Tartalomjegyzék
Hogyan lehet lefogyni és lefogyni a felesleges kilókat?
Sokan a a fogyásnak gyorsnak és lokalizáltnak kell lennie. Tudnunk kell azonban, hogy fizikailag ez nem lehetséges. Legalábbis egészséges módon, amely esztétikus és tartós eredményeket fog elérni.
Először is szeretnék különbséget tenni a létező között fogyás és zsírvesztés.
A a súlycsökkenés bizonyos fontok leadásán alapul a skálán. Ezek a kilók, ha helyesen végezzük, többnyire zsírok lesznek. Különböző szélsőséges étrendekkel és tévedhetetlennek és csodaként értékesített módszerekkel, például a híres ananászdiétával azonban ezt a fogyást elsősorban víz, izom és glikogén teszi, amelyet testünk magának fenntartott.
Ez szintén a metabolikus és hormonális állapotunk romlása egészében az energiánk és a lustább érzés a mindennapi tevékenységek elvégzésére. Tehát ez a fogyás egyáltalán nem érdekel minket. Legalábbis a legtöbb esetben.
Ha ez igaz, van olyan emberek csoportja, akiket érdekel ez a fajta gyors fogyás olyan versenyek miatt, amelyek során a sportolónak bizonyos kilogrammokat kell leadnia ahhoz, hogy kategóriáiban különböző súlyokat érjen el, mint például ökölvívás vagy súlyemelés. Ezzel az oldal alján található utolsó kérdéssel foglalkozunk.
Ezért a legtöbben, függetlenül attól, hogy sportolni kezdenek-e, vagy egy ideje több sportágban járnak, amit keresnek, az zsírvesztés (akár lokalizált, akár nem). A zsír ezen oxidációja által a szervezet általánosan oxidálódik.
Nagyon gyakori, hogy nőknél az utolsó terület, ahol megszabadulunk ettől a zsírtól, a lábak és karok és a férfi, zsír hasi több problémát okoz (általában).
A nagy különbség az, hogy ha táplálkozási stratégiánkat a súlycsökkentésre összpontosítjuk, nem pedig a zsírvesztésre összpontosító stratégia, Meglátjuk, hogyan lehet a fogyásban gyorsan helyrehozni, míg a zsírvesztés céljával megvalósított stratégiában ez fenntartásra késztet bennünket a legkisebb súly, közép- és hosszú távú eredmények elérése érdekében, és esztétikailag az eredmények elérése érdekében Mit keresünk.
Megfelelő módon és oxidálódva minden esetben egyedi stratégiát kell végrehajtani. Csak így lehet egészséges és idővel fenntartott célokat elérni.
Mivel ProHealthy, Határozottan sürgetjük Önt, hogy egészsége érdekében kerülje a nagyon korlátozó diétákat, szüntesse meg az élelmiszercsoportokat minden látható ok és következetes táplálkozási cél nélkül, és minden eszközzel kerülje a csodatermékekbe, például zsírégetőkbe, méregtelenítő turmixokba és más típusú rázza az étkezés helyettesítőit.
Melyek a zsírvesztés kulcsfontosságú tényezői?
Nos, hogy fogyjon azok a szempontok, amelyeket figyelembe kell vennünk:
A kalóriadeficit: ez kevesebb kalória fogyasztásával érhető el, mint amennyire a testének és a fizikai aktivitásának szüksége van. Kétféle módon könnyedén megszerezheti. VAGY növeli a fizikai aktivitást, vagy kevesebb kalóriát eszik.
Általában előnyösebb, ha ez a hiány a heti edzésórák növelésével következik be (de szükség lenne a különböző szempontok megismerésére), és nagyon specifikus esetekben kezelje személyi edzővel együtt (ha van ilyen), mivel egy további képzés növelése kontraproduktív lehet.
Másodszor követnünk kell a könnyen karbantartható takarmány, hogy a sportoló kényelmesen betartja a táplálkozási irányelveket. Ban ben ProHealthy, Például úgy döntünk, hogy megfeledkezünk azokról a zárt menükről, amelyek befolyásolják a a diéta betartása és ettől az ember gyorsan elveszíti azt a motivációt, amellyel az elején elindult.
A következő pont az a fogyasztása kell, hogy legyen megfelelő mennyiségű fehérje. Annak ellenére, hogy sokan úgy gondolják, hogy kalóriadeficitben van, a fehérjének magasabbnak kell lennie testtömeg-kilogrammonként, mivel a test a zsír lebontása és az izom katabolizmusa, a fehérje növelése a lehető legtovább megtartja az izmokat (elkerülhetetlen, hogy egyes izmok mindig elvesznek, ez elkerülhetetlen).
Egy másik kulcspont az lesz rangsorolja a valódi ételt az ultrafeldolgozottak fölött, mivel az első sokkal táplálóbb és nagyobbá teszi a jóllakottságunkat. Ezeknek a feldolgozott élelmiszereknek a fogyasztása csak arra késztet bennünket, hogy megszokja testünket a íze nem optimális és többet akar enni, és kevésbé egészséges lehetőségeket választani.
Meg kell jegyezni, hogy ezen az ízlésen belül, bár valós étellel is történik, ők is részt vesznek a "fit" nevű receptek, aminek nagyon alkalmanként kell lennie, ha el akarjuk érni céljainkat.
A alvásminőség másik kulcsfontosságú tényező, bebizonyosodott, hogy alvásunk egész nap közvetlenül befolyásolja étvágyunkat. Minél rosszabb az alvás minőségünk, annál rosszabb lesz belső étvágyszabályozásunk és biztosan megpróbálunk kevésbé egészséges lehetőségeket választani.
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják, de kevésbé relevánsak (talán nagy teljesítményű sportolókról beszélünk), étkezések száma amit naponta csinálunk, órák, amikor jobb enni, az egyes étrendek periódusai, típusa vagy alkalmazott étrendtípusok előkészítés alatt áll a kalóriabiciklizés ha van ... de ezek bekerülnek a optimális táplálkozási stratégia minden esetben, és nem relevánsak, ha csak a zsírvesztés a célunk.
Hogyan hat ez a zsír rám a sportban és a sportteljesítményben?
Számos sportágban a zsír- vagy zsírszövet csökkentése a kulcsfontosságú tényező a sportteljesítmény javításához.
Ez a zsír befolyásolja azt a tényt, hogy megterhelő bizonyos sportok végzése során. Képzelje el, hogy Ön futó, és le kell mérnie 5 vagy akár 10 plusz kilóval a tetején, ez legrosszabb márkák és mert a testednek is kell jobban terheli az ízületeket, ebben az esetben a térd.
Ez más sportágakban is előfordul, amelyek például áll-felemelést (vagy felhúzást) tartalmaznak, mint például a tornagyakorlat, a felhasználók Tornaterem esztétikát keres, vagy akár Crossfit, hol lesz ennek a felesleges zsírszövetnek a vesztesége a fejlődés kulcsa márkáink közül.
A kudarc sokszor elõfordul, mert amint azt az elõzõ részben elmondtuk, kulcsfontosságú pont a kalóriadeficit ami a sportteljesítmény csökkenését és a sportoló által elért eredmények csökkennek és ahhoz a hibához vezetnek, hogy szerintük az általuk követett táplálkozási szokások helytelenek és kontraproduktívak, bár a legtöbb esetben nem.
Hogyan lehet ellenőrizni a súlyt a sportolóknál?
Van egy olyan sportcsoport, amelyben a versenyek, a sportolókat súly szerint kategorizálják, amelyekben nagyon érdekes gyakorolni fogyás és nem zsírvesztés.
Természetesen a zsírszázalék, amelyből ezek a sportolók már indulnak, önmagában elég alacsony, de ezt meg kell tenniük, ha felkészülten akarnak érkezni "Adja meg a mérleget" bizonyos versenyeken.
Ezek a stratégiák nem a legegészségesebbek de ha végrehajtják őket, akkor nagyon individualizáltaknak és a az egészségügyi szakember folyamatos felügyelete az ilyen típusú gyakorlatokra szakosodott.
Nyilvánvalóan nem fogom megmagyarázni őket, mivel el akarjuk kerülni, hogy egy olyan személy, akinek biztosan nincs szüksége rájuk, felelőtlenül hajthatja végre őket.