Az étel az egyik alapvető pillér, amely segít fenntartani az egészséges életet, és ennek következtében az edzés során elért céljainkat.

Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát kell megennünk, és milyen típusú, elengedhetetlen a céljaink eléréséhez. Ez alatt azt értjük, hogy a kalóriabevitel az alapanyagcserétől, a nap folyamán végzett fizikai testmozgás mennyiségétől, a végzett munka típusától vagy a mentális tevékenységtől függ.

Például annak, aki napi 10 órában dolgozik egy irodában, és hazajön és leül a kanapéra, nem lesz szüksége ugyanazokra a kalóriákra, mint egy étteremben dolgozó és kosárlabda edzésre.

A nap folyamán végzett fizikai és szellemi tevékenység mellett vannak olyan jellemzők, mint a nem, az életkor vagy az, hogy van-e valamilyen betegségünk, például a cukorbetegség, amelyek befolyásolják a diéta típusát. Mindehhez mindig azt tanácsoljuk, hogy menjünk el sporttáplálkozási szakemberhez, ha edzésre készülünk, akár egyedül, akár személyi edző irányításával.

edzésképzési

Néhány alapvető tipp étrendünkhöz

Testösszetételünk és az elérni kívánt célok szerint módosítanunk kell az étrend típusát, amelyet követni fogunk, a célok szerint különböző étrendek léteznek, de 3-ra fogunk alapozni:

  • Hipokalorikus: Kalória korlátozással vagy csökkentett bevitelű diéta fogyás érdekében.
  • Normokalorikus: A fogyókúra, amelynek célja a testsúly fenntartása, a bevitel egyenlő lesz a kalóriákkal, amelyekre teste elégetni és szüksége lesz.
  • Hiperkalorikus: A táplálékadagok növekedése jellemzi, nagy energiasűrűséggel, a súlygyarapodás után.

Testösszetételünktől függően egyik vagy másik diétát kell végeznünk állapotunk és fizikai állapotunk javítása érdekében, és ennek eredményeként az edzés mindig az lesz, amit alkalmazkodunk az étrendhez. Mivel minden étrendtípusnak vannak bizonyos jellemzői, amelyek segítenek az egyik vagy másik cél elérésében az edzés során.

Világos példák arra, hogyan kell alkalmaznunk az étrendet az edzés céljának típusához. Ez lehet az, amit általában kötetként vagy definícióként ismerünk, amelyek a képzési tervezés két különböző szakasza, amelyek különböző célokat szolgálnak. Az ömlesztési szakaszban az étrendünk hiperkalórikus lesz, ami lehetővé teszi számunkra a súlygyarapodást, hosszabb és nehezebb edzéseket, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését. Másrészt a definíciós szakaszban meg kell próbálnunk fenntartani az edzés minimális szintjét, mivel energiánkat csökkenteni fogja az elfogyasztott kisebb mennyiségű étel, és ezért súlycsökkenés, főleg zsír.

Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy ezt a fajta étrendet, például az izomdefiníció céljára végrehajtott étrendet, amelyben alacsonyabb a kalóriabevitel, szakembernek kell felügyelnie. Amikor alacsonyabb kalóriamennyiségről beszélünk, nem fordíthatjuk azt az evés vagy a böjt abbahagyására. Ezek a kérdések meglehetősen veszélyesek, különösen, ha kiveszed a kezedből az étrendet. Bár csökkentjük a kalóriákat, minőségieknek kell lenniük, és ellenőrizniük kell az étkezési időt, az edzésidőt és a ritmust.

Másrészt, a hiperkalórikus étrend végrehajtásának ténye, amelyet általában akkor használnak, amikor testépítő célunk van, nem minden megy. A bevitt kalóriáknak minőségieknek kell lenniük. Több kalória fogyasztása nem teszi lehetővé számunkra, hogy ezeket a kalóriákat zsír vagy cukor alapú étrenddé alakítsuk át.

A jó étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis tartalmaznia kell a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, szénhidrátok és zsírok megfelelő százalékát. Mindig alkalmazkodni a céljainkhoz, mivel célunktól függően a százalékok változnak, de mindig egészséges és ellenőrzött módon.

Sok más edzésmódszer alkalmazkodik az étrendhez, ha kétségei vannak, javítani szeretné testalkatán, testösszetételén, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, segítünk céljainak elérésében és minden kétségének megoldásában.