Fitness

  • MARTA BENAYAS
    • Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
  • Szeptember 24 2018 10:05

    • megmagyarázzuk

    Ha Ön egyike azoknak, akik úgy döntöttek, hogy egészséges életmódot folytatnak, és sportot is felvesznek a mindennapokba, akkor szerencséjük van, a legnehezebb részt már elérték, megtéve a lépést. Azonban, hogy karcsúbb és egészségesebb sziluett Nem elég, hogy összezúzza magát az edzőteremben, és megfeledkezik a többiről, ha valóban fogyni akar, akkor a „fitnesz” rutin nem lesz az egyetlen dolog, amelyhez igénybe kell vennie, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól.

    Ha hetente többször edz, és mégsem veszi észre a testében bekövetkező változásokat, akkor a frusztráció meg fogja változtatni gondolja át, mit csinál rosszul. Megállt-e már azon, hogy azt gondolja, hogy a napi egy óra sport nem jelent megoldást a hátralévő 23 órás rossz szokásokra? Számos tudományos tanulmány feltárja, hogy a fogyás érdekében a 30% a gyakorlattól függ míg az étrend fennmaradó 70% -a.

    Szakértők véleménye van a leggyakoribb hibák elmagyarázására, amelyek megakadályozzák, hogy az edzések ne legyenek olyan eredményesek, mint kellene.

    Mindig ugyanazt az edzésprogramot végzi

    Sokszor a lustaság vagy az ismeretek hiánya miatt ugyanazt a gyakorlati asztalt szokták újra és újra elvégezni, ami nagyon elterjedt hiba. A sziluett tónusára és égessen minél több kalóriát, a szakértők azt javasolják, hogy minden nap dolgozzanak egy izomcsoporton, és kombinálják a különböző tudományágakat, hogy testünk ne szokja meg ugyanazt a rutint, és folytassa az anyagcsere gyorsítását (ezáltal elősegítve a zsírvesztést). "A jó edzés kulcsa a változatosság, valamint az erő és a kardió kombinációja" - mondja Gemi Osorio, az O2 Centro Wellness fitnesz technikusa.

    Elfelejtette a súlyokat

    A nők szív- és érrendszeri sportokkal foglalkoznak, és kerülik az edzőterem súlyzót, mert félnek az izmok nyújtásától, ez a hiba azonban tönkreteheti az összes munkádat, az erő és a kardió együtt jár. "Ha csökkenteni szeretné a hangerőt, kombinálnia kell a tonizáló gyakorlatokat más aerobikkal. Végezzen erős edzéseket kevés helyreállítással, és végezzen kardiovaszkuláris edzéssel. A kalóriakiadása az egekbe szökik, és nagyobb izomtömeg alakul ki, mintha csak szív- és érrendszeri edzéseket végezne "magyarázza Osorio.

    Próbáljon eredményeket elérni néhány nap alatt

    Cristina Dнaz, a „hírességek” edzője elmondja nekünk, hogy az egyik legnagyobb probléma az elménkben rejlik, a frusztráció és a jó szokások elhagyásának fő oka a napokban eredmény elérése. "Reálisaknak kell lennünk, nem tehetünk úgy, hogy csodákat teszünk. Ha képesek vagyunk napi rutint csinálni, erőfeszítéseket tenni, állandóak lenni és jó étrenddel keverni, az felelős lesz azért, hogy az ember elérje célját" - teszi hozzá.

    Túl sok edzés

    A másik leggyakoribb mulasztás az túlterhelés. Vagy azzal a nyomással, hogy rövid időn belül eredményeket akarunk elérni, vagy abban a hitben, hogy ha több napot járunk edzőterembe, akkor nagyobb súlyt fogunk fogyni, többet edzünk, mint amennyit testünk ellen tud állni, veszélyeztetve egészségünket és nem teljesítve maximálisan. edzéseink. "Egyeseknek heti 2 vagy 3 nap van elég, míg mások 5 vagy 6 sportolnak" - mutat rá Cristina. A legfontosabb az, hogy megtalálja saját egyensúlyát, és mindent beleadjon minden edzés során.

    Nincs elég pihenés

    Éjszaka a testünk „alaphelyzetbe állítja” és asszimilálja az elvégzett munkát és a bevitt tápanyagokat, ezért olyan fontos figyelni az alvás óráira. A Chicagói Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik átlagosan hét-nyolc órát alszanak, könnyebb fogyniuk, mint azoknak, akik kevesebbet és megszakításokkal pihennek, ezért ne felejtsük el, hogy ha teljesíteni akar és eredményeket akar látni, semmi sem jobb milyen jó nyugodt alvás.

    Gyakran megy haza

    Ha Ön azok közé tartozik, akik, amikor elhagyják az edzőtermet, kimennek, akkor megmondjuk, hogy nem ez a leginkább ajánlott. Az alkoholtartalmú italok üres kalóriák, amelyek csak megakadályozzák a zsírhullást, és ha nem tudsz ellenállni annak a kis pohárnak, akkor jobb. vörösbor (körülbelül 65 kalóriát tartalmaz), az a fajta, amely kevésbé hizlal. Ha a fogyásról van szó, a legfontosabb a diéta, és ha nem fordítod rá a megérdemelt figyelmet, akkor ne számíts arra, hogy rövid időn belül hatékony eredményeket érsz el.