Néhány technikát kínálunk Önnek, hogy elkerülje a sok étkezési szokást, és helyettesítse azokat a jó szokásokkal

lépés

A jól táplálkozáshoz kombinálnia kell egy bizonyos táplálkozási kultúrát, egy kis józan ész és egyben az élvezet vágyát. Legtöbben tudjuk, hogy a saláta, a bogyós gyümölcsök vagy a lassúbb evés jobb nekünk, mint a kolbászos szendvicsek és édességek felfalása.

De hogyan lehet elkerülni ezeket a rossz szokásokat, és helyettesíteni őket jókkal? A Harvard Medical School szakemberei hat tippet mutatnak be az egészséges táplálkozáshoz és az élvezethez, miközben ezt a betegek számára készített blogjukban tesszük:

1. Jobb félzsíros tej, mint egész:

2. Használja ki a diófélék és a magok erejét

Szokja meg, hogy a diót felveszi a bevásárló listára. Kalóriatartalmuk magas, ezért a legjobb, ha más harapnivalók helyett használjuk őket, de ne adjuk hozzá ezeket, és vegyünk be kis adagokat.

3. Kóstolja meg az ételt, mielőtt további sót adna hozzá

4. Készítsen ételt előre legalább hetente egyszer

Hetente egyszer, mielőtt bevásárolna, tervezzen meg egy konyhai tervet, amely lehetővé teszi, hogy olyan ételeket készítsen, amelyek elegendő adagot tartalmaznak ahhoz, hogy egy héten egynél több napot fogyasszanak, vagy megfagyjon olyan esetekre, amikor a kamrája üres vagy nincs ideje főzni. Ha kéznél van egészséges lehetőség, akkor megmenthet a nem túl egészséges gyorsétteremtől.

5. Egyél öt vagy több adag zöldséget és gyümölcsöt naponta.

6. Készítsen finom, vonzó és egészséges ételeket

Ennek elérése érdekében tervezzen heti legalább egy vagy két különleges étkezés elkészítését és elfogyasztását. Ha minden hozzávaló megvan, akkor az asztalt is különleges módon terítse. Szánjon időt arra, hogy élvezze az aromát, a társaságot és mindent, ami körülveszi az ételt.