A sprint egyfajta anaerob gyakorlat lenne.
Frissítve: 2020. október 9
A anaerob gyakorlat Nagy intenzitású tevékenységekből áll, mint például súlyemelés, rövid sprintek, felülések, vagy bármilyen olyan gyakorlat, amely rövid időre sok erőfeszítést igényel. Az anaerob edzéssel edzett izmok nagyobb teljesítményt nyújtanak rövid és nagy intenzitású tevékenységek végrehajtása során, ezért ezt a fajta gyakorlatot erő és izomtömeg megszerzésére használják, és a mozgásszervi rendszer erősítésére szolgálnak.
Az anaerob szó jelentése "oxigén nélkül", és ebben az esetben az oxigén nélküli energiacserére utal, amely az izmokban fordul elő az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során. Emiatt elvileg az anaerob gyakorlatok nem tűnnek a leginkább ajánlottaknak, ha fogyni akar, mivel a szervezetben felhalmozódott energiaforrásokat, például glükózt használnak, ahelyett, hogy zsírsavakat használnának, amelyekhez oxigén metabolizálása szükséges.
Figyelembe kell azonban venni, hogy az anaerob testgyakorlás növeli az izomtömeget, és az izomsejteknek energiára van szükségük, így a több energiát felhasználva a testnek tartalék zsírsavakat kell igénybe vennie. A kondíció fenntartása és az egészség megőrzése érdekében mindkét típusú gyakorlatot célszerű gyakorolni.
Az anaerob edzés megkezdése előtt végezzen aerob bemelegítést és nyújtást a sérülések elkerülése érdekében.
Ha kezdő vagy, ne felejtsd el, hogy az anaerob testmozgást fokozatosan kell gyakorolni, és minden aerob edzés alkalmával adj meg intervallumokat anaerob testgyakorlatokról. Például sétáláskor 10-60 másodpercig futhat, majd hosszabb helyreállítási periódussal folytathatja.
Az anaerob testgyakorlás az izmok fejlesztésével és erősítésével segíti a testsúly ellenőrzését.
Az anaerob testedzéseket mindig nyújtással és valamilyen aerob tevékenység végzésével kell befejezni, például gyaloglás vagy kerékpározás, mert ily módon a tejsav eltávolításra kerül az izmokból, és megakadályozzák a kellemetlen fájdalom megjelenését, miközben megkönnyítik a vérkeringést és az ízületi funkcionalitást és az izom rugalmassága javul.
Az anaerob testgyakorlás előnyei
A fő előnyök, amelyeket az aerob testmozgás gyakorolhat az egészségére:
- Építsen izomtömeget és erősítse az izmokat.
- Javítja a fáradtság elleni küzdelem képességét.
- Működik a szív és a keringési rendszer, és növeli az edzés közben elfogyasztható oxigén mennyiségét, ezáltal javítva a kardiorespirációs fitnesz.
- Segít elkerülni a zsírfelesleget és ellenőrizni a testsúlyt.
Tippek az anaerob gyakorlatok gyakorlásához
Néhány tippet ajánlunk Önnek, amelyeket az anaerob testgyakorlás során a gyakorlatban alkalmazni kell:
- Ha kezdő vagy a testmozgásban, és különösen akkor, ha túlsúlyos vagy, akkor kezdd el az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok gyakorlását, amíg ellenállást és megfelelő fizikai állapotot nem szerez.
- Az intenzív anaerob edzés megkezdése előtt fontos orvosi vizsgálat.
- Az anaerob testmozgás nem megfelelő terhes nők számára.
- Aki tudja, hogy van betegsége, az ilyen típusú testmozgás gyakorlása előtt konzultáljon orvosával is.
- Az anaerob testmozgás megkezdése előtt mindig fel kell melegednie.
- A foglalkozásoknak egy nyújtással és kikapcsolódással kell végződniük.