NE. Ez a válasz. A fogyáshoz nem szükséges sportolni.
Ha ez a válasz megéri, akkor már tudja. Azonban… Ha arra törekszik, hogy valóban fogyjon, egészséges módon, hogy jobban érezze magát ... folytathatja a cikk olvasását, mert talán, bár a fogyáshoz nem szükséges sportolni, ez Önnek megfelel.
Mi kell ahhoz, hogy egészséges módon fogyj?
Egyszerűen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Olyan egyszerű.
Ha sikerül kevesebbet enned, mint amennyit a nap végén a tested használ, akkor a felhalmozódott zsírt égetni kezdi, hogy szembenézzen a hiányzó kalóriákkal, és fogyni kezdesz. Ezt energiahiánynak nevezzük, és ez a legfontosabb pont a fogyáshoz.
Így diétával és sportolás nélkül lehet fogyni. Egyszerűen korlátozza az étrendet, hogy a számlák elegendőek legyenek.
Természetesen itt arról beszélünk, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elköltünk. De ne feledje, hogy ha kevesebbet is eszik, akkor sem szabad elhanyagolnia testének igényeit: szervezetének vitaminokra és ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre és zsírra van szüksége. Az egyetlen dolog, ami talán, még egy kicsit gondoskodva a mennyiségekről.
És akkor miért ragaszkodik mindenki a sportoláshoz, ha fogyni akar?
Ebben az esetben, ha valamilyen sportot vagy mérsékelt testmozgást adunk a mindennapjainkhoz, akkor ezt látni fogjuk energiafogyasztásunk növekszik. Vagyis több kalóriát égetünk el. És akkor könnyebb kevesebbet enni, mint amennyit költünk anélkül, hogy túl keményen kellene meghalnunk. Folytathatjuk ugyanúgy az étkezést, mint korábban, de többet költünk a sportra, és így lefogyunk.
Igazán A fogyás kulcsa, ha egy kicsit kombináljuk mindkettőt: együnk kiegyensúlyozottabb étrendet és adjunk hozzá egy kis testmozgást. Kevesebb kalóriát eszünk és többet költünk.
Mi több, Általában, amikor fogyni akarunk, nem csak néhány kiló fogyásról, nem csak esztétikáról beszélünk. Egészségről beszélünk. Arról beszélünk, hogy jobban érezzük magunkat, több energiával. És még arról is beszélünk, hogy tónusosabbnak, jobb testtel néz ki.
És ezért a sport alapvető lépés: lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk egészségünket, egészségesebbé teszi a szívünket, erősebbek a csontjaink, energikusabbnak érezzük magunkat ...
Talán csak diéta alkalmazása sport nélkül érzi majd unalmasabbnak, kevesebb energiával. Másrészt, ha néhány hét múlva kombinálja az étrendet a sporttal, sokkal jobban érezheti magát.
Milyen sportot kell gyakorolnom, ha fogyni akarok
Itt jön egy másik gyakori hiba: néha úgy tűnik számunkra, hogy azok a sportok, amelyeket a fogyás érdekében gyakorolnunk kell, azok a legmagasabb kalóriabevitelűek, mint például a fonás, a séta, a futás
Mindig azt mondták nekünk, hogy az aerob sportok égetik el a legtöbb zsírt ... de ez csak félig igaz.
A fogyás érdekében az ideális az aerob testmozgás kombinálása más erős sportokkal.
- Az aerob gyakorlatok segítenek növelni a nap végén elfogyasztott kalóriákat, lehetővé téve több zsírégetést.
- Az erőgyakorlatok növelik az izmok energiafogyasztását, tonizálják őket és növelik az energiafogyasztást, amelyre szükségük van önmaguk fenntartásához. A zsír átalakítása izommá.
A fogyás legjobb módja mindkét testmozgás és étrend kombinálása.
Ha nő vagy és fogyni akarsz sportolás közben, tartsd szem előtt a ciklusodat
A nők teste valóban változik a hónap folyamán. Van, amikor könnyebb a zsírégetés, és helyette más is lesz, amikor jobb keményebben dolgozni. És ugyanez a diétával is: a menstruációs ciklustól függően előfordulhat, hogy ehetünk bizonyos ételeket, és mások, amikor egy kicsit szigorúbbnak kell lennünk az étrendhez a fogyás érdekében.
Összefoglalva, valami olyasmi lehet:
- A menstruáció első napjától a feledékenységig:
- Végezzen több erőgyakorlatot.
- Több szénhidrátot fogyaszthat.
- Az ovulációtól a következő időszakig:
- Korlátozza a szénhidrátbevitelt, és jobban figyeljen az étrendre.
- Könnyebben megy a zsírégetés.
- Szerezzen rengeteg kardiót, amelyet kombinálhat egy kis erőgyakorlattal.
Hogyan lehet irányítani, ha sportolás közben fogyok
További problémát jelent, ha fogyni és sportolni akar nehezebb lesz mérni az eredményeket mint azok, akik egyszerűen diétáznak, de nem növelik a testmozgás szintjét.
És ez az, hogy az izom súlya háromszor nagyobb, mint a zsíré. Ez azt jelenti, hogy bár a tested valóban átalakul, bár egészségesebbé és kevesebb zsírtartalmúvá válsz, bár jó úton jársz ... a mérleg nem lesz jóindulatú veled.
A sportolás megkezdése során a leggyakoribb az, hogy az első hetekben nem veszít súlyt vagy akár enyhén megnő a súlya. Ennek oka, hogy bár kevesebb zsír van, az izmai sokkal erősebbek. Most. Ne aggódjon ... pillanatok alatt nem lát eredményeket.
De még akkor is, ha a skála haszontalan, más módon is felismerhetjük, hogy fogyunk és eredményeket érünk el:
- Tegye félre a mérleget az első hetekben. Ne ragaszkodjon a súlyhoz, és ellenőrizze jobban a többi paramétert.
- Mérje meg magát. Komolyan fújd fel a mérleget és ragadd meg a mérőszalagot. Mérjük meg a has, vagy a combok kerületét. És összehasonlítás megkezdése előtt és néhány hét múlva meg fog lepődni!.
- Nézz a tükörbe, és próbáld fel azokat a nadrágokat, amelyek nem értek meg. Milyen érzés ennyi idő után visszatérni beléjük?.
- Időzítse magát. Ha futni megy, hasonlítsa össze az első nap idejét azzal, amelyet kicsit később végez. Ha kimegy sétálni, hasonlítsa össze, mit vehet most. Ha erősítő gyakorlatokat végez, hasonlítsa össze a most megemelt súlyt azzal, amit az első nap fel tudna emelni. Az ideális az lenne, ha egy kis nyilvántartást vezetne, összehasonlítva az első nap tettét azzal, amit most megtehet. Ha többre képes, kétségtelen, hogy nagyon jól csinálja a dolgokat, és egészségesebbé válik.
Hogyan tudom szabályozni a kalóriakiadásomat és a fogyáshoz elfogyasztott kalóriákat?
Ma minden sokkal könnyebb.
Javaslom a két alkalmazás telepítését a mobiltelefonjára:
- Google Fit: ez az alkalmazás segít megtudni, mennyit költött a nap végén, attól függően, hogy mennyi testmozgást végzett.
- Fat Secret: Ha felírja az összes ételt ebben az alkalmazásban, akkor tudni fogja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el.
A két alkalmazással a számlák nagyon gyorsan megjelennek. Próbáljon minden nap fenntartani egy energiahiányt (például a szokásos kiadások alapján javasolhat napi 400 és 600 kalória közötti hiányt). Így apránként és egészsége veszélyeztetése nélkül fog fogyni.
Tehát, bár a fogyáshoz nem szükséges sportolni, látni fogja, hogy könnyebb valamilyen sportot bevonni, és kombinálni a kiegyensúlyozott étrenddel.
Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben?