Annak a célja, aki meri bevenni a sportolási gyakorlatokat a mindennapjaiba, a lehető legtöbbet hozza ki belőle, javítsa testi alakját, alakját és egészségét is. És ennek elérése érdekében a diéta alapvető szerepet játszik. "Az étrend, amelyet étkezési szokásokként értünk, hozzájárul a sportteljesítmény javításához, a testsúly kontrollálásához, a betegségek tüneteinek megelőzéséhez vagy javításához, vagy ami a legegyszerűbb és nem utolsósorban az, hogy megtanuljon egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étkezést" - mondja Javier Hurtado, a Metropolitan Club edzője.

ezek

A jó vásárlás fontossága

A szakértő véleménye szerint a jó étrend fenntartásának első lépése a jó vásárlás. - Nagyon nyilvánvalónak tűnik, de amit nem veszünk meg, azt nem fogjuk megenni. Figyelmet kell fordítani, mint mindig, az ételek lejárati idejére, és kerülni kell az egészségtelen lehetőségek választását, nehogy később kísértésbe essen. A klasszikus konzervek lehetőséget adnak arra, hogy például hosszú ideig legyenek. A piac pedig a legváltozatosabb friss lehetőségeket kínálja: tengeri állatok, például szardínia, tonhal vagy polip; hüvelyesek, szószok, zöldségek. A gabonafélék és a rizs, valamint a hüvelyesek segítenek elkészíteni a táplálkozás szempontjából teljes ételeket. Ne felejtsen el nagy mennyiségű adalékot is hozzáadni gyümölcsök és a zöldségfélék, amelyek a legjobban tetszenek ”- meséli nekünk, hozzátéve, hogy hasznos tipp a bevásárlás, mivel korábban a hét folyamán megtervezte, mit egyenek. Így csak ezekre a termékekre fogunk menni, kevesebb időt töltünk a szupermarketben, és kerüljük az olyan élelmiszerek vásárlását, amelyek nem annyira megfelelnek nekünk.

Zöldségek, alapvető

A személyi edző elmagyarázza, hogy a sportoló étrendjének további jó szokása, hogy ételeinket zöldségfélékre alapozzuk, hozzáadunk egy fehérje adagot, és minimalizáljuk az energikusabb ételek, például gabonafélék, kenyér, liszt és általában a tészta fogyasztását. "Fogyaszthatjuk továbbra is a zöldségeket naponta, ha vannak a fagyasztóban, vagy olyanokkal, amelyeket frissen vásároltunk, ajánlatos recepteket készíteni a hasznos élettartam meghosszabbítása érdekében: krémek, kemencében sültek, pörköltek vagy párolt. És ne felejtsd el, hogy továbbra is szedj néhány nyers ételt, például salátákat és gyümölcsöket naponta, hogy biztosítsd a C-vitaminellátást és megakadályozd az immunrendszered gyengülését ”- magyarázza.