• Elhízottság
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Csepp
  • Koleszterin
  • Trigliceridek
  • Csontritkulás
  • Osteoarthritis
  • Ízületi gyulladás
  • Rák

Táplálkozási elemzés

Szűrés napok szerint

recept

Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap

Fehérje

  • Összes fehérjeg.
  • Fehérjeszázalék%

Szénhidrátok

  • Összes hidrátg.
  • Hidratált százalék%

Zsírok

  • Telített zsírsavakg.
  • Egyszeresen telítetlen zsírsavakg.
  • Többszörösen telítetlen zsírsavakg.
  • Összes zsírg.
  • Zsírszázalék%

Vitaminok

  • B1-vitaminmg.
  • B2-vitaminmg.
  • B6-vitaminmg.
  • B12-vitaminmg.
  • Folsavµg.
  • Niacinmg. Egyenlő.
  • C vitaminmg.
  • Pantotenátmg.
  • Biotinµg.
  • A-vitaminµg. Egyenlő.
  • D-vitaminmg.
  • E-vitaminmg.

Ásványok

  • Nátriummg.
  • Káliummg.
  • Kalciummg.
  • Magnéziummg.
  • mérkőzésmg.
  • Vasmg.
  • Rézmg.
  • Cinkmg.
  • Klórmg.
  • Mangánmg.
  • Szelénmg.
  • Jódµg.

  • aranysárga600 gr.2 kis darab304,59 kcal.
  • száritott kakukkfű5 gr.1 desszertkanál17,95 kcal.
  • Rozmaring5 gr.1 desszertkanál7,56 kcal.
  • oregano5 gr.1 desszertkanál17,54 kcal.
  • citrom25 gr.1/2 kis darab6,64 kcal.
  • Só1000 gr.500 konténer0 kcal.

Készítmény

1. Megtisztítjuk a keszeget, kinyitjuk a hasánál és eltávolítjuk a beleket. Miközben a sütőt 220 ° -ra melegítjük.

2. A tepsit durva sóval letakarjuk, megszórjuk a fűszereket és egy kevés szeletelt citromot teszünk.

3. Ezután fűszereket adunk a keszeg belsejébe, és a tálcára helyezzük.

4. Szórjon a tetejére egy kevés fűszert, adjon hozzá egy citrom éket, és mindent fedjen le a többi sóval.

5. Megnedvesítünk néhány csepp vízzel, és a kezünkkel megnyomjuk, hogy tömör legyen.

6. Helyezzük a tálcát a sütőbe, és hagyjuk 10-15 percig főzni 200 ° C-on.

7. Ez idő után elkészül ez az ízletes hal.

további információ

Alacsony kalóriatartalmú recept, mivel találunk egy alacsony zsírtartalmú halat, amely magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra, és az a kevés zsír, amely omega-3, hasznos az egészségre. Ezenkívül, mivel a kemencében készül, nagyon kevés zsírt adnak az ételhez, így a hozzájárulás alacsony kalóriatartalmú. A vitaminokkal kapcsolatban kiemelhetjük a keringési rendszerünk számára jó és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező E-vitamin, valamint a nyálkahártyák, a bőr és más testszövetek fenntartásához, növekedéséhez és helyreállításához hozzájáruló A-vitamin tartalmát. Ami az ásványi anyagokat illeti, emelje ki a fogakban és a csontokban található foszfort; és a kálium, amely az idegrendszerhez, az izomaktivitáshoz szükséges ásványi anyag, és részt vesz a sejt egyensúlyán belül és kívül.

Hipokalorikus és egészséges recept előtt állunk, miszerint, ha egy első tanfolyammal kísérjük, amely kiegészíti a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok hozzájárulását, akkor egy nagyon kiegyensúlyozott étrend előtt találjuk magunkat, ideális azok számára, akik diétáznak sújt veszteni.