A spartacus edzésről szóló első cikk, valamint a vita első és második része után egy ilyen intenzív és hosszú vita utolsó cikkével zárjuk a témát, amely valamennyi olvasónk összefogásának köszönhetően készült, akik számtalan hozzájárulást nyújtottak véleményeket, és hol tudtunk nagyon eredményes dolgokat szerezni.
Ebben az utolsó részben néhány olyan kulcsfontosságú szempontot tárunk fel, amelyek a cikkek hossza miatt korábban nem szerepeltek. Most a képzés fő szempontjára fogunk összpontosítani, de számokkal beszélve. A ennek a tevékenységnek az energiafelhasználása a zsírszövet elvesztése érdekében, azaz kövér.
A az energiafogyasztás becslése A képzés alkalmanként átlagosan körülbelül 740 kcal, mivel a kalóriakiadás személytől függően 596 és 866 kcal között van. Ez azt jelenti, hogy ha csak heti 3 alkalmat végezünk, akkor a hiány kb. 2200 kcal.
Egy átlagos testsúlyú, 70 kg-os személy hasonló energiafelhasználás elérése érdekében, 30 km-t kellene futnom elosztva például 3 napos edzésnapon, napi 10 km-en, azzal a nagy hátránnyal, hogy csak a test alsó fele edz, miközben áramköri képzés globálisan működik.
Megállapíthatjuk, hogy ez a rendkívül hatékony módszer A zsírszövet, a szem oxidációjához ez az oxidáció nem az edzés során, hanem az azt követő órákban és a testmozgás nagy igénye miatt következik be. A legjobb módszer azonban ennek kombinálása lenne edzés enyhén hipokalorikus étrenddel.
Tudva, hogy megszabaduljon 500 gramm zsírt 3500 kcal-ra kell költeni, és hogy a heti 2200-as gyakorlatnak köszönhetően elértük a heti hiányt, a fogyjon el egy kiló zsírt egy héten étrendből kell elérnünk a kalóriahiányt, amely heti 1300 kcal, ami kevesebb, mint 200 kcal kevesebb az étrendünkben, amit nagyon könnyű elérni.
Ily módon létrehozhatnánk a fogyás mezociklus havi 2 kg csökkenéssel csak heti 3 testmozgást végez és az étrend enyhe módosításával.
A vesztendő összeg nagyobb lehet, a témától és az állapotuktól függően, de általában tudományos tanulmányok ezt mutatják hirtelen változások a testösszetételben nem ajánlott, mivel nagy a valószínűségük a a súly visszanyerhető a posteriori.
Az American Men's Health kiadás egy szakaszából hozzáférhet a fájlhoz PDF formátumban, ahol a képzést részletesen ismertetik. Az egyetlen hátrány, hogy angolul van.