Hatha jóga gyakorlatok a testi közérzet javítása érdekében

a Banco közösségben az idősek körében

Testnevelés, szabadidő és sport végzettség

a Matanzasi Egyetem által

A sport környékének tanára

Pedraza község, Barinas állam

Engedélyes Julio Antonio Zamora Rodriguez

Kulcsszavak: Magas vérnyomás. Cukorbetegség. Ászanák. Hata jóga.

2. Pascimotanasana (előre nyújtó póz)

3. Pavanmuktasana (Carminatív testtartás).

Cél: Érje el a lábak és a karok megfelelő helyzetét. A légzést csak az orron keresztül szabad elvégezni.

Szervezeti forma, magyarázat és fejlesztés

A földön ülve kinyújtott térdekkel hajlítsa meg őket, és hozza közelebb a mellkashoz. Nyomja össze a térdét a karjaival, és igazítsa ki a törzsét.

Módszertani javallatok

Ráveszi a felnőttet arra, hogy a test erőltetése nélkül hajtsa végre a pozíciót, képes legyen lassan koncentrálni, valamint lassan és csukott szájjal lélegezni. Először vegye fel az egyik, majd a másik lábát.

Nyereség

Azoknak kell elvégezniük, akik ízületi gyulladásban, fejfájásban, vastagbélgyulladásban, dyspepsiaban, epilepsziában, magas vérnyomásban, elhízásban, arcüreggyulladásban, székrekedésben és spondylitisben szenvednek; segíti a belekből a gáz kiürítését és hatékony a böfögés ellen.

Ellenjavallatok

Egyik sem.

4. Ardha Halasana (fél eke póz)

5. Utkatasana (Guggoló póz)

Cél: A felnőttek testegyensúlyának javítása céljából hajtják végre.

Szervezeti forma, magyarázat és fejlesztés

A felnőtt feláll a szőnyegen vagy a szőnyegen, és apránként guggol, amíg egy kicsit ebben a helyzetben vannak. A lábak egymás mellett vannak, így a sarok közel van a végbélnyíláshoz és a fenékhez, amely érintkezik a borjakkal. Az egyensúly megőrzésével tolja előre a testsúlyát úgy, hogy az a lábujjaira támaszkodjon. A könyököket keresztbe tett kézzel támasztják a térdre.

Módszertani javallatok

Ezt a pozíciót ebben a korban kell végrehajtani egy másik ember segítségével a leszálláshoz. Fél percnél nem lehet hosszabb ebben a helyzetben. Csak az orron keresztül lélegezni.

Nyereség

Nagyon hatékony azoknál az embereknél, akik: elephantiasis, szexuális absztinencia és cukorbetegség.

Ellenjavallatok: Egyik sem.

A bibliográfiai áttekintés és más információforrások segítségével sikerült ellenőrizni ezen ászanák vagy Hatha jóga szisztematikus gyakorlatának fontosságát, mivel ez fizikai és pszichológiai szempontból jobb fizikai jólétet nyújt az időseknek.

A felmérések és interjúk eredményeinek diagnosztizálásával történő elemzésével azonosítani tudtuk az egyes felnőttek egészségügyi problémáit, hogy később alkalmazzuk az elvégzendő gyakorlatokat.

Megállapítottuk, hogy a gyakorlatok felnőttekre történő alkalmazása után sokkal jobban érezték magukat fizikai és pszichológiai szempontból, mivel sokan javították az interperszonális kapcsolataikat azáltal, hogy kissé elszigetelődtek a társadalmi súrlódásoktól.

A fent említett következtetések megtétele után a következő ajánlásokat tesszük:

Terjessze ki ezt a munkát Venezuela más közösségeire is.

Integrálja a Hatha jóga gyakorlatokat a Sport Szomszédsági Tervbe.

Folytassa a tudományos módszereket az interneten keresztül, a dokumentumok áttekintésével stb. és folytatni kell a szakmai fejlesztéssel kapcsolatos kutatások fejlesztését, tekintettel az ilyen típusú tanulmányok hiányára és fontosságára.

Agate, J. (1982). Hogyan kell gondozni egy idős embert családként, Barcelona: Miguel Arimany

Beauvoir, S. (2002). A második nem: megélt tapasztalat. Madrid: elnök.

Calle, R. (1984). Jóga: természetes gyógyszer. Barcelona: szerkesztés. Spanyol-európai.

Ceballos Dнaz Jorge L. Fizikai aktivitás és egészség. Testnevelési Kar UNAH. Kuba.

Cooper, Kenneth, Aerobic, 1999.

Demoliere, S. (1982) Jóga időseknek: jóga a testnek és az elmének. Caracas: Barnaven.

Embree, A. és társai (1974). India. A szubkontinens története az indus kultúrától az angol uralomig. Kasztília.

Fisher, N. (2007). Városi jóga tanfolyam: Légzőműhely. Madrid

Galaz, A. és Revythis, V. (2000). Jóga és az idősek. Argentína Jóga Kai Intézet. Elérhető: http://www.yogakai.com/yoga3edad.htm. Konzultált: 2011.06.13

Az Egészségügyi Világszervezet. (2000) Iránymutatások az idősekkel való munkához. New York.

gyakorlatok