A cikket a lehető legnagyobb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom hivatkozott médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket tartalmaz).

diéta

Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.

Ami a fogyást illeti, a hírek évről évre történnek, és néha nehéz megtudni, hogy a végleges terv vagy más trend előtt állunk-e. A Sirtfood diéta az utolsóként kerül bemutatásra: három ütemű terv, amely a gyümölcslevek és ételek bevitelén alapul rengeteg sirtuinnal.

Ezeknek az összetevőknek a jelenléte a legfontosabb, mivel segítenek szabályozni az anyagcserét és növelni az energiafelhasználást. Az ígért eredmények: heti 3 kilogrammos fogyás az izomtömeg csökkenése nélkül, és olyan étrenddel, amely még néhány szeszélyt is lehetővé tesz, például vörösbort vagy csokoládét. Nézzük meg, mi áll mögötte és hogyan működik.

Mi a Sirtfood étrend?

Ez az étrendi irányelv fogyókúrás étrend. Két brit táplálkozási szakember fejlesztette ki, és a sirtuinok hatásának fokozásán alapul. Ezek a molekulák a szervezetben jelen lévő fehérjék, amelyek fő hatását az anyagcsere szabályozza. Ezért kapcsolata a fogyással.

Tanulmányok társítják őket képes befolyásolni a glükóz és a lipid anyagcserét, az energiaegyensúlyt és a zsírsejtek szabályozását. Mindehhez a tudósok úgy vélik, hogy aktiválása hasznos lehet az elhízás és a kapcsolódó szövődmények kezelésében.

A Sirtfood diéta középpontjában a kalória-korlátozás áll, valamint a sirtuint tartalmazó ételek bőséges jelenléte. Ez a kombináció lehetővé teszi a test számára, hogy növelje ezen fehérjék jelenlétét és aktiválja működésüket. A sirtfoodok listája nagyon kiterjedt, és az alábbiakban foglaljuk össze:

  • Gyümölcsök: eper, datolyaszilva, alma vagy szőlő.
  • Keresztesvirágú zöldségek: káposzta vagy kelkáposzta, petrezselyem, sült saláta kitûnõ, cikória, hagyma és kapribogyó.
  • Dió.
  • Szója: és származékai, például a tofu.
  • Olivaolaj.
  • Fűszerek: mint a kurkuma.
  • Csokoládé: 85% kakaóval.
  • Infúziók: Kávé és tea .
Az olívaolaj megjelenik a Sirtfood étrendben megengedett ételek között.

Hatékony ez a diéta?

A promóterek egyik első ígérete a fogyás. Az a probléma, hogy meg kell-e mondani, hogy működik-e nincs adat a hatékonyság bizonyítására. A kísérõ könyvben a szerzõk 39 résztvevõ esetét elemzik átlagosan 3 kilogrammos veszteséggel, izomtömeg-veszteség nélkül.

Azt azonban nem lehet ellenőrizni, hogy hatékonyabb-e, mint bármely más kalória-korlátozási terv. Ehhez hosszú távú tanulmányokra lenne szükség a súlycsökkentésről és az azt követő megőrzésről, különböző stratégiákkal.

Ezenkívül az első napok fogyása a vízvesztéssel és nem a zsírlerakódások csökkenésével függ össze. Következésképpen, megkérdőjelezik, hogy ez fennmarad-e az idő múlásával, és vannak-e valódi változások az anyagcsere szintjén és a testösszetétel.

A Sirtfood diéta követésének lépései

Ezt a tervet 3 fázisban dolgozzák ki, amelyben megjelölik az ételeket és azok megengedett mennyiségét. A végső időtartam a kilóktól függ, amelyeket minden embernek le kell veszítenie. Az alkotók által készített receptkönyv megkönnyíti a követést.

Az étrend első szakasza 3 napig tart, amelyben 1000 kalória megengedett. Ez 3 zöld turmixmal és egy szilárd főétellel érhető el. Mindegyikben rengeteg étel van, amely sirtuint szolgáltat.

A második szakaszban a mennyiséget 1500 kilokalóriára növelik. Szükség van a turmixok elkészítésére is, de ebben az esetben 2 szilárd étel megengedett. Az időtartam változó, az egyes emberek ritmusától függően, és a kívánt súly elérésekor ér véget.

Az utolsó szakasz egybeesik a karbantartási tervvel, és elvileg étrendi útmutató, amelyet mindig el kell fogadni. Körülbelül 1800 kalóriát szabad lefedni rengeteg megengedett étellel. Annak ellenére, hogy ebben az időszakban lehetséges néhány csalás elkészítése, és a nem ajánlott vagy tiltott ételek bevitele engedélyezett.

A sirtfoods superfoodok?

A Sirtfood étrend egyik erőssége a friss és kevés feldolgozott ételek magas jelenléte. Amint az ehetőek listáján látható, ezek általában gyümölcsök, zöldségek vagy diófélék, amelyeket könnyű megtalálni a piacon és nap mint nap bevezetni.

Táplálkozási összetételében a sirtuinok jelenlétén kívül rostok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb fitotápanyagok vannak bőségesen. Az étrendi irányelvek elősegítik fogyasztásukat, mivel fontosak a krónikus betegségekben szenvedés kockázatának csökkentésében, és pozitívan hatnak általában az egészségre.

Mindazokat az ételeket, amelyek ezen egészséges funkciókkal rendelkeznek, gyakran „szuperélelmiszereknek” minősítik. És bár valójában nagyon egészséges és napi szinten ajánlott termékek, ne tévesszen meg: önmagukban nem hoznak csodát és nem gyógyítanak betegségeket.

Érdekes ezeket változatos, teljes étrend keretében fogyasztani, amely az egyes emberek igényeihez és életfontosságú pillanataihoz igazodik. Kísérje őket jó életmódbeli szokásokkal, például minőségi alvással, testmozgással vagy stresszkezeléssel.

Mellékhatásokat okoz-e?

A Sirtfood étrendnek vannak hátrányai is. Az első, amelyet fontos kiemelni, az első napokban bekövetkező alacsony energiafelhasználással kapcsolatos.

Napi 1000 kalória fogyasztása nagyon korlátozó és elmondható, hogy egészségtelen. A különbség nagyon nagy a referencia bevitelekhez képest. Ezek azt jelzik, hogy egy átlagos magasságú és súlyú nőnek napi 1800 és 2000 kalóriát kell fogyasztania.

Ez a helyzet, bár néhány napig tart, egészségügyi szakember felügyeletét igényli, és hatással lehet a szervezetre:

  • Oxidatív stressz.
  • Alvászavar, szorongás vagy energiahiány.
  • Csökkent bazális anyagcsere: a test energiahiányhoz való alkalmazkodásának eredményeként. Ez a hosszú távú helyzet káros a súlykontrollra.

A szakértők rámutatnak, hogy a túlsúly problémájának hatékony kezeléséhez túl kell lépni a kalóriákon. Holisztikus megközelítésre van szükség, amely más szempontokat is figyelembe vesz, mint pszichológiai, kulturális vagy környezeti.

Ezenkívül egyértelmű korlátozás van abban a tekintetben, hogy napi szinten változatos ételeket lehessen bevezetni. Bár a sirtfoodok minőségiek és könnyen megtalálhatók, a szokásos étrendben nincs hely a leggyakoribb ételek fogyasztására.

Legfrissebb ajánlások a Sirtfood étrendről

Ez az étkezési terv ösztönzi az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek vagy diófélék fogyasztását. Néhány jellemzője azonban nehézséget okozhat annak követésében és egészségügyi problémákat.

Figyelemmel kell lenni minden olyan tervre, amely rövid időn belül nagy fogyást ígér, és amelyhez konkrét termékek vásárlása is szükséges. Ha a fogyásról van szó, a legjobb ajánlás az, ha profi kezébe adod magad.

Mindazok számára, akik szeretnék kihasználni a szirtuinok testre gyakorolt ​​hatását az egészség és a hosszú élettartam szempontjából, ajánlatos az egészséges táplálkozás keretein belül, és mindegyikük tevékenységéhez elegendő energiával bevezetni azokat az ételeket, amelyek biztosítják őket. egy.

  • Grabowska W és mtsai. Sirtuins, ígéretes cél az öregedési folyamat lelassításában. Biogerontológia. 2017. március. 18 (4): 447-476.
  • Kurylowicz A. Új terápiás célokat keresve az elhízás kezelésében: sirtuinok. International Journal of Molecular Science. 2016. április.17 (4): 572.
  • Müller MJ és mtsai. Az energiafogyasztás változásai súlygyarapodás és fogyás esetén az embereknél. Jelenlegi elhízási jelentések. 2016. október. 5 (4): 413-423.
  • Pallauf K és mtsai. Táplálkozás és egészséges öregedés: kalória-korlátozás vagy polifenolban gazdag "MediterrAsian" diéta?. Oxidatív gyógyszerek és a sejtek hosszú élettartama. 2013. augusztus: 2013: 707421.
  • RDA ajánlások: Ajánlott kalóriabevitel. Élelmiszer- és egészségügyi útmutató. UNED.
  • Shenkin A. Mikroelemek az egészségben és a betegségekben. Posztgraduális orvosi folyóirat. 2006. szeptember. 82 (971): 559-567.
  • MINKET. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztérium. 2015–2020 étrendi irányelvek az amerikaiak számára. 8. kiadás. 2015. december.

FPII Dietetikus és emberi táplálkozási diplomát szerzett által Roger de Llúria Iskola Barcelona 2012-ben. A hivatalos tanulmányok befejezése után, vegán étrendre szakosodott, később pedig Csecsemőtáplálás.

Birtokában van Posztgraduális diploma élelmiszer-kommunikációban az Universitat Oberta de Catalunya, az Felsőoktatási tanfolyam a gyermekkori táplálkozásról és táplálkozásról az Institut de Formació Continua IL3 - Universitat de Barcelona, Vegetáriánus klinikai táplálkozás szakirány a Táplálkozási és Egészségtudományi Intézet által.