• A sportos koplalás megkönnyítheti a zsírvesztést, de nem tanácsos túlzottan gyakorolni.
  • A sporttáplálkozás alapja: miből áll és milyen előnyökkel jár az étrend.

igen

Egyre több sportoló kezd éhgyomorra tornázni, vagyis anélkül, hogy evett volna ennivalót. Ennek a gyakorlatnak az oka alapvetően az, a könnyebb fogyás vágya.

Nagy vita van azonban arról, hogy káros vagy egészséges-e éhgyomorra sportolni. Sokan vannak, akik rámutatnak nem ajánlott mindenkinek, mivel egészségkárosodást okozhat, ezért nem tanácsos visszaélni ezzel a gyakorlattal.

Az éhgyomorra végzett sportolás előnyei

A böjt közbeni sportolás egyik célja a fogyás és a zsírvesztés hatékonyabbá tétele. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (JCEM) által összeállított számos tanulmány megerősítette, hogy a sport közbeni koplalás elősegíti a zsírvesztést.

A böjt alatt ugyanis csökken az inzulinszint, és a test abbahagyja a cukor felhasználását energiához. hogy elkezdjen zsírot fogyasztani.

Ugyanezt a jegyzetet készítik a Gym-in weboldalról, ahol kifejtik, hogy a test, amikor edz, energiává alakítja át a glikogén készleteket glükózzá. Azáltal, hogy nincs elegendő glikogénje, a test energiaforrásként kezdi felhasználni a zsírt.

Ez a kombináció is segíthet a megnövekedett növekedési hormon (GH), amely segíti a testet az izomszövet termelésében, a zsírégetésben és a csontminőség javításában.

A böjti sport ártalmai

Ha éhgyomorra tornázik, a zsírvesztésen kívül figyelembe kell vennie más hatásokat is, amelyek miatt nem ajánlatos mindenki számára ezt a gyakorlatot végezni, és mindenekelőtt, hogy nem tanácsos túlzottan csinálni.

Először is, a glikogén a fő energiaforrás, amelyet testünk használ, ezért az éhgyomorra végzett testmozgás megváltoztathatja annak működését, pájulást vagy szédülést okoz, különösen, ha nem szokott hozzá.

Az éhgyomorra végzett sportolás másik hatása, hogy a gyakorlat során alacsonyabb fizikai teljesítménnyel járhat. Ez oda vezethet rosszabb eredmények, biztatás hiánya, demotiváció vagy a kitűzött célok el nem érésében, így a kívánt zsírvesztés nem biztos, hogy megvalósul.

Ezenkívül fontos enni az éhgyomorra végzett testedzés után, de ellenőrzött módon, mivel étkezés nélküli sportolás túlzott éhség és növeli az étvágyat ha a fizikai aktivitás véget ér.

Végül, annak ellenére, hogy a szakértők azt állítják, hogy a böjtös sportok révén felpezsdítheti izmait, fontos figyelembe venni a fehérjék, egy másik elem, amelyet a test energiaforrásként használ és hogy fontosak az izomtömeg növelésében. Tehát amikor a test ezeket a fehérjéket felhasználja energiához, az izomtömeg csökkenhet.

A További információk kritériumok szerint