A böjt a test teljesen természetes állapota, és egyben fiziológiai állapot is, amelyben a test minden feleslegeset megéget és ezáltal hatékonyabban megújul. De tudtad, hogy a sport és a böjt teljesen kompatibilis? És ez a böjt segít hatékonyabbá válni? Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk a böjt minden előnyét és hátrányát egy sportoló számára.

böjt

Először is szeretném világossá tenni, hogy az éhezési állapot teljesen természetes állapot, és hogy a tested nagyon könnyen alkalmazkodik ezekhez az időszakokhoz. Csak most, kevesebb mint 100 évvel ezelőtt, amikor lehetősége van állandóan étkezni, nem is kell utaznia, hogy megkaphassa: telefonon telefonál, és fél óra múlva forró pizzát fogyaszt a az ajtód! Vagy a Vegan Burger Terézé. Nem mindig volt ilyen. Őseink gyakran töltötték napokig az új zsákmányt, elfogyasztották azt a néhány ehető növényt, amelyet vadászat közben találtak. Teljesen böjtöltek és. Nem haltak meg érte.

Ha más szempontból nézzük: amit őseink tettek, az a hiteles böjtképzés volt!

Mit jelent a böjt edzése?

  • Ez egy olyan edzés, amelynek során legalább 12 óráig nem eszel ételt (ez az a minimális idő, amelynek el kell telnie az izomglikogén kiürítéséhez). 20 óra múlva a máj glikogénje kiürül.
  • Akkor is működik, ha 6-12 órával azelőtt nem evett szénhidrátot, mert ez az izmok glikogénkészleteinek kiürülését is okozza, éppen az érdekli.
  • Nagyon fontos, hogy fenntartsa a megfelelő hidratáltságot.
  • És még egy szem előtt tartandó szempont: alacsony-mérsékelt intenzitással kell edzeni. SEMMI INTENZÍV!

Mi történik veled, ha éhgyomorra edzel?

Tanulmányok azt mutatják, hogy:

  • Legalább 2 órás edzés közben stabilan tartja a glükózszintet.
  • Emellett stabil marad az inzulinszintje ingadozások nélkül.
  • A zsírsavak plazmaszintje apránként növekszik, különösen egy óra edzés után.
  • A zsírt használja fő energiaforrásként, és így megakadályozza a glikogén használatát.
  • Hatékonyabban használja az intramuszkuláris zsírsavakat.
  • Ön megtakarítja a glikogénkészleteket, hogy felhasználhassa azokat a verseny utolsó szakaszán, ahol növelni kell az intenzitást és megnyerni a versenyt!
  • Könnyebben felépül, mindaddig, amíg helyesen teszi.
  • Javulni fog a teljesítmény a 60-70% VO2max intenzitású edzéseken.


Helyreállítási szinten: elengedhetetlen, hogy kövesse azokat a tanácsokat, amelyeket a bejegyzésben megadtunk Önnek edzés utáni etetés. Igen hamarosan: az éhomi edzés után még fontosabb, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyasszon az anabolikus ablakban, mert ez a fajta edzés több kárt okozhat a fehérjékben, mert a test az izmok fehérjéit használhatja fel forrásként energia, de testmozgás után a fehérje fogyasztásával az izom gyorsabban helyreáll. A szénhidrátok jó része pedig csökkenti az izmok katabolizmusát.

Az történik, hogy a tested fokozatosan megszokja, hogy a glikogént a legértékesebbnek tartja, és csak extrém körülmények között használja, más időszakokban pedig zsírt használ. Tehát, ha verseny vagy magasabb intenzitású teszt van, mint az edzés, akkor a tested, amint azt az éhomi edzéseken megtanulta, hatékonyabban fogja felhasználni a zsírt és a szénhidrátokat. Nem fogja elfogyasztani az összes glikogént egyszerre, de először a zsírt és a szakaszon megtakarított glikogént fogja felhasználni. Természetesen a verseny előtt szénhidrátot kell fogyasztani, és jól hidratáltan kell elkezdeni a tesztet (mint mindig, ez soha nem változik), és glikogénnel teli lerakódásokkal, amint azt a előző bejegyzések.


A böjtképzés előnyei a következők:

  • Nagyobb hatékonyság az energiaforrások használatában.
  • Gyorsabb izomglikogén újraszintézis.
  • Gyorsabb izomszintézis az edzés után és a glikogénkészletek feltöltése.
  • Nagyobb tolerancia a glikogénhiány és a hipoglikémia állapotában.

És milyen kockázatai vagy hátrányai lehetnek?

  • Ha sok napig egymás után böjtöl az edzésen, az gyengítheti immunrendszerét és érzékenyebbé teheti Önt a fertőzésekre.
  • Nincs elég tanulmány annak igazolására, hogy ez a fajta edzés fogyást vagy zsírvesztést okoz. Ez nagyban függ az általános étkezési szokásoktól. Ha az edzés után egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor ez biztosan nem segít a fogyásban.
  • Ha az erősség sport a te specialitásod, akkor a böjt edzése nem a te dolgod, mert az izomerő elvesztését okozhatja.
  • És természetesen a terhes, tizenéveseknek nem szabad gyakorolniuk a böjt edzését, még akkor sem, ha 2-3 napon belül elvégzik a tesztet.


Kihasználhatja a böjt edzését maximális hatékonysággal, ha hosszú távú állóképességi és ultrarezisztencia sportokat (triatlonisták, maratonok, kerékpározás stb.) Gyakorol. Az is jó lehet számodra, ha az időszakos sportok gyakorlója vagy, mert ez segít az izom-glikogén helyreállításának javításában, ami nagyon fontos ebben a fajta sportban. De vigyázz! Ebben az esetben böjt edzéseket csak akkor végezzen, amikor állóképességi sportokat gyakorol, és nem akkor, amikor meccse van, mert ez nem segít, és csak a teljesítményt károsítja, mert ebben a fajta sportban elengedhetetlen a teljes glikogén üzletek.

Még mindig kevés tanulmány van erről a témáról, de egyre több olyan élsportoló van, aki böjtképzést gyakorol.