A hónapokig tartó elzárás segített abban, hogy tudjuk, hogyan kell otthon edzeni. Ma egy lépéssel tovább lépünk, és megmutatjuk, hogy két szék az egyetlen dolog, amire szükséged van a mellizmok fellendítéséhez.

Ha hónapokig otthon edz, Úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy még néhány hónapig folytatja, itt az ideje, hogy minőségi ugrást tegyen rutinjaiban. Ma arra koncentrálunk boost pecs két házi széket használva.

hogyan

Egy jó sportfelszerelés néha nem feltétlenül a legújabbnak vagy a legdrágábbnak kell lennie, de a leghatékonyabbnak. És ebben az esetben a edző Chris Heria Két szék segítségével meglep minket ezzel a teljes rutinnal. Természetesen ellenálló, hiszen nekik kell elviselniük a saját súlyát.

Teljes mellkasi képzés

Menjünk részenként és szintenként. A mellkas munkája három zónára oszlik, jobban összpontosítva a vállakra, inkább magukra a mellizmokra és az alsó részre. Teljes rutin, amit szinteken végezhet, fizikai formája szerint, mert ehhez a rutinhoz edzett, erős karokkal és háttal kell rendelkeznie, amely kíséri egyes mozgások keménységét.

Egykezes fekvőtámaszok: jobb, ha van erő a karokban, mert szükséged lesz rá. Deszka helyzetben, egyik kezével a padlón, a másikkal a szék alján (ezért fontos, hogy masszív székek legyünk), elkezdjük a fekvőtámaszokat végrehajtani. Tíz minden karral.

Emelt fekvőtámaszok: ráteszi a székülésekre a kezét (az edző magas konyhai székeket használ), majdnem vízszintes helyzetbe emeli az egész testet, és a karjaiban lévő összes erővel elkezdi végigcsinálni a lejtőket. Ha nem tudja megemelni teljes súlyát, választhatja azt, hogy egyenesen áll, és hajlított lábakkal megy fel és le. Ennek 10 ismétlése push up vas. Ha úgy látja, hogy egyiket sem tudja, használjon támaszt a lábához, de vigyázzon, ne essen le a földre.

Push-up lábakkal a székekenEzek a fekvőtámaszok kimerítőek, különösen a megfordítás nyomása miatt. Lábaival a szék ülésén kezdi el a fekvőtámaszokat, de minden alkalommal, amikor egyet tesz, kissé megmozgatja a kezét, nyitva és zárva a tereket. Push up felnyitott karokkal, másik nagyon karokkal. Így akár 10 ismétlés. Ha Ön kezdő, keressen alacsonyabb székeket és akár kis magasságokat is a földtől.

Ugrás pushups: Ha még mindig van erő a karjaiban, a következő gyakorlat az, hogy fekvőtámaszokat végezzen felemelt lábbal, de hozzáadva egy kis ugrással a kezével. "Robbanásveszélyes fekvőtámaszok"az edző felhívja őket.

A fekvőtámaszok nagyon fejjel lefelé: mintha szinte a földre akart volna jutni. Ez egy olyan gyakorlat, amely erőt igényel a nyakban, leereszkedik olyan magasra, mint a választott székek, és megemeli a testét, így átlós. Ez a gyakorlat nagyon megterhelő az összes izom számára.

Vas: Egy másik változat a szék alsó részének, a lábtartónak a deszkázási gyakorlat megtartására és elvégzésére szolgál. Nagyon intenzív, tartsd, ameddig csak tudsz. És amikor stabilizálódott, menjen fel, amíg egyenesen kinyújthatja a karját. Olyan gyakorlat, amely megköveteli egyensúly és kitartás. Megteheti a fordított verziót is, kezdje a tetején és haladjon lefelé.