Ismerje meg, hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a zsírt a fenékről

Távolítsa el a zsírt a fenékről Ez nem könnyű feladat, de jó edzéstervvel és jó étrenddel ez lehetséges. Csak kitartás és áldozatkészség szükséges, hogy megmutassa a meghatározott és erős farakat. Amellett, hogy javítja esztétikáját, nagy szívességet tesz majd a hátának azzal, hogy nem erőlteti túlzottan.

ezekkel

Mint minden más izom esetében, ezeket bizonyos gyakorlatok segítségével meg lehet erősíteni vagy tonizálni. Ezzel az egyszerű rutinnal, amelyet megtehet a sportközpontjában vagy otthonról, ez segít távolítsa el a zsírt a fenékről. Ne felejtse el kiegészíteni ezeket a gyakorlatokat alacsony zsírtartalmú étrenddel, megfelelően hidratálva és legalább hetente háromszor ismételve.

Zömök (3 × 15): A gyakorlat megkezdéséhez álljon fel és különítse el a lábát, párhuzamosan helyezze el őket a vállakkal. Ezután apránként engedje le testét, csípőre téve karjait, és egyenesen tartva a hátát. Miután guggolt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Mászás a lépcsőn (a nap folyamán maximum): Ez egy aerob gyakorlat, amely főleg a fenékre esik, és mindenki számára elérhető is. Valahányszor felmászunk egy lépésre, összehúzódunk a farizomnál, hogy meglökjük magunkat. Tehát tudod, nincs lift.

Tüdő (3 × 15): Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen hajtsa végre, a lábát párhuzamosan és a testét egyenesen kell elhelyeznie. Ezt követően előrelép egy hátsó térdet hajlítva, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Az elülső térdnek 90 ° -kal hajlítottnak kell maradnia, anélkül, hogy meghaladná a láb hegyét.

Kardio: A szív- és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen, ha célunk a zsírvesztés. Ideális esetben közvetlenül a fent kifejtett gyakorlatok után tegye meg, és a becsült időnek 30 és 45 perc között kell lennie. Javasoljuk, hogy alacsony legyen a pulzus, vagyis ne nyomja a testét a határértékig, hanem végezze a gyakorlatot nem túl nagy ütemben, amely lehetővé teszi a becsült idő elviselését.