal előnyösebb, mint a futás. Ezenkívül kevesebb kopást és sérülésveszélyt okoz.
Bár a gyors járás nem szinonimája a futásnak, mint azt egyesek gondolhatják, igaz, a gyaloglás kevésbé befolyásolja az ízületeket, még akkor is, ezek olyan gyakorlatok, amelyek nem zárják ki egymást, inkább kiegészítik egymást. Az a személy, aki nem szenved semmilyen sérüléstől vagy a fizikai állapot korlátozásától, tökéletesen kombinálja mindkét gyakorlatot, hogy még jobb eredményeket érjen el.
Nagyon fontos tudnunk, hogy bár a futás bizonyos kockázatokkal járhat, a gyaloglás is, mert ha a gyakorlatot rosszul végzik, akkor problémákat okozhat többek között az ágyéki, a nyaki, a lábfej és a boka.
A Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumban, a kaliforniai Berkeley-ben hat éven át végzett kutatás kimutatta, hogy a futás gyorsabban segít lefogyni, mint a gyaloglás, de mindkét tevékenység ugyanolyan egészséges, mert nem az edzés intenzitásától függ, hanem attól, hogy hány ennek végrehajtása során kalóriák égnek el. Vagyis a tanulmány főleg a távolságon és nem az időn alapult.
Mindig szem előtt kell tartania, hogy melyek azok az egészségügyi szempontok, amelyekről gondoskodni kíván ezen sportolási gyakorlatok során, valamint tisztában kell lennie a pillanatnyi fizikai állapottal, valamint az egyes személyek képességeivel és korlátaival. A futás nagyobb erőfeszítéseket jelent, mint a gyaloglás, bármilyen módon, ez a lehetőségektől, az időtől és az ízléstől függ.
Tehát ezen a ponton mi a jobb? Futás vagy gyaloglás
A döntés tisztán személyes lesz, Nos, nem csak minden embernek értékelnie kell mindkét sportolási gyakorlat előnyeit és hátrányait, hanem fontos meghatározni, hogy melyikük felel meg a legjobban az igényeknek és a célkitűzéseknek, valamint figyelembe kell venni az egyes korlátokat.
Fito Florensa, A KOA Center műszaki igazgatója megjegyzi: „Egyik sem jobb a másiknál, mivel az emberi test multifaktoriális, minden olyan szempontoktól függ, mint az életkor, a nem, a kórképek, a motivációk, többek között abban, hogy hol élsz, nem lehet biztosítani, vagy semmit sem erősítenek meg ebben a tekintetben. A futás olyan ősi és alapvető emberi motoros készség, mint a gyaloglás, amellyel képesnek kell lennünk arra, hogy ezt normálisan megtehessük, de számos olyan tényező vesz részt a folyamatban, mint például az elhízás, a koleszterin, a magas vérnyomás, többek között a szív- és érrendszeri kockázati tényezők között. megakadályozza, hogy sok ember képes legyen normálisan elvégezni ezeket a tevékenységeket. De lényegében képesnek kell lennünk arra, hogy egyenlően futhassunk és járhassunk.