A test meghatározásának megkezdése akkor, amikor még soha nem tette meg, kissé trükkös lehet. A valóság az, hogy az eredmények 80% -át étel adja, ezért ma ezt a 2000kcal-os étrendet alkalmazzuk az izmok meghatározása és kiemelése érdekében. Mered megtenni? Olvassa tovább, miből áll!
Milyen a 2000 kcal-os étrend?
Ez diéta 2000 kcal tökéletes azok számára, akik Sport és gondoskodni akarnak a magukról Egészség egyesítve a jó erejét diéták edzéssel. Ezzel diéta nem eszünk bőségesen és rutinszerűen. Ehelyett arról van szó, hogy megtalálja a tökéletes erőt az elérni kívánt cél eléréséhez: kiegyensúlyozottan definiálja az izmokat és a lehető legegészségesebb.
Diéta összefoglaló
Ez a diéta áll három ételcsoport, mégpedig: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezért ebben az értelemben ezek az egyes típusú különféle ételek, amelyeket e kezelés során el lehet fogyasztani, és amelyek ösztönzik edzésünk eredményeit. Ezután nézzük meg ezeknek a csoportoknak az ételeit.
Fehérjeforrások
A fehérje, belül napidíj, segítsen nekünk gyorsabb gyógyulásban és az izomtérfogat nagyobb fejlődésében.
- Vörös húsok, például borjúhús.
- Tejtermékek.
- Tojásfehérje.
- Fehér húsok, például pulyka vagy csirke.
- Fehér hal és kék hal, például lazac.
Zsírforrások
A jó minőségű zsírok tökéletesen alkalmasak a szív- és érrendszer gondozására és Egészség, tehát elengedhetetlenek a diéta kiegyensúlyozott a sportolók számára. Néhány zsírtartalmú étel egészséges vannak:
- Diófélék.
- Olivaolaj.
- Kék hal.
Szénhidrátforrások
A egyszerű és összetett szénhidrátok, fontosak az energia fenntartása a nap folyamán, és képesek megfelelni az edzésnek. Ezeket a szénhidrátalapú ételeket fogyaszthatjuk ezzel a 2000 kcal-os étrenddel.
- Teljes kiőrlésű kenyér.
- Sült burgonya.
- Gyümölcsök.
- Instant zabpehely.
- Fehér és teljes kiőrlésű tészta
Pontok, amelyeket szem előtt kell tartani ezzel az edzés étrenddel
Ennek végrehajtására 2000 kcal-os étrend egészséges módon, és amely megfelel a szükségünknek, vagyis kiegyensúlyozottan határozza meg az izmokat; fontos figyelembe venni a következő tényezőket:
- Ebben az élelmiszer-listában megemlítettük azokat, amelyeket ez a diéta megengedett, bár vannak olyanok, mint például a halak, amelyek helyettesíthetők más azonos típusú halakkal.
- Ehhez nem adták hozzá azokat a kiegészítő termékeket, amelyeket el tudunk venni diéta mert nem szükségesek. Ha azonban ilyen típusú kiegészítést szedünk, hozzá kell adni a kalória és azok a tápanyagok, amelyek hozzájárulnak étrendünkhöz, ahhoz ne költsön a bevitt kcal-ban.
- Ha szeretnénk, néhány pillanatban megtehetjük cserélje ki a salátákat zöldségekkel.
- A módja mérlegelje az ételt hogy ebben a diétában eszünk az nyersen.
- A vízfogyasztás hogy a diéta alatt legalább napi 2 liter legyen.
Megoszthatja ezzel kapcsolatos tapasztalatait a megjegyzésekben diéta kombinálva a Sport