Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Azt mondják, hogy ami könnyű, az könnyen megy ... ugyanez történik a fogyással is, ma már több száz olyan gyógymód és diéta létezik, amelyek gyors megoldást ígérnek az extra kilókra, de sajnos ezek többsége nem hatékony, ráadásul egész nap éhesnek érzi magát.

anélkül

Sajnos a legtöbb fogyó ember rövid időn belül gyorsan visszanyeri ezt a súlycsökkenés és a testtömeg-növekedés ismétlődő periódusát. visszapattan. Ez a reakció nagyobb mértékben növelheti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, mint egy elhízott, stabil testsúlyú embernél, másrészt a visszapattanó hatás negatív pszichológiai következményekkel járhat, például kudarc és depresszió érzése.

Mikor kell bizalmatlanságot okozni egy diétával?
- Ígérd meg, hogy heti több mint egy kilogrammot veszítesz.
- Ugrás egy ételcsoportra.
- Titokzatos tabletták kísérik.
- Hosszú böjtökből áll.
- Ez egyetlen ételen alapul.
- Megtiltja az étel keverését.
- Ez kevesebb, mint 1200 kalória.

Stratégiák a fogyás gyors és visszapattanás nélkül

1. Búcsúzzunk az egyszerű cukroktól és a finomított lisztektől

Az asztali cukor, a méz, a szirupok, a cukros italok, a gyümölcslé, a fehér kenyér, a süti és még a felesleges gyümölcs is olyan ételek, amelyek stimulálják az inzulin nagyobb szekrécióját, ennek a hormonnak a túlzott termelését, elősegítik a zsír testben való tárolását.

Az inzulin termelését serkentő ételek fogyasztásának csökkentése lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben felhasználja a zsírraktárakat, másrészt az egyszerű szénhidrátok bevitelének csökkentésével a vesék könnyen kiküszöbölik a felesleges vizet, ami csökkenti a puffadást, jó étrend nélküli fogyás stratégiája!

TIPPEK
- Használja a stevia-t (tiszta) az édesítéshez.
- Kenyér helyett inkább tortilla.
- Kerülje a cukros italokat, még azokat is, amelyeknél a "light" felirat szerepel. A természetes víz az egyetlen szövetséges az egészséges fogyáshoz.

2. Növelje a fehérje és a zöldségfélék fogyasztását

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. A fehérjében gazdag ételek elősegítik a testben bizonyos hormonok kiválasztását, amelyek jóllakottságot váltanak ki és fontosak a súlyszabályozás szempontjából. A fehérjéről kimutatták az éhséget okozó hormonok alacsonyabb szintjét is.

A zöldségfélék, főleg a zöld levelűek, például a quelitek, a spenót és a vízitorma nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Térfogatot és színt biztosítanak tányérunknak, gazdag vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban, amelyek elősegítik a jóllakottságot és az emésztőrendszer egészségét.

Ajánlott ételek: pulyka és csirke bőr nélkül, marhahús vagy sertés bélszín és filé, zsíros halak, például lazac, szardínia és tonhal, nem olvadó sajtok (túró, panela, kosár, friss), jocoque, joghurt, tojás (egész) és hüvelyesek, mint például bab, széles bab, lencse, csicseriborsó és szójabab.

TIPPEK
- Minden étkezéshez és snackhez tartalmazzon fehérjét (akár növényi, akár állati).
- Kerülje a felvágottakat, még azokat is, amelyek csirkével, pulykával készültek, vagy amelyek a "zsírszegény" feliratot hordozzák.
- Inkább a szezonális zöldségeket.

3. Végezzen erőgyakorlatokat

Ha azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a súlyoknak csak a Popeye bicepszük van, akkor téved. A jó izomtömeg fenntartása növeli az anyagcserét, vagyis elősegíti a nagyobb kalóriakiadást, még akkor is, ha nyugalomban vagyunk. Az erőgyakorlatok, például a súlyemelés, jó lehetőség lehet a szokásos gyakorlat mellett.

TIPPEK

- Ha még soha nem alkalmazott erőszakot, kérje szakember segítségét. Kerülje a sérüléseket.
- Próbáljon hetente háromszor legalább 30 percig erősítő gyakorlatokat végezni.
- Az elismert sportcikk-márkák (Nike, Reebok, Asics stb.) Olyan oktatóalkalmazásokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek Önnek.

A súlycsökkenés összetett és különböző tényezőknek engedelmeskedik, lehetetlen rövid idő alatt elveszíteni azt, amihez évek kellettek. Kérjen tanácsot szakembertől, és ami a legfontosabb: legyen türelmes és ne hagyja el a hajót, mielőtt elindulna.